İyi bir sağlık için "gökkuşağını yemek" için yaygın bir öneri. Bu özellikle sağlıklı, parlak bir cilt için yemek söz konusu olduğunda doğrudur. Bol miktarda taze meyve ve sebze yemek başlamak için harika bir yerdir, ancak bir sonraki seviyeye taşımak istiyorsanız, bu 10 tarif, cildi içeriden dışarıya besleyen birçok sağlıklı bileşeni birleştirir. Yaban mersini chia reçeli ve ananas-çilek istifleyicilerinden biberiye bademine ve zerdeçal tavuk ihalelerine kadar, kahvaltıdan akşam yemeğine ve aralarında sağlıklı atıştırmalıklara kadar bir şeyler bulacaksınız.
İyi bir sağlık için "gökkuşağını yemek" için yaygın bir öneri. Bu özellikle sağlıklı, parlak bir cilt için yemek söz konusu olduğunda doğrudur. Bol miktarda taze meyve ve sebze yemek başlamak için harika bir yerdir, ancak bir sonraki seviyeye taşımak istiyorsanız, bu 10 tarif, cildi içeriden dışarıya besleyen birçok sağlıklı bileşeni birleştirir. Yaban mersini chia reçeli ve ananas-çilek istifleyicilerinden biberiye bademine ve zerdeçal tavuk ihalelerine kadar, kahvaltıdan akşam yemeğine ve aralarında sağlıklı atıştırmalıklara kadar bir şeyler bulacaksınız.
1. Yabanmersini Chia Reçeli
Yaban mersini gibi parlak renklere sahip meyveler, güzel ciltler için gerekli olan güçlü antioksidanlar içerir. Yaban mersini, polifenoller (daha büyük bir antioksidan sınıfı) olan antosiyaninler adı verilen antioksidanlar içerir. Polifenollerde yüksek gıdalar yemek, erken yaşlanma ve donuk görünümlü cilt gibi güneşin zararlı etkilerinden ek koruma sağlar.
Tıbbi Kimyadaki Mini İncelemelerde yayınlanan bir 2011 makalesi, açık havada olduğunuzda güneş kremi uygulamasına ek olarak, polifenollerde yüksek gıdalar yemenin cildinizi korumak için etkili bir strateji olduğunu göstermektedir. Bu yüzden cildinizi korumak ve daha genç görünmek için bu yabanmersini chia reçelini günlük diyetinize ekleyin.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Blueberry Chia Jam
Kredi bilgileri: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMYaban mersini gibi parlak renklere sahip meyveler, güzel ciltler için gerekli olan güçlü antioksidanlar içerir. Yaban mersini, polifenoller (daha büyük bir antioksidan sınıfı) olan antosiyaninler adı verilen antioksidanlar içerir. Polifenollerde yüksek gıdalar yemek, erken yaşlanma ve donuk görünümlü cilt gibi güneşin zararlı etkilerinden ek koruma sağlar.
Tıbbi Kimyadaki Mini İncelemelerde yayınlanan bir 2011 makalesi, açık havada olduğunuzda güneş kremi uygulamasına ek olarak, polifenollerde yüksek gıdalar yemenin cildinizi korumak için etkili bir strateji olduğunu göstermektedir. Bu yüzden cildinizi korumak ve daha genç görünmek için bu yabanmersini chia reçelini günlük diyetinize ekleyin.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Blueberry Chia Jam
2. Biberiye ve Zeytinyağı Badem
E vitamini sağlıklı cildi korumak için önemlidir. Biomolecules and Therapeutics'teki 2015 tarihli bir makaleye göre, ultraviyole (UV) ışığına maruz kalma E vitamini içinde hızlı bir azalmaya neden olur. Bu yüzden yediğiniz yiyeceklerle doldurmanız önemlidir. E vitamini ayrıca kolajen yıkımının durdurulmasına yardımcı olabilir. Kollajen, ciltte bulunan ve UV ışığı ile parçalanabilen ve cildin yaşlanmasına neden olan yapısal proteindir. Bir ons veya 23 badem, günlük E vitamini gereksiniminizin yüzde 37'sini içerir. Bu biberiye ve zeytinyağı bademleri, diyetiniz için mükemmel bir E vitamini paketidir.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Biberiye ve Zeytinyağı Badem
