Hoşunuza giden orta yoğunlukta bir egzersiz bulmak ve bunu günlük rutininize dahil etmek kilo vermenize yardımcı olabilir. Sabahları veya akşam yemeğinden hemen sonraki ilk şey gibi düzenli bir zamanda yürümek, egzersiz planınıza uzun süre bağlı kalma şansınızı artırabilir. Akşam yemeğinden sonra yürüyüş ve diğer tutarlı çabalar, başarılı kilo kaybının anahtarıdır.
İpucu
Akşam yemeğinden sonra yürümek, düzenli bir egzersiz rutini geliştirirken kilo vermek için kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Yürürken Kalori Yakmak
Bir kilo yağ kaybetmek için 3.500 kalori yakmanız gerekir. Genel olarak, 1 millik bir yürüyüş yaklaşık 100 kalori yakar, ancak daha hızlı veya daha uzun yürüyüş yaparak daha fazla kaybedebilirsiniz. Akşam yemeği sonrası yürüyüşünüzün yağ yakma potansiyelini en fazla 3 ila 4 mil hızla yürüyün. Yürürken kilo verme sonuçları elde etmek için, çoğu olmasa da haftanın en çok günlerinde yedikten sonra egzersiz yapmanız gerekecektir.
Yedikten Sonra Egzersiz
Popüler bir efsane, kramp veya diğer sindirim sorunlarından dolayı yedikten sonra egzersize karşı uyarır. Sindirim sisteminiz normal olarak kalp tarafından pompalanan kanın yaklaşık yüzde 20 ila 25'ini alır. Yedikten sonra, bu sayı neredeyse iki katına çıkar, bu da koşudan sonra yedikten sonra yüksek yoğunluklu egzersize girerseniz kaslarınızla rekabete neden olabilir. Bununla birlikte, akşam yemeğinden sonra 15 ila 20 dakika orta bir yürüyüş yapmak aslında sindirime yardımcı olabilir.
Küçük Başlayın ve Oluşturun
Kilo kaybı için yürümek düzenli fiziksel aktiviteye bağlılık ile başlar. Akşam yemeğinden sadece 10 dakika sonra yürümeye başlayın ve günde en az 30 dakika çalışın. Karşılaşacağınız faydalar egzersiz yoğunluğuna, sıklığına ve süresine bağlıdır. Akşam yemeğinden sonra yürümeye ek olarak, yürümeyi günlük yaşamınızın bir parçası haline getirebilirsiniz. Daha uzağa park edin, sürüş yerine hedeflere yürüyün ve mümkün olduğunca merdiven ekleyin. Gün boyunca ne kadar aktif olursanız, sürdürülebilir kilo verme şansınız o kadar artar.
Egzersiz yapmak için zaman ayırmaktan çekiniyorsanız, kilo vermek için yürümeye başlamak için aşağıdaki ipuçlarını deneyin:
- Bir arkadaşınızla egzersiz yapın. Eğer yürüyüş yapmak için sorumlu tutan bir arkadaşınız varsa, bir akşam yemeği sonrası yürüyüş sopa daha olasıdır.
- Hedefler belirlemek. Hedefiniz kilo kaybı, stres giderici veya genel sağlıktaki iyileşme olsun, hedefleri belirlemek ve ilerlemeyi ölçmek yardımcı olabilir. İlerlemenizi kontrol etmek için hedeflerinizi yazın ve sık sık gözden geçirin.
- Programınıza sadık kalın. Akşam yemeğinden sonra günde 30 dakika yürümeyi planlıyorsanız, zamanı takviminize ekleyin ve programdan feragat etmeyin.
Sağlıklı Beslenmeye Devam Edin
Egzersizi diyet değişiklikleri ile birleştirmek, yalnız yürümekten daha hızlı ve daha etkili kilo kaybı sağlar. Kepekli tahıl, meyve ve sebze tüketiminizi artırın ve rafine şeker ve yağları kesin. Bir kurabiye ya da bir kadeh şarap gibi günde sadece bir muamele vermek diyetinizden günde 100 kalori kesebilir. Kilo verdikten sonra, akşam yemeğinden sonra yürüyüşe devam etmeniz gerekir.
