Peynir altı suyu proteini, kas onarımını ve iyileşmesini artırmak için egzersiz sonrası amino asitleri almak için uygun bir yol sunar. Ayrıca, düşük kalorili, yüksek proteinli bir diyetin parçası olarak dahil edildiğinde, peynir altı suyu da kilo kaybına yardımcı olabilir. Optimum Nutrition tarafından pazarlanan Gold Standard Whey protein tozu, birçok saygın web sitesinde satılan popüler bir markadır.
Peynir Altı Suyu Özel
Peynir altı suyu proteini, bir süt türevidir - peynir yapımı sürecinde kalan sıvı. Üreticiler Gold Whey Protein protein tozu oluşturmak için bu peynir suyunu arındırır ve dehidre eder. Ürün, mümkün olan en saf peynir altı suyu proteini olan peynir altı suyu protein izolatlarına sahiptir.
Tüm protein kaynakları eşit değildir. Optimal kas iyileşmesi ve büyümesi için, vücudunuzun tek başına üretemediği temel amino asitlerden oluşan bir dizi seçin. Peynir altı suyu, bu EAA'larla doludur ve BCAA veya dallı zincirli amino asitler olarak bilinir. İzolösin, lösin ve valinin dallı zincirli amino asitleri, kas metabolizması ve egzersiz sonrası ağrı algıları için özellikle önemlidir.
: Amino Asit Takviyelerinin Parçalanması: EAA'lar ve BCAA'lar Hakkında Bilmeniz Gerekenler
2017 yılında Nutrients , yüksek dozda BCAA'ların egzersiz sonrası DOMS - gecikmiş başlangıçlı kas ağrısını azaltabileceğini gösteren bir çalışma yayınladı. Gold Standard Whey, günlük BCAA dozunuzu almanıza yardımcı olabilir.
Peynir altı suyunun kayda değer faydaları
2015 yılında The Journal of Food Sciences_'da yayınlanan araştırmalar, diğer birçok protein tozu formunun aksine peynir altı suyu proteininin faydalarına övgüde bulundu. Makale, peynir altı suyu proteininin amino asit içeriği göz önüne alındığında en kaliteli proteinlerden biri olduğunu belirtti. Ayrıca, vücudunuz bu proteini, özellikle kazein ve soya gibi diğer protein formlarına kıyasla hızlı bir şekilde sindirebilir.
Pek çok araştırma, peynir altı suyu proteininin kas büyümesi ve egzersiz üzerindeki yararlı etkilerini desteklemektedir. Nutrients yayını 2017'de, egzersizi takiben peynir altı suyu proteini ile takviyenin sadece çalışan kaslarda değil, vücudunuzda kas büyümesini kapsamlı bir şekilde arttırdığını ve yorucu direnç egzersizinden kısa süreli iyileşmeyi iyileştirebileceğini gösteren bir çalışma yayınladı.
Peynir altı suyu proteininin etkinliğine dair pratik bir örnek, Besin Maddeleri'nin 2018 sayısında yayınlanan başka bir çalışmada ortaya çıkıyor. Araştırmalar, peynir altı suyu takviyesinin Ordu İlk Giriş Eğitimine giren askerlerin vücut kompozisyonu ve fiziksel performansları üzerindeki etkilerini test etti.
Sekiz hafta boyunca günde iki kez peynir altı suyu proteini (her iki dozda toplam 77 gram) takviyesinden sonra, askerlerin push up performansı büyük ölçüde iyileşti ve sadece karbonhidrat takviyesi alanlara kıyasla yağ kütlesinde önemli düşüşler yaşadı.
Kaliteli bir ürün olan Gold Standard Whey, direnç eğitimi ile birlikte düzenli olarak tüketilirse aynı faydaları elde etmenize yardımcı olabilir.
: Kilo Kaybı İçin Protein Tozu Nasıl Kullanılır
Peynir Altı Suyu Proteini ve Kilo Kaybı
Peynir altı suyu proteini de kilo kaybına yardımcı olabilir. Çok sayıda amino asit içeren düşük kalorili bir kahvaltı için sabahları kapıdan çıkarken suyun içinde Gold Standard Whey proteini porsiyonu olması, yağsız kas kütlesini korumanıza yardımcı olabilir.