Kredi bilgileri: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COME vitamini sağlıklı cildi korumak için önemlidir. Biomolecules and Therapeutics'teki 2015 tarihli bir makaleye göre, ultraviyole (UV) ışığına maruz kalma E vitamini içinde hızlı bir azalmaya neden olur. Bu yüzden yediğiniz yiyeceklerle doldurmanız önemlidir. E vitamini ayrıca kolajen yıkımının durdurulmasına yardımcı olabilir. Kollajen, ciltte bulunan ve UV ışığı ile parçalanabilen ve cildin yaşlanmasına neden olan yapısal proteindir. Bir ons veya 23 badem, günlük E vitamini gereksiniminizin yüzde 37'sini içerir. Bu biberiye ve zeytinyağı bademleri, diyetiniz için mükemmel bir E vitamini paketidir.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Biberiye ve Zeytinyağı Badem
3. Bütün Limon Spritzer
Cildinizin yüzde 30 su olduğunu biliyor muydunuz? Bu yüzden su cildinizi dolgun ve esnek tutmak için çok önemlidir. Vücudun yeterli suyu olmadığında, cilt acı çeker. Kırışıklıklar daha belirgin hale gelir ve cilt sağlıksız görünebilir. Bu limon spritzer sadece su içermez, aynı zamanda tüm limon, kabuğu ve hepsini kullanır! Limon kabuğu, Beslenme ve Kanser'de yayınlanan 2000 makalesine göre, yassı hücreli karsinom adı verilen bir cilt kanserine karşı korunmaya yardımcı olabilecek limonen adı verilen bir madde içerir. Limon ve kabuktaki yüksek miktarda C vitamini de cildin parlak ve parlak görünmesini sağlar.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Bütün Limon Spritzer
Kredi bilgileri: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMCildinizin yüzde 30 su olduğunu biliyor muydunuz? Bu yüzden su cildinizi dolgun ve esnek tutmak için çok önemlidir. Vücudun yeterli suyu olmadığında, cilt acı çeker. Kırışıklıklar daha belirgin hale gelir ve cilt sağlıksız görünebilir. Bu limon spritzer sadece su içermez, aynı zamanda tüm limon, kabuğu ve hepsini kullanır! Limon kabuğu, Beslenme ve Kanser'de yayınlanan 2000 makalesine göre, yassı hücreli karsinom adı verilen bir cilt kanserine karşı korunmaya yardımcı olabilecek limonen adı verilen bir madde içerir. Limon ve kabuktaki yüksek miktarda C vitamini de cildin parlak ve parlak görünmesini sağlar.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Bütün Limon Spritzer
4. Üzüm Bruschetta
Biyokimya ve Biyofizik Arşivi'nde yayınlanan 2011 tarihli bir incelemeye göre, üzümler, cilt hücrelerini güneşin etkilerine karşı koruduğu ve ciltteki kollajeni parçalamaya karşı koruduğu gösterilen resveratrol adı verilen iyi bilinen bir antioksidan içerir. Kollajenin parçalanması cildi yaşlandırır ve donuk ve cansız bir görünüme katkıda bulunur. Üzümler ayrıca nem kaybının yerini almaya ve sıkılığı ve dolgunluğu iyileştirmeye yardımcı olan yüksek bir su içeriğine sahiptir. Doğal olarak resveratrol almak için eğlenceli bir yol için bu üzüm bruschetta deneyin!
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Grape Bruschetta
Kredi bilgileri: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMBiyokimya ve Biyofizik Arşivi'nde yayınlanan 2011 tarihli bir incelemeye göre, üzümler, cilt hücrelerini güneşin etkilerine karşı koruduğu ve ciltteki kollajeni parçalamaya karşı koruduğu gösterilen resveratrol adı verilen iyi bilinen bir antioksidan içerir. Kollajenin parçalanması cildi yaşlandırır ve donuk ve cansız bir görünüme katkıda bulunur. Üzümler ayrıca nem kaybının yerini almaya ve sıkılığı ve dolgunluğu iyileştirmeye yardımcı olan yüksek bir su içeriğine sahiptir. Doğal olarak resveratrol almak için eğlenceli bir yol için bu üzüm bruschetta deneyin!
