Karnınızda bir kas spazmı hissetmek hafif sinir bozucu bir deneyim veya düpedüz acı verici bir deneyim olabilir. Birçok durumda, karın kas spazmları, yeme ve içme alışkanlıklarınızda ve egzersizinizde değişiklikler yaparak önlenebilir. Önleyici tedbirler almasına rağmen kramplar devam ederse, bir doktora danışın.
Karın Kası Spazmları
Kas krampı olarak da bilinen bir kas spazmı, güçlü, istemsiz bir kasılmadır. Karın kasları özellikle spazmlara eğilimlidir, çünkü çok kısadırlar ve situps gibi egzersizler yaparken kasılma eğilimindedirler.
Hafif bir spazm, sıkıcı bir çekme veya çırpınan his olarak hissedilirken, şiddetli bir spazm keskin, bıçaklayıcı bir ağrı gibi hissedilir. Kasın kasılması yeterince şiddetli ise, kas düğümlendiği için cilt altında bir yumru oluşturabilir.
Kas Spazmlarının Nedenleri
Kas ağrısı kas spazmlarına benzer hissedebilir. Harvard Health Publishing'e göre, bir antrenmanın ardından bir veya iki gün süren kas ağrısı, muhtemelen olması gerekenden daha fazlasını yaptığınız anlamına gelir. Birkaç günden uzun süren ani keskin ağrı veya ağrı normal egzersiz ağrısı değildir ve bir doktor tarafından değerlendirilmelidir.
Kas spazmlarının kesin nedeni net değildir, ancak bazı koşulların onları çökerttiği bilinmektedir. Yaygın durumlar arasında dehidrasyon, kas yorgunluğu, elektrolit dengesizlikleri veya eksiklikleri ve uygun bir ısınma eksikliği bulunur.
Karın kaslarınızı uzun süre tek bir pozisyonda tutmak da spazm olma olasılığını artırabilir. Bazı durumlarda, altta yatan bir tıbbi durum veya reçeteli ilaç neden olur.
Kas Spazmlarının Tedavisi
Karın kaslarınızın spazm yapmaya başladığını hissettiğiniz anda, etkilenen bölgeyi alın ve spazm gidene kadar masaj yapın. Yan yana hafifçe bükerek veya geriye yaslanarak kaslarınızı germek de yardımcı olabilir. Su içmenize yardımcı olmak için su veya elektrolitlerle zenginleştirilmiş bir içecek için. Elektrolit potasyum bakımından yüksek bir muz yemek de yardımcı olabilir.
Sıkı karın kaslarını gevşetmek için ısı uygulayın ve kaslarınız ağrıyorsa veya hassassa soğuk uygulayın. Spazm şiddetli ise veya kişisel bakım önlemlerine cevap vermiyorsa, tıbbi yardım alın.
Mide Kas Spazmlarının Önlenmesi
Mide kası spazmlarından kaçınmak için, situplar yapmadan önce vücudunuzu ısıtın ve karın kaslarınızı gerin. Beş ila 10 dakikalık hafif kardiyo yapmak etkili bir tüm vücut ısınmasıdır.
Özellikle çok fazla terlemişseniz, situps gerçekleştirmeden önce ve sonra elektrolitlerle zenginleştirilmiş bir su içirin.
Özellikle potasyum ve magnezyum olmak üzere bol miktarda elektrolit aldığınızdan emin olmak için besleyici yoğun bir diyet yiyin. Multivitamin almak, karın kas spazmlarını önlemeye yardımcı olmak için uygun besinlerin sağlanmasına da yardımcı olabilir.
Tekrarları keserek aşırı zorlanmadan kaçının veya kaslarınız yorulursa veya ağrırsa situt rutininizi durdurur. Uygun bir form kullandığınızdan emin olmak için sertifikalı bir eğitmenle konuşun ve kas spazmlarının bir yan etki olmadığını doğrulamak için ilaç kullanıyorsanız doktorunuzla konuşun. Spazm yaşamaya devam ederseniz, bir doktora danışın.
