Aşama 1
Koşarken ayak bileklerinizi ve ayaklarınızı destekleyin. Koşu ayakkabınızda giymek için ortez kemer destek eklerini seçin. Kemer destek tabanlıkları koşarken ayaklarınızın aşırı püskürmesini önleyerek ayağa ve ayak bileğine ekstra destek sağlar. İhtiyacınız olan ortez türü durumunuzun ciddiyetine bağlıdır. Tabanlık sertten yumuşak desteğe kadar değişir. Bir ayak hastalıkları uzmanı ile çalışmak, koşmak için doğru kemer desteğini seçmenize yardımcı olabilir. Bazı koşullar minimalist bir yaklaşım gerektirir.
Adım 2
Burun kıvrımları gibi basit egzersizlerle kemerlerinizi yeniden inşa edin. Bir sandalyeye oturun ve önünüzdeki yere bir havlu koyun. Çıplak ayaklarınızı havluya düz bir şekilde yerleştirin. Dizleriniz ayak bileğinizin 90 derece üzerinde olmalıdır. Ayak parmaklarınızı kıvırın, ayak parmaklarınızın altında bir havlu sırtı toplayın ve havluyu kendinize doğru çekin. Havluyu ezmek ve kendinize doğru çekmek için tüm ayak parmaklarınızı kullanın. 10 kez tekrarlayın. Havludaki çıkıntıları ayak parmaklarınızla yakalayıp sizden uzağa iterek hareketi tersine çevirin. 10 tekrar gerçekleştirin.
Aşama 3
Koşarken aşırı taşmayı önlemek için düz bir zeminde koşun. Düz ayaklarınız olduğunda, koşarken ayaklarınız dışarı doğru döner ve bacakların içe doğru bükülmesine neden olur. Bu işlev bozukluğu, diz eklemleri ve ayak bilekleri dahil olmak üzere alt bacağın mekanizmaları üzerinde büyük bir baskı oluşturur. Pronasyonu en aza indirmek için az pürüzlü veya pürüzlü olmayan düz arazi seçin.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Sandalye
Havlu
Uygun ortez desteği
Doğru koşu ayakkabıları
İpucu
Katı orta taban desteğine sahip hareket kontrolü ve stabilite koşu ayakkabıları genellikle düz ayaklı koşucuların egzersiz sırasında ağrıyı önlemesine yardımcı olur.
Uyarı
Aşırı yastıklı ve az destekli koşu ayakkabıları kullanmaktan kaçının.