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Grape Bruschetta
5. Havuç ve Salatalık Tıraş Salatası
Cildimizde gördüğümüz hasarın çoğu, güneşten gelen UV ışınları gibi çevresel faktörlerden kaynaklanmaktadır. Ultraviyole ışık iltihaplanmaya, cildin kızarmasına ve kırışıklıklara neden olur. Bununla birlikte, havuçlar cildi UV ışığından korumaya yardımcı olan ve cilt üzerindeki etkisini azaltan beta karoten içerir. Beta karoten bakımından zengin yiyecekler yemek güneş kremi yerine geçemez, ancak vücudunuzun içeriden doğal olarak parlamasına yardımcı olabilir. Bu havuç ve salatalık traş salatası, diyetinizde daha fazla beta karoten almanın yaratıcı bir yoludur.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Havuç ve Salatalık Tıraş Salatası
Kredi bilgileri: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMCildimizde gördüğümüz hasarın çoğu, güneşten gelen UV ışınları gibi çevresel faktörlerden kaynaklanmaktadır. Ultraviyole ışık iltihaplanmaya, cildin kızarmasına ve kırışıklıklara neden olur. Bununla birlikte, havuçlar cildi UV ışığından korumaya yardımcı olan ve cilt üzerindeki etkisini azaltan beta karoten içerir. Beta karoten bakımından zengin yiyecekler yemek güneş kremi yerine geçemez, ancak vücudunuzun içeriden doğal olarak parlamasına yardımcı olabilir. Bu havuç ve salatalık traş salatası, diyetinizde daha fazla beta karoten almanın yaratıcı bir yoludur.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Havuç ve Salatalık Tıraş Salatası
6. kişniş kireç Marine ananas istifler
Meyve ve sebzelerde yüksek bir diyetin sağlıklı, parlak cildin anahtarı olduğu bir sır değildir. Yediğiniz meyvelerdeki vitaminleri en üst düzeye çıkarmak, daha genç bir görünüm hedeflerken paranız için daha fazla patlama elde etmenize yardımcı olabilir. Ananas hem C vitamini hem de az miktarda beta karoten içerir, bu da sadece güneşten kaynaklanan hasarlara karşı değil, aynı zamanda sigara dumanı ve çevre kirliliği gibi faktörlerden de korunmasına yardımcı olacağı anlamına gelir. C vitamini, doğal su içeriğiyle birlikte cildin nem içeriğini ve sıkılığını artırmaya yardımcı olur. Ekstra bir tedavi olarak, bu tarifteki çilek ve limon suyu da sağlıklı C vitamini kaynaklarıdır.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Kişniş Kireç Marine Ananas İstifleme Makineleri
Kredi bilgileri: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMMeyve ve sebzelerde yüksek bir diyetin sağlıklı, parlak cildin anahtarı olduğu bir sır değildir. Yediğiniz meyvelerdeki vitaminleri en üst düzeye çıkarmak, daha genç bir görünüm hedeflerken paranız için daha fazla patlama elde etmenize yardımcı olabilir. Ananas hem C vitamini hem de az miktarda beta karoten içerir, bu da sadece güneşten kaynaklanan hasarlara karşı değil, aynı zamanda sigara dumanı ve çevre kirliliği gibi faktörlerden de korunmasına yardımcı olacağı anlamına gelir. C vitamini, doğal su içeriğiyle birlikte cildin nem içeriğini ve sıkılığını artırmaya yardımcı olur. Ekstra bir tedavi olarak, bu tarifteki çilek ve limon suyu da sağlıklı C vitamini kaynaklarıdır.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Kişniş Kireç Marine Ananas İstifleme Makineleri
7. Edamame ve Mantar Salatası
Soya, vücutta östrojeni taklit eden izoflavon adı verilen besinleri içerdiği için son birkaç yıldır eleştirilmiştir, ancak araştırma sağlık yararları üzerinde güçlü kalmaktadır. Nutrients'te yayınlanan bir 2016 derleme makalesi, soyadaki izoflavonların cilt elastikiyetini korumaya, cildin nemini korumaya ve pigmentasyonu iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösterdi - bunların hepsi sağlıklı görünen ciltler için önemlidir.
