Egzersiz sırasında boğazda sıkışma yaşanması endişe verici olsa da, yoğun bir antrenmanın genellikle normal bir yan etkisidir. Bununla birlikte, egzersize bağlı bronkokonstriksiyon veya egzersize bağlı astım gibi tıbbi bir durumdan kaynaklanabilir.
Birden fazla kez egzersiz yaptıktan sonra boğazınız sıkı hissediyorsa, doktorunuzla konuşmayı düşünün. İster mevcut zindelik seviyenizin, psikolojik stresinizin ya da altta yatan bir tıbbi durumun bir yan ürünü olsun, bu semptom yönetilebilir. Anahtar, altta yatan sebebini belirlemek ve zamanında ele almaktır.
Uyarı
Nefes almakta zorluk çekiyorsanız veya boğaz sızdırmazlığınıza göğüs ağrısı veya basınç, baş dönmesi, halsizlik veya soğuk ter eşlik ediyorsa, derhal tıbbi yardım alın. Bu belirtiler hayatı tehdit eden acil bir durumu gösterebilir.
Egzersiz Sırasında Boğazda Sızdırmazlık
Egzersiz yaparken, kaslarınızın devam etmek için daha fazla oksijene ihtiyacı vardır. Akciğerlere daha fazla oksijen getirmek için solunum hızı artar, bu da eforda boğaz sıkışmasına neden olabilir. Oksijen akciğerlerdeki kan dolaşımına aktarılır ve kalbe gider. Kalbiniz, çalışkan kaslarınıza oksijen vermek için daha hızlı ve daha zor büzülmeye başlar.
Aslında, Fizyoloji'de yayınlanan Kasım 2014 tarihli bir makaleye göre, kanınızın yüzde 85 ila 95'i egzersiz sırasında iskelet ve kalp kaslarına gidiyor.
İster aktivite eksikliği ya da artan yoğunluktan dolayı alıştığınızdan daha fazla çalışmak egzersiz sırasında gerginliğe veya boğaz ağrısına neden olabilir. Bu duruma egzersize bağlı dispne veya egzersize bağlı nefes darlığı denir.
Breathe tarafından yayınlanan Haziran 2016 tarihli bir makaleye göre , bu hissi bir sağlık uzmanına bildirmek, asıl neden bir kişinin mevcut uygunluk seviyesi olduğunda (uygun test yapılmadığı takdirde) astımın yanlış teşhisine yol açabilir. Yeni bir egzersiz programına başladığınızda ortaya çıkan boğaz sıkılığı, vücudunuz fiziksel aktiviteye daha alıştıkça çözülmelidir.
Diğer Potansiyel Nedenler
Egzersiz yaparken boğazınızda sıkışma veya yumru hissetmek de yanlış nefes almayla ortaya çıkabilir - "modelde düzensiz nefes" veya PDB. Hızlı, sığ solunum, diyaframı derinlemesine nefes almak yerine, egzersiz sırasında kaslarınıza verilen oksijen miktarını olumsuz yönde etkileyebilir.
PDB vücudun egzersize fizyolojik tepkisi ile tetiklenebilirken, aynı zamanda fiziksel aktivite sırasında ortaya çıkan psikolojik stres veya anksiyeteden de kaynaklanabilir. Breathe'ye göre , bu genellikle kendi kendine çalışan kişileri veya "tip A" sporcuları etkiler. Önemli bir yarış veya rekabetçi etkinlik sırasında egzersizden kaynaklanan stresi de artırabilirsiniz.
Spor Hekimliğinde Araştırma ve Araştırmalar tarafından yayınlanan Ekim 2017 tarihli bir makaleye göre , egzersize bağlı kaygı, hiperventilasyona neden olabilir ve bu da tıkanma veya hava için solukluk hissi üretebilir. Egzersize bağlı anksiyetenin diğer fizyolojik semptomları arasında hızlı kalp atışı, kas titremeleri, gastrointestinal rahatsızlık, baş ağrısı, uykusuzluk, yorgunluk, ağız kuruluğu ve yutma güçlüğü bulunur.
Uzun süreli kaygı ayrıca yüksek tansiyon, saç dökülmesi ve akne ve egzama gibi cilt sorunlarına da neden olabilir. Konsantre olma veya karar verme, yarış düşünceleri, yeni bilgileri alamama, unutkanlık, karışıklık ve sinirlilik bile zor olabilir.
