Protein, vücudunuzdaki çeşitli yapıları destekleyen temel bir makro besin maddesidir. Proteini yumurta, et, balık ve fındık gibi çeşitli kaynaklarda bulabilirsiniz. Bununla birlikte, birçok kişi önerilen günlük miktarını almak için protein takviyelerine güvenir. Protein bar, birçok diyet ve yaşam tarzı yararına sahip tek seçenektir.
Yemek değişimi
Birçok kilo verme planı - özellikle "yüksek protein" olarak pazarlananlar - porsiyonları kontrol etmek ve kalorileri azaltmak için yemek yerine koyma çubuklarına dayanır. Yemek yerine kullanılan çubuklar, daha dengeli hissetmenizi sağlamak için diğer birçok vitamin ve mineral ile birlikte daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacak yüksek miktarda protein ve lif içerir. Amerikan Diyetisyenler Derneği, protein çubukları da dahil olmak üzere yemek yerine yapılan öğelerin, çok yönlü bir diyetin bir parçası olduğunda kilo kaybı için etkili olduğunu belirtiyor. Bununla birlikte, diyetiniz için tamamen yemek yerine güvenemezsiniz. Protein çubukları taze meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllarda bulunan tüm besinleri ve antioksidanları sağlamaz.
Yemekler Arası Snack
Atıştırmalık büyüklüğünde protein barları yemek, yemekler arasındaki aşırı yemeğin azaltılmasına yardımcı olabilir. Birçok çubuk, kan şekeri sivri uçlarından ve sonraki kazalardan kaçınırken tatlı dişinizi tatmin etmek için çikolata, fıstık ezmesi, şekerleme kek ve limon beze gibi hoşgörü tatlı lezzetlerle gelir. Zamanla, şeker çubukları ve diğer tatlılar gibi atıştırmalıklarla ilişkili kan şekeri artışları kilo alımına yol açabilir. Vücudunuz hemen enerji için kullanılmayan fazla kan şekerini yağa dönüştürür.
Egzersiz Desteği
Vücudunuza gerekli besinleri sağlamak, egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz yapmadan önce tüketilen bir protein çubuğu, aktiviteniz sırasında size sabit enerji sağlar. Ayrıca egzersiz yaptıktan sonra faydalar sunar. Protein çubuklarında bulunan amino asitler, vücudunuzun yeni kas dokusu oluşturmak için ihtiyaç duyduğu yapı taşlarının sağlanmasına yardımcı olur ve egzersiz sırasında oluşan mikroskobik kas gözyaşlarını onarır.
Kolaylık
Protein çubukları kolaylık avantajına sahiptir. Küçüktür ve aktif insanlar veya profesyoneller tarafından hızlı bir şekilde tüketilebilir. Yemek yerine koyma ve atıştırmalık çeşitleri, kapsamlı yemek planlaması için zamana veya kaynaklara sahip olmayan diyetisyenler için kolay bir seçenek sunar. Ek olarak, protein çubukları, üretilen protein karışımlarında olduğu gibi - protein tozlarında olduğu gibi - veya soğutmada ölçüm ve karıştırma gerektirmez.
hususlar
Amerikan Egzersiz Konseyi, yanlış olanları seçerseniz protein çubuklarından yararlanamayacağınız konusunda uyarır. Yüksek kalorili yemek yerine kullanılan barların atıştırmalık olarak tüketilmesi kilo almaya yol açabilir. Ayrıca, önemli ölçüde yüksek miktarda şeker, yağ ve sodyum içeren protein çubuklarından kaçının - 140 miligramdan daha az sodyum içeren ve sükroz, bal, kahverengi pirinç şurubu veya yüksek früktozlu mısır gibi ilave şeker kaynakları içeren protein çubuklarını arayın. şurup. Şeker alımınızı kadınlar için günde 25 gram ve erkekler için 37.5 gram ile sınırlandırmanız gerekir, bu nedenle protein çubuklarınızın önemli miktarda ödeneğinizi almadığından emin olun.