Ek olarak, akne ile mücadele eden bireylerin (özellikle kadınlar) daha yüksek düzeyde dihidrotestosteron (DHT) olduğu bulunmuştur. Dermatoendokrinolojide yapılan bir 2015 çalışması, soyadaki izoflavonların DHT seviyelerini düşürdüğünü ve akne görünümünü azalttığını buldu. Edamame taze mantarların yanında lezzetlidir, bu nedenle bu salata hafif ve sağlıklı bir öğle yemeği veya garnitür yapar.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Edamame ve Mantar Salatası
Kredi bilgileri: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMSoya, vücutta östrojeni taklit eden izoflavon adı verilen besinleri içerdiği için son birkaç yıldır eleştirilmiştir, ancak araştırma sağlık yararları üzerinde güçlü kalmaktadır. Nutrients'te yayınlanan bir 2016 derleme makalesi, soyadaki izoflavonların cilt elastikiyetini korumaya, cildin nemini korumaya ve pigmentasyonu iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösterdi - bunların hepsi sağlıklı görünen ciltler için önemlidir.
Ek olarak, akne ile mücadele eden bireylerin (özellikle kadınlar) daha yüksek düzeyde dihidrotestosteron (DHT) olduğu bulunmuştur. Dermatoendokrinolojide yapılan bir 2015 çalışması, soyadaki izoflavonların DHT seviyelerini düşürdüğünü ve akne görünümünü azalttığını buldu. Edamame taze mantarların yanında lezzetlidir, bu nedenle bu salata hafif ve sağlıklı bir öğle yemeği veya garnitür yapar.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Edamame ve Mantar Salatası
8. Çikolatalı Portakal Tuzlu Ceviz
Güneşten her zaman tamamen kaçınamayacağınız için, diyet ve dış koruyucu faktörlerin bir kombinasyonu - güneş koruyucu, şapka ve kıyafetler - UV ışığına karşı iyi bir savunmadır, bu da cildin elastikiyetini kaybetmesine ve dokunuşta kırışık ve pürüzlü hissetmesine neden olur..
Çikolata, özellikle bitter çikolata, Uluslararası Moleküler Bilimler Dergisi'nde yayınlanan 2016 tarihli bir makaleye göre, güneşin cilde verdiği zararı azaltabilecek polifenoller içeriyor. Çikolata ne kadar koyu olursa, polifenol içeriği o kadar fazladır, bu nedenle sağlık yararları için çikolata satın alırken daha yüksek bir kakao katı yüzdesi arayın. Bu tarifteki ceviz ayrıca cildi güneşten kaynaklanan yaşlanma etkilerinden korumak için gerekli olan bir omega-3 yağ asitleri kaynağı sağlar.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Çikolata Portakal Tuzlu Ceviz
Kredi bilgileri: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMGüneşten her zaman tamamen kaçınamayacağınız için, diyet ve dış koruyucu faktörlerin bir kombinasyonu - güneş koruyucu, şapka ve kıyafetler - UV ışığına karşı iyi bir savunmadır, bu da cildin elastikiyetini kaybetmesine ve dokunuşta kırışık ve pürüzlü hissetmesine neden olur..