Egzersize bağlı anksiyete ilaçlar, psikoterapi ve gevşeme, hipnoterapi ve pozitif düşünme gibi diğer tekniklerle başarılı bir şekilde tedavi edilebilir.
Egzersize Bağlı Astımı Düşünün
Egzersiz yaptıktan sonra veya egzersiz sırasında boğazınız sıkı hissediyorsa, bazen egzersize bağlı astım olarak adlandırılan egzersize bağlı bronkokonstriksiyon (EIB) olabilir. Amerika Astım ve Alerji Vakfı'na (AAFA) göre, belirtileri öksürük, hırıltılı solunum, göğüs sıkışması ve nefes darlığıdır.
Çoğu semptom egzersiz yaparken ortaya çıkar, ancak egzersiz yaptıktan sonra beş ila 10 dakika kötüleşir ve 20 ila 30 dakika sürer. Bu konular hafif ila şiddetli arasında değişir.
EIB, hastalık veya polen, kirleticiler, duman ve güçlü dumanlar gibi çevresel faktörler tarafından tetiklenebilir. Bu durum soğuk ve kuru ortamlarda egzersiz yaparken daha sık görülür. Uzun mesafeli koşu gibi istikrarlı durumdaki uzun süreli faaliyetler de daha büyük bir riskle ilişkilidir.
EIB tedavisi, onu tetikleyen koşullardan kaçınmak kadar basit olabilir. Kısa aktivite patlamaları içeren egzersizleri veya sporları seçin. Antrenmanlarınızın yoğunluğunu azaltın. Polen sayısı yüksek olduğunda açık havada koşu yapmak yerine spor salonuna gidin.
Bazı durumlarda, AYB'nin yönetilmesine yardımcı olmak için ilaç gerekebilir. AAFA'ya göre, antrenmandan 10 ila 15 dakika önce bir inhaler (kısa etkili bir beta-agonist) kullanmak semptomların dört saate kadar önlenmesine yardımcı olabilir. Bu tip inhaler egzersiz sırasında ortaya çıkan semptomları tedavi etmek için egzersiz sırasında da kullanılabilir.
Uzun etkili inhale ilaçlar, AYB tedavisine de yardımcı olabilir. Bu ilaçlar egzersizden 30 ila 60 dakika önce alınmalıdır. Etkileri 12 saat sürer. Bununla birlikte, bir egzersiz sırasında ortaya çıkan semptomların derhal giderilmesi için uygun değildir. Mast hücre stabilizatörleri adı verilen bir grup ilaç, eforda boğaz sıkılığını ve mevsimsel veya kronik alerjilerin neden olduğu diğer semptomları önlemeye yardımcı olmak için de kullanılabilir.
Acil Bakım Ne Zaman Aramalı
Egzersiz sırasında boğazınızdaki sıkılık bazen yaşamı tehdit eden bir durumu gösterebilir. Alerjenler tarafından tetiklenen EIB, anafilaksiye yol açabilir - ciddi bir alerjik reaksiyon. Amerikan Alerji, Astım ve İmmünoloji Akademisi'nin belirttiği gibi, anafilaksi belirtileri şişmiş bir boğaz, hırıltılı solunum, göğüs sıkışması, nefes almada zorluk, öksürme, bayılma, ses kısıklığı ve yutma problemidir.
Anafilaksi, kusma, mide krampları, ishal, cilt rengindeki değişiklikler ve yaklaşan bir azap hissi de dahil olmak üzere solunum sistemi dışında semptomlara neden olabilir. Tedavi derhal epinefrin enjeksiyonunu içerir.
Alerjilerinizin farkındaysanız, egzersiz yaptığınızda yanınızda bir EpiPen bulundurmak iyi bir fikirdir. Acil tıbbi bakım ile takip edin.
Mayo Kliniği, boğaz sızdırmazlığı, basınç veya ağrı kalp krizinin bir işareti olabilir. Aynı şey göğsünüzde, kollarınızda, çenenizde, boynunuzda veya sırtınızda sıkışma, basınç, ağrı, sıkma veya ağrı için de geçerlidir. Kalp krizi ayrıca bulantı, karın ağrısı, hazımsızlık, mide ekşimesi, yorgunluk, baş dönmesi, nefes darlığı ve soğuk terlere neden olabilir.
Uyarı
Egzersiz sırasında göğüs ağrısı veya basıncı, kalbe kan akışı geçici olarak azaldığı için kalp krizlerinin erken bir uyarı işareti olabilir. Bu belirtilerle karşılaşırsanız derhal tıbbi yardım alın.
