Menstruasyon, kadınlar için hayatın hoş olmayan bir parçası olabilir. Bununla birlikte, çoğu için, bir rahatsızlıktan daha fazlası değildir. Bununla birlikte, bazıları için, belirtiler hayatınızı ele geçirebilir ve özellikle yorgunluktan muzdaripseniz işlevini zorlaştırabilir. Adet döneminizle ilişkili aşırı yorgunlukla başa çıkmanın yolları vardır, böylece normal yaşamınıza geri dönebilir ve günlük aktivitelerinizde kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
Aşama 1
Üç büyük öğün yerine gün boyu birkaç öğün yiyin. Bu, enerjinizi sabit bir seviyede tutar. Vücudunuzun çok uzun süre beslenmeden gitmesine izin verirseniz, çarpışma ve bitkin hissedebilirsiniz. Her öğüne bir porsiyon ekleyerek her gün bol miktarda protein alın. Enerjinizi artırmak ve tüm gün uyanık hissetmenizi sağlamak için çalışacak tavuk ve balık gibi yiyeceklerde bulunur.
Adım 2
Çok şeker içeren soda ve meyve suları yerine su için. Su sizi nemlendirir, bu da dehidrasyonun neden olduğu yorgunluk hislerini önleyebilir.
Aşama 3
Adet sırasında kafein ve alkolden kaçının. Bu maddeler, bütün gece sağlıklı bir şekilde uyumanızı zorlaştırabilir, bu da ertesi gün bitkin hissetmenizi sağlayabilir. Bir şımarıklık için kafeine güvenmek sizi kısa bir süre için uyandırır ve daha sonra sizi daha da yorgun bırakan bir çökme ile sonuçlanır.
4. Adım
Her gün bir multivitamin alarak doğru beslenmeyi sürdürün. Yetersiz beslenmek, özellikle adet kanaması geçirdiğinizde kendinizi yorgun hissetmenizi sağlayacaktır.
Adım 5
Her gün biraz egzersiz yapın. 30 dakikalık bir yürüyüş kadar hafif bir şey olabilir. Önemli olan ayağa kalkmak ve hareket etmek, bu da size enerji artışı sağlayacak ve akşamları daha iyi dinlenmenizi sağlayacak.
