Düzenli egzersiz, sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olmak ve diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıkları önlemek de dahil olmak üzere birçok sağlık yararı sunar. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, yetişkinlere günde 30 dakika, haftada beş gün orta derecede yoğun kardiyo egzersizi yapmasını veya sağlıklı kalmak için haftada üç gün, günde 20 dakika şiddetli bir kardiyo yapmasını tavsiye eder. Egzersiz, tükettiğinizden daha fazla kalori yakarak da kilo vermenize yardımcı olabilir. 1 kilo vücut ağırlığını kaybetmek için yaklaşık 3.500 kalori veya bir hafta boyunca günde 500 kalori yakmanız gerekir.
Sağlıksız beslenme
Sağlıksız bir diyet, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri içermez ve genellikle kalorisi yüksek ve besin değeri düşük gıdaları içerir. Artan bir diyet, arterlerinizde biriken ve yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve kalp krizlerine yol açabilen trans yağ ve doymuş yağ gibi kötü yağlarda yüksek olabilir. Kızarmış yiyecekler, hazır ambalajlı atıştırmalık yiyecekler, kırmızı et, yüksek yağlı süt ürünleri ve pişmiş tatlılar genellikle doymuş veya trans yağ içerir. Soda, tatlılar ve bazı atıştırmalık yiyecekler ve tahıllar gibi ilave şekerler yüksek gıdalar, birçok besin olmadan diyetinize fazladan kalori alır.
Diyet ve Egzersiz
Sağlıksız bir diyetten ekstra kalorilerin bir kısmını egzersiz yaparak yakabilirsiniz, ancak çok yüksek kalorili bir diyet yiyorsanız yine de kilo alabilirsiniz. Egzersiz yaparken yaktığınız kalori miktarı vücut ağırlığınıza, egzersiz sürenize ve egzersiz türüne ve yoğunluğuna bağlıdır. Örneğin, hızlı koşma veya yüzme gibi yüksek yoğunluklu bir egzersiz yaparsanız, yürüdüğünüzden daha fazla kalori yakarsınız. Antrenmanlarınız sırasında nasıl hissettiğiniz de diyetinizden etkilenir ve besin maddelerinde eksiklik varsa, kolayca yorgunluk, şişkinlik veya kas krampları alma olasılığınız daha yüksektir.
Çözüm
En iyi şekilde görünmek ve hissetmek için besinler açısından zengin dengeli bir diyet yapın. Vücudunuzun düzgün çalışması için yeterli karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır ve sağlıksız yiyecekler yerseniz, muhtemelen bu besinlerin bazılarında eksiksinizdir. Tıp Enstitüsü sağlıklı yetişkinlere karbonhidrat şeklinde günlük kalorilerin yüzde 45 ila 65'ini, protein olarak yüzde 10 ila 35'ini ve yağ olarak yüzde 20 ila 35'ini yemelerini tavsiye eder. Doymuş yağ ve trans yağ gibi kötü yağlar yerine sağlıklı, doymamış yağları seçin. Bitkisel yağlar, tohumlar, fındık, balık ve avokadolardan doymamış yağlar alabilirsiniz.
