Sağlığınızı iyileştirmek veya kilo vermek için daha aktif olmaya çalışıyorsanız, adım saymak size ölçülebilir, motivasyonel bir hedef sağlar. Ayrıca, başlamak için ihtiyacınız olan tek şey rahat ayakkabılar ve pedometre. 12.000 adımda yaktığınız kalori miktarı, kilonuz ve ne kadar hızlı gittiğiniz gibi birkaç faktöre bağlıdır. Fitness ihtiyaçlarınıza uygun bir adım programı tasarlamanıza yardımcı olması için doktorunuza danışın.
12.000 Adımda Yakılan Kalori
Adımlar değişebilir - genel olarak, 2.000 adım 1 mil'e eşittir. Harvard Health Publications'a göre, 125 kiloluk bir kişi saatte 4 mil hızla yürürken 68 kalori ve saatte 5 mil hızla koşarken mil kalori yakıyor. 185 kiloluk bir kişi, saatte 4 mil hızla mil başına 100 kalori ve saatte 5 mil hızla mil başına 142 kalori yakıyor.
On iki bin adım 6 mil'e eşittir. 125 kilo ağırlığında ve adımlarınızı biriktirip, saatte 4 mil hızla yürürseniz, toplam 408 kalori yakarsınız ve bu adımları almak için saatte 5 mil hızla koşuyorsanız, 576 kalori yakacağım. 185 kilo ağırlığındaysanız, yürürken 600 kalori ve koşarken 852 kalori yakacaksınız.
Adımları ve Kilo Kaybı Sayma
Kilo vermeye çalışıyorsanız, adımları sayarak kalori yakmak yardımcı olabilir. Annals of Family Medicine'de yayınlanan 2008 yılında yapılan bir meta-analiz çalışması, pedometre tabanlı bir yürüyüş programına katılmanın kilo kaybı üzerindeki etkilerini araştırdı. Araştırmacılar diyetlerinde değişiklik yapmadan bile, düzenli pedometre kullanıcılarının her 10 haftada bir kilo verebildiğini veya yılda yaklaşık 5 kilo verebildiğini keşfettiler. Kilo kaybı küçük olsa da, günde 12.000 adım hedeflemeye devam ederseniz, yıllar içinde kaybedilen kilolar birikecektir. Aşırı kilolu veya obez olduğunuzda vücut ağırlığınızın yüzde 5 kadar azını kaybetmek kan basıncını ve kan kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Egzersiz İhtiyaçlarınızı Adımlarla Karşılama
Günde 12.000 adım atmayı hedeflemenize rağmen, Hastalık Kontrol ve Koruma Merkezi tarafından belirlenen günlük etkinlik önerilerini karşılamanıza yardımcı olması için bu adımlardan bazılarını kullanmalısınız. CDC'ye göre, iyi sağlık için, yetişkinlerin haftada beş gün en az 30 dakika orta yoğunlukta aktivite yapması gerekir. Kanada Fizyoloji Dergisi'nde yayınlanan 2005 tarihli bir araştırma, 30 dakikada 3.000 adım atmanın bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabileceğini belirledi.
Doğru Sayımla İlgili İpuçları
Pedometreler ucuzdur ve kullanımı kolaydır, ancak bu 12.000 adımın doğru bir sayısı için bunları vücudunuza doğru bir şekilde yerleştirmeniz gerekir. Illinois Üniversitesi'ne göre, pedometrenizi kemerinizin veya pantolonunuzun kemerinin üzerine yerleştirmeniz ve dik ve doğrudan kalça kemiğinizin üzerine gelecek şekilde yerleştirmeniz gerekir. Adımsayarınızı sıfırlamak için sıfıra ayarlayın ve 25 adım atın. Adımsayarınız dört veya beş adımda ölçüm yapıyorsa, düzgün çalışıyor demektir. Önlem kapalıysa, form koruma aracını yeniden ayarlamanız ve test adımlarınızı tekrar yapmanız gerekebilir.