Çikolata, özellikle bitter çikolata, Uluslararası Moleküler Bilimler Dergisi'nde yayınlanan 2016 tarihli bir makaleye göre, güneşin cilde verdiği zararı azaltabilecek polifenoller içeriyor. Çikolata ne kadar koyu olursa, polifenol içeriği o kadar fazladır, bu nedenle sağlık yararları için çikolata satın alırken daha yüksek bir kakao katı yüzdesi arayın. Bu tarifteki ceviz ayrıca cildi güneşten kaynaklanan yaşlanma etkilerinden korumak için gerekli olan bir omega-3 yağ asitleri kaynağı sağlar.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Çikolata Portakal Tuzlu Ceviz
9. Zerdeçal Marine Izgara Tavuk İhaleleri
Zerdeçal, sade yemeklere renk ve lezzet katmak için yaygın olarak bilinir. Ayrıca sağlık yararları, özellikle iltihabı azaltma yeteneği ile bilinir. Kırmızı, tahriş olmuş veya dengesiz bir cildiniz varsa, iltihaplanma olabilir. Enflamasyon dış cilt yaşlanması ile bağlantılıdır. Journal of Cosmetic Dermatology'de yayınlanan 2008 tarihli bir makale, bunun cilt yaşlanmasının önemli bir nedeni olabileceğini düşündürmektedir. Diyete daha fazla zerdeçal eklemek, vücut tonunuzdaki genel iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir, cilt tonunuzu bile azaltabilir ve yaşlanma sürecinden korumaya yardımcı olabilir. Bu tavuk teklifleri, zerdeçalları günlük yemeklere dönüştürmek için mükemmel bir yoldur.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Zerdeçal Marine Izgara Tavuk İhaleleri
Kredi bilgileri: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMZerdeçal, sade yemeklere renk ve lezzet katmak için yaygın olarak bilinir. Ayrıca sağlık yararları, özellikle iltihabı azaltma yeteneği ile bilinir. Kırmızı, tahriş olmuş veya dengesiz bir cildiniz varsa, iltihaplanma olabilir. Enflamasyon dış cilt yaşlanması ile bağlantılıdır. Journal of Cosmetic Dermatology'de yayınlanan 2008 tarihli bir makale, bunun cilt yaşlanmasının önemli bir nedeni olabileceğini düşündürmektedir. Diyete daha fazla zerdeçal eklemek, vücut tonunuzdaki genel iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir, cilt tonunuzu bile azaltabilir ve yaşlanma sürecinden korumaya yardımcı olabilir. Bu tavuk teklifleri, zerdeçalları günlük yemeklere dönüştürmek için mükemmel bir yoldur.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Zerdeçal Marine Izgara Tavuk İhaleleri
10. Yoğurt Çiftlik Sosu ile Domates Yığınları
Domatesler birçok şekil, boyut ve aromada gelir. Sadece bir bardak domates, önerilen günlük C vitamini miktarınızın üçte birinden fazlasını sağlar (Ve parlayan, genç bir cilde sahip olmakla ilgileniyorsanız, C vitamini içeren yiyecekleri tüketmek en öncelikli olmalıdır.)
Mevcut araştırmalar, C vitamininin vücudun sağlıklı görünmesini sağlayan protein olan kolajen yapmasına yardımcı olmada rol oynadığını göstermektedir. Besin Öğeleri'nde yayınlanan 2017 derleme makalesinde, artan meyve ve sebze alımının, büyük ölçüde ürünün C vitamini içeriğinden dolayı, sağlıklı cilt ile pozitif ilişkili olduğu belirtilmektedir. Bu hafif ve sağlıklı tarif için yaz aylarında taze domates kullanın.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Yoğurt Çiftlik Sosu ile Domates Yığınları
Kredi bilgileri: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMDomatesler birçok şekil, boyut ve aromada gelir. Sadece bir bardak domates, önerilen günlük C vitamini miktarınızın üçte birinden fazlasını sağlar (Ve parlayan, genç bir cilde sahip olmakla ilgileniyorsanız, C vitamini içeren yiyecekleri tüketmek en öncelikli olmalıdır.)
Mevcut araştırmalar, C vitamininin vücudun sağlıklı görünmesini sağlayan protein olan kolajen yapmasına yardımcı olmada rol oynadığını göstermektedir. Besin Öğeleri'nde yayınlanan 2017 derleme makalesinde, artan meyve ve sebze alımının, büyük ölçüde ürünün C vitamini içeriğinden dolayı, sağlıklı cilt ile pozitif ilişkili olduğu belirtilmektedir. Bu hafif ve sağlıklı tarif için yaz aylarında taze domates kullanın.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Yoğurt Çiftlik Sosu ile Domates Yığınları
Ne düşünüyorsun?
Bu yiyeceklerin cilt sağlığına faydaları olduğunu biliyor muydunuz? Bu tariflerden herhangi birini denediniz mi? Ne sandın? Favorilerin hangileri? Cildinizi güçlendiren başka hangi yiyeceklerden, yemeklerden veya atıştırmalıklardan hoşlanırsınız? Düşüncelerinizi, önerilerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
Kredi bilgileri: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMBu yiyeceklerin cilt sağlığına faydaları olduğunu biliyor muydunuz? Bu tariflerden herhangi birini denediniz mi? Ne sandın? Favorilerin hangileri? Cildinizi güçlendiren başka hangi yiyeceklerden, yemeklerden veya atıştırmalıklardan hoşlanırsınız? Düşüncelerinizi, önerilerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