Yüksek proteinli gıdaların doyurucu olduğu bilinmektedir. İştahınızı azaltmak için protein tozu seçmek, genel olarak daha az kalori almanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir. 2018 yılında, Avrupa Beslenme Dergisi_, direnç egzersizinden sonra peynir altı suyu proteini tüketmenin sonraki enerji alımını azalttığını gösteren bir çalışma yayınladı. Temel olarak, bir egzersiz yaptıktan sonra peynir altı suyu içerseniz, açlığınızı azaltır, böylece daha sonraki yemeklerde daha az yemek yersiniz, muhtemelen düşük kalorili kilo verme diyetine sadık kalmayı daha kolay bulursunuz.
Peynir altı suyu proteininin, çoğu gün harcadığınız kalori miktarını aşacak kadar tüketmediğiniz sürece kilo almanız olası değildir. Kas kazanmanıza yardımcı olmak için kullanabilirsiniz, ancak yaktığınızdan daha fazla kalori içeren bir diyet tüketmeniz gerekir. Kaliteli gıdalardan (peynir altı suyu proteini dahil edilebilir) günlük ekstra kalori ekleyin ve kas koymak için gayretle çalışın.
Peynir altı suyu herkes için değil
Altın Standart Peynir Altı Suyu doğal bir besindir ve hiçbir katkı maddesi içermez, ancak inek sütüne alerjiniz varsa, peynir altı suyu tüketmemelisiniz. Çoğu yetişkin ve çocuk peynir altı suyunu oldukça iyi tolere etseler de, çok yüksek dozlar tüketmek sorunlara neden olabilir. Altın Standart Peynir altı suyu proteini yan etkileri arasında sindirim sıkıntısı, şişkinlik, iştah azalması, yorgunluk, baş ağrısı ve susuzluk sayılabilir.
Hamilelik ve emzirme sırasında peynir altı suyu proteininden kaçınmak isteyebilirsiniz, çünkü sadece hamile kadınlar tarafından peynir altı suyu proteini tüketimi hakkında çok az araştırma yapılmıştır.
Besin Alımını İzle
Gold Standard Whey proteininin yan etkilerinden biri, diyetinizdeki genel beslenme kalitesine dikkat eksikliği olabilir. 2018 yılında Diyet Takviyeleri Dergisi'nin bir sayısında yayınlandığı gibi, protein takviyeleri o kadar yaygındır ki, tüm gıdaların faydalarını ortaya çıkarma eğilimindedirler. Peynir altı suyu sağlık yararlarını iddia ettiğinden, ve diğer işlenmiş protein seçenekleri yetişkinler ve ergenler tarafından aşırı kullanılmaktadır.
Protein takviyeleri işlenir ve bu nedenle onlardan soyulmuş birçok ilişkili besin maddesi vardır. Peynir altı suyu proteini, örneğin tam yağlı sütte bulacağınız kalsiyum veya D vitaminine sahip değildir. Araştırmacılar, doğal, bütün gıda kaynaklarından protein almanızı önerir. Sadece normal diyetinizde yeterli protein alamıyorsanız, Gold Standard Whey gibi bir ürünle protein takviyesine başvurun. Ancak çoğu insan bu makro besin maddesini sığır eti, tavuk, balık, az yağlı süt ve yumurta gibi kaliteli kaynaklardan elde etmekte sorun yaşamamalıdır.
En İyiler Arasında
2018 yılında, Tüketici Raporları , tüketici ürün etiketlemesinde sağlık ve şeffaflığa odaklanan, kar amacı gütmeyen Clean Label Project tarafından yapılan 150'den fazla protein tozu ve içeceğiyle ilgili incelemeleri detaylandıran bir makale yayınladı. Kuruluş ürünlere dört elemente dayalı bir puan verdi: böcek ilacı, BPA gibi kirleticiler, ağır metaller ve genel beslenme.
Temiz Etiket Projesi sitesine göre, Gold Standard Whey beş yıldızdan beşini alıyor. En yüksek puan alan lezzetler şunları içerir:
- Aşırı Sütlü Çikolata
- Vanilyalı dondurma
- çilek
- Kek hamuru
- Vanilya
- Muz Kreması
Merak ediyorsanız, bu derecelendirmelerde en kötüye giden ürünler bitki bazlı protein tozlarıydı.
