Piyasadaki tüm multivitamin ve mineral takviyeleri ile hangilerini almanız ve almamanız gerektiği konusunda şaşkın hissedebilirsiniz. Sağlığınız ve büyümeniz için diyetinizden önerilen miktarda vitamin ve mineral almanız önemlidir. Bununla birlikte, bu takviyelerin aşırı tüketimi toksisiteye ve ciddi sağlık sonuçlarına yol açabilir. Bu nedenle, ne kadar ihtiyacınız olduğunu, diyetinizden ne kadar aldığınızı ve ilk başta reçetesiz vitamin ve mineral haplarla takviye etmeniz gerekip gerekmediğini bilmeniz önemlidir.
Çinko
Çinko, yara iyileşmesi, kan pıhtılaşması, bağışıklık sistemi, tiroid fonksiyonu ve çok daha fazlası dahil olmak üzere sağlığınız için gerekli olan bir metal ve önemli bir mineraldir. Çinko eksikliği diyare, iştahsızlık, sinirlilik, saç dökülmesi, zayıf görme, yavaş yara iyileşmesi ve bodur büyümeye yol açabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre çinko, bağışıklığı arttırmak ve enfeksiyonlarla savaşmak için kullanılabilir. Çinko için günlük federal önerilen diyet ödeneği veya RDA, çocuklar için günde 3 mg ila 5 mg, ergenler için günde 8 mg ve yetişkinler için günde 9 ila 11 mg'dır.
Multivitaminler ve Çinko
Birçok multivitamin sadece vitaminleri değil, aynı zamanda çinko gibi mineralleri de içerir. Her bir vitamin ürünündeki elementel çinko miktarı farklıdır, bu nedenle özellikle bir çinko takviyesi eklemeyi düşünüyorsanız, etiketi kontrol etmeniz önemlidir. Çinko takviyeleri, çinko sülfat, çinko glukonat ve çinko asetat dahil olmak üzere çeşitli farklı formlarda çinko içerebilir. Tüm bu formlar farklı miktarlarda elemental çinko içerir. Örneğin, çinko sülfat sadece yüzde 23 elementel çinkoya sahiptir, yani 220 mg çinko sülfat sadece 50 mg çinko içerir.
Gıda Kaynakları ve Miktarları
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, sağlıklı ve eksiksiz bir diyet yemek genellikle yeterli miktarda vitamin ve mineral sağlamak için yeterlidir. İyi çinko gıda kaynakları arasında istiridye, kırmızı et, kümes hayvanları, fasulye, fındık, deniz ürünleri, kepekli tahıllar, süt ürünleri ve güçlendirilmiş tahıllar bulunur. Altı istiridye yaklaşık 76 mg çinko içerir, 6 oz içinde 18 mg çinko bulunur. pişmiş sığır incik, 6 oz içinde 13 mg. kral yengeç, 6 oz içinde 8 mg. domuz bacağı ve 3 mg bir tavuk budu.
Aşırı Çinko Tüketimi
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, günde 40 mg'dan daha büyük olmayan miktarlarda alındığında çinkonun güvenli olması muhtemeldir. Aşırı çinko tüketimi bulantı, kusma, ishal, böbrek ve mide hasarı, ateş ve yorgunluğa neden olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre çinko takviyesi önerilmemektedir ve güvensiz olması muhtemeldir. Aslında, 10 yıldan fazla çinko takviyeleri yemek veya günde 100 mg'dan fazla almak prostat kanseri riskinizi iki katına çıkarır ve büyük miktarda multivitamin ve ayrı bir çinko takviyesi almak prostat kanserinden ölme riskinizi artırır.
