Herkes, performansı en üst düzeye çıkarmak için aşırı fiziksel aktivite ve spor sırasında hidrasyonun öneminin farkındadır. Hidrasyon olmadan, uzun egzersiz ve fiziksel emek süreleri kas kramplarına yol açabilir. Ancak normal kas fonksiyonunu destekleyen uygun miktarda elektrolit sağlamak için basit hidrasyonun yeterli olmadığı zamanlar vardır. Sonuç olarak, sporcular krampları önlemek için genellikle tuzlu su içirler. Sodyum vücudun sıvı dengesini düzenler ve sinir ve kas fonksiyonunu destekler.
Aşama 1
Tuzlu suyu bir şişe, su kabı veya hidrasyon mesanesinde karıştırın. Krampları önlemek için tuzlu su içmenin anahtarı, su kaynağını uygun hale getirmektir, böylece düzenli olarak içersiniz.
Adım 2
Yaklaşık 1/4 ila 1/2 çay kaşığı ekleyin. 32 oz başına tuz. suyun. Eğlence faaliyetleri için tuz miktarını azaltın ve aşırı aktiviteler veya ısı veya nem gibi aşırı çevresel koşullar için miktarı artırın.
Aşama 3
Spor içecek karışımları veya su aromaları ekleyin. Eklenen lezzet suyun içilebilirliğini arttırır, böylece fiziksel aktivite sırasında içmeniz daha olasıdır. Bu karışımlar tipik olarak tuzun krampları önlemesine yardımcı olan ek besinler içerir.
4. Adım
Egzersiz veya fiziksel aktivite sırasında tuzlu suyu her 20 ila 30 dakikada bir için. Bu tutarlı içme, su kaybını ve krampları önler.
İpucu
Toplam sodyum alımı eğitim sırasında günde yaklaşık 10 ila 25 g olmalıdır.
