Soğuk havalarda egzersiz yapmak, öksürüğe neden olabilir, çünkü soğuk hava solunum yollarının sıkılaşmasına ve daralmasına neden olur. Yakın zamanda soğuk algınlığı veya başka bir solunum yolu hastalığınız varsa, soğuk havalarda egzersizle daha da kötüleşen tıkanıklığınız olabilir. Ancak soğuk havalarda egzersiz yaptıktan sonra öksürüğün en yaygın nedeni astımdır. Soğuk havalarda egzersiz yaptıktan sonra öksürme nedeninizi belirleyerek, bu yan etkiyi azaltmak için önleyici tedbirler alabilirsiniz.
Astım Nedir?
Astım, kas kasılmaları, şişme veya aşırı mukoza nedeniyle akciğer geçiş yollarının tıkandığı enflamatuar bir hastalıktır. Astım ataklarına maruz kalan bireyler duman, güçlü kokular, polen veya evcil hayvan kepeği gibi tahriş edici maddeler tarafından tetiklenebilir. Bununla birlikte, egzersiz ve soğuk hava da yaygın astım tetikleyicileridir. Soğuk havalarda egzersiz yaparken, astıma eğilimli kişiler göğüste daralma, hırıltılı solunum, nefes darlığı veya öksürük yaşayabilir - bu da vücudunuzun bronşiyal pasajlarınızı temizlemeye çalışmasıdır.
Ağız Solunumu ve AYB
Bazı bireyler egzersize bağlı bronkokonstriksiyon veya EIB'den muzdariptir. Bu durumla birlikte, semptomlar egzersizden beş ila 20 dakika sonra ortaya çıkar. Alerji Astım ve İmmünoloji Akademisi'ne göre, ağızdan solunum EIB'nin nedeni olabilir. Burun solunumu sırasında hava filtrelenerek soluduğunuz havadan polen ve toz gibi birçok alerjeni giderir. Burun solunumu ayrıca akciğer geçişlerine girmeden önce havayı nem ile koşullandırır. Ağzınızdan nefes aldığınızda, hava yolu yüzeylerinden su kaybı bronkonstriksiyona neden olan pro-enflamatuar ajanların salınmasını tetikleyebilir. EIB'nin bir başka nedeni, egzersiz sırasında hiperventilasyon yoluyla hava yollarının soğutulması olabilir ve hava geçiş yolları ısınırken daralmaya yol açar.
Soğuk Hava ve ÇED
Önceden var olan bir astım durumu olan bireyler, egzersize bağlı astım veya EIA adı verilen egzersizle tetiklenen astım ataklarına sahip olabilir. "Egzersize Bağlı Astım" da Mariana Shedden, MS ve Len Kravitz, Ph.D. astım tetikleyicilerine aşırı duyarlılığın soğuk havada antrenman yapan sporcularda daha yaygın olduğunu gösterir. Soğuk hava koşullarında sıklıkla antrenman yapan sporcular, önceden astım öyküsü olmasa bile ÇED gelişebilir, çünkü akciğer geçitlerinizin soğuk havaya sürekli maruz kalması hava yollarına zarar verebilir.
Bu konuda ne yapabilirsiniz?
Soğukta egzersiz yapmak öksürüğü ve astım krizini tetiklerse, soğuk havalarda rutininizi iç mekanlara geçirmeniz gerekebilir. Havuzun nemli ortamı daha kolay nefes almanıza yardımcı olabileceğinden, yüzmekten faydalanabilirsiniz. Soğuk havalarda dışarı çıktığınızda, yüzünüzü bir fularla sarın ve fulardan nefes alın. Bu, soluduğunuz havayı ısıtır ve hava yollarınızı korur.
Doktorunuz, astım krizinden kaçınmak için egzersiz yapmadan önce ilaç almanızı önerebilir. Egzersiz yapmak için dışarı çıkmadan önce, yerinde koşu yaparak veya sabit bir bisiklete binerek 15 dakika ısınma, egzersiz sonrası öksürük ve hırıltıyı önlemeye yardımcı olur.
