Kilolu olmak sağlıklı olmasa da, çok fazla zayıflarsanız, yüzünüzden yeterince yağ kaybedebilirsiniz, böylece daha az doludur. Daha içi boş yanaklar ve daha ince bir çene bazen bir kişinin yüzünü yaşlandırabilir ve çoğu insanın kaçınmayı tercih ettiği küçük kırışıklıkları vurgulayabilir. Bununla birlikte, yüzünüze şeklini veren yağlardan herhangi birini kaybetmekten her zaman mümkün değildir.
Yüz Dolgunluğu ve Leke Azaltma
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, vücudunuzun hangi kısmının yağ kaybettiğini seçmek istediğiniz kadar mümkün değil. Yüzünüzde dolgunluk kaybını önlemek için, hangi parçanızın incelmeyeceğini seçemezsiniz. Vücudunuzun bir kısmını başkalarını dışlamak için kullanmak, o vücut kısmından ağırlık almaz. Örneğin, erkekler 27 gün boyunca toplam 5.004 mekik yaptığında bile, omuzlarından ve arka uçlarından aynı oranda yağ kaybettikleri için, ilk kez Research Quarterly'de yayınlanan klasik bir çalışma rapor ettiler. 1984'te Egzersiz ve Spor.
Yağ Kaybının Yeri
Kilo verdiğinizde, aslında yağ hücrelerini kaybetmezsiniz; hücreler küçülür. Kilo kaybı genellikle vücudunuzun her yerinde orantılı yağ kayıplarına neden olur, bu da vücudunuzda daha fazla depoladığınız bölgeden en fazla yağ kaybettiğiniz anlamına gelir. Böylece, kilo verdikten sonra bile aynı vücut şekline sahip olacaksınız, ancak her yerde biraz daha küçük olacaksınız. İnsanlar genellikle ilk kazandıkları yerden ilk önce yağ kaybederler. Bu nedenle, kilo aldıkça yuvarlaklaşan ince bir yüzünüz varsa, tekrar incelttiğinizde önce yanaklarınızdan dolgunluğu kaybedebilirsiniz.
Yağ Depolamasında Cinsiyet Farklılıkları
Genel olarak, çoğu kadın kalça ve uyluk çevresinde yağ biriktirirken, erkekler karın bölgesinde daha fazla yağ koyma eğilimindedir. Kadın cinsiyet hormonlarından kaynaklanan kalça ve uyluklarda depolanan yağ, cinsiyete özgü yağ olarak kabul edilir. Bir yağ deposu hamilelik sırasında yardımcı olabilir; vücut bu yağı tutmaya ve karın, göğüs, kol veya yüz gibi diğer bölgelerde yağ kaybına öncelik verir. Sonuç olarak, yüzünüzdeki dolgunluktan vazgeçmeden alt vücudunuzdan yağ kaybedemeyebilirsiniz.
Egzersizin Potansiyel Faydaları
Muhtemelen egzersiz yapmanın kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olabileceğini fark ediyorsunuz, ancak kilo vermeye çalışırken başka faydaları da var. Örneğin, direnç eğitimi kaslarınızı inşa etmeye ve tonlamaya yardımcı olur, böylece kilolarınızı düşürdükçe daha zinde görünebilirsiniz. Kuvvet antrenmanı ayrıca kaybettiğiniz ağırlığın çoğunun yağsız doku yerine yağ olmasını sağlar. Yüzlerinde dolgunluğu korumaya çalışan insanlar için özellikle yararlı olabilecek şey, egzersizin neden olduğu kilo kaybının yüzden gelme olasılığının sadece diyet yoluyla kilo kaybından daha az olabileceğidir.
2003'te Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim bölümünde yayınlanan bir araştırmaya göre, egzersizden kaynaklanan kilo kaybı, tercihen karın yağını hedefliyor gibi görünüyor. hafta. Egzersiz yaparken nefes alabilmeksizin konuşabileceğiniz, ancak şarkı söyleyemediğiniz zaman ılımlı bir seviyede egzersiz yaptığınızı bileceksiniz.
Kilo Verme Hedefinizi Seçme
Ne kadar çok yağ yakarsanız, yüzünüzün dolgunluğunu kaybetme olasılığınız o kadar artar. Her yükseklik için sağlıklı kabul edilen bir dizi ağırlık vardır. Yüzünüzün çok ince olması konusunda endişe duyuyorsanız, aralığın alt ucunda bir ağırlık hedeflemek istemeyebilirsiniz. 5 fit, 5 inç boyunda olan bir kişi için sağlıklı bir kilo 114 ila 144 kilo arasındadır ve eğer 5 fit, 9 inç boyundaysanız, 128 ila 162 kilo arasındadır. Sağlıklı kilo aralığınız hakkında doktorunuzla konuşun; daha sonra yüz dolgunluğunu koruma şansınızı artırmak için hedefinizi aralığın ortasından en sonuna kadar bir yere ayarlayın.
