Deadlift, kas ve güç oluşturmanıza, iskeletinizi güçlendirmenize ve fiziğinizi geliştirmenize izin verir. Ağır egzersizin hormonal sisteminiz üzerindeki etkisi, ilerlemenizde önemli bir rol oynar. Ağır bir deadlift seansının ardından testosteron ve büyüme hormonu gibi hormon seviyeleri artar. Ağır egzersiz, dinlenme ve iyileşme ile dengelenmelidir, aksi takdirde diğer hormonlar ilerlemenizi sınırlayabilir. Herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Deadflit
Bar, zeminde başladığından ve sabit bir konumdan çekmeniz gerektiğinden, deadlift diğer birçok asansörden farklıdır. Bunu güvenli bir şekilde yapmak için, sırtınızı döndürmediğinizden emin olun ve kaldırmaya başlamadan önce kalçalarınızı mümkün olduğunca alçaltın. Elleriniz çubuğu bacaklarınızın hemen dışına tutmalı ve ayaklarınız omuz genişliğinde olmalıdır. Öldürürken kollarınızı bükmeyin veya aşağı bakmayın. Sumo deadlift, ayaklarınızın omuzlarınızdan daha geniş olduğu ve ellerinizin bacaklarınızın içindeki çubuğu kavradığı yaygın bir deadlift varyasyonudur. Bu bacaklarınızı daha fazla ve sırtınızı daha az kullanmanızı sağlar.
Testosteron
Testosteron birincil anabolik hormondur ve kadınlar hala testosteron üretmesine rağmen erkekler kadınlardan çok daha fazlasını üretir. Bu hormon, kas onarımı ve ek kas dokusunun büyümesi dahil olmak üzere birçok şeyden sorumludur. Kısa dinlenme süreleriyle birlikte ağır deadlift eğitimi, testosteron üretiminizi artırabilir. Ağır, tek bir tekrarlama için kaldırabileceğiniz sınırın en az yüzde 75'i ile eğitim anlamına gelir. Hafif olan yüksek tekrar setleri, testosteron üretiminizi teşvik etmek için çok az şey yapar.
Büyüme hormonu
Büyüme hormonu, hipofiz beziniz tarafından üretilen bir hormondur ve doku iyileşmesinden, kemik kuvvetinden, kas büyümesinden ve yağ kaybından sorumludur. Deadlifting gibi yoğun eğitim büyüme hormonu üretimini teşvik edebilir, ancak kısa dinlenme süreleri ile yoğun eğitim büyüme hormonu üretimini daha da teşvik eder. Dinlenme sürelerinizi 90 saniyenin altında tutarak vücudunuzu daha fazla büyüme hormonu üretmesi için uyarabilirsiniz. Ancak tam olarak iyileşmediyseniz asla bir sonraki setinize acele etmeyin. Hormon seviyesini artırma şansı için güvenliği feda etmeyin.
Kortizol
Kortizol katabolik bir hormondur. Kortizol, kas dokusu da dahil olmak üzere diğer dokuları yamyamlaştırarak enerji üretmenize izin verecektir. Aşırı eğitimle yüksek seviyelerde kortizol üretilir. Spor salonunda antrenman yaparken setler arasında çok uzun beklerseniz kortizol seviyeleri de yükselebilir. Ölü setler arasında beş dakika oturmak bacaklarınızı ve sırtınızı daha iyi hissettirebilir, ancak endokrin sisteminiz daha fazla enerji elde etmek için kortizol üretimini artıracaktır. Dinlenme sürelerinizi kısa tutarak, sadece daha fazla büyüme hormonu üretmekle kalmaz, kortizol seviyenizi bastırırsınız.
