Tek bir yiyecek sorunlu yerlerinizi düzeltebilir ve spor salonunda saat harcamanızı engelleyebilirse uygun olacaktır. Ne yazık ki, gıda bu güce sahip değildir ve düzenli egzersizle birlikte düşük kalorili bir diyet, kilo vermenin tek kesin yoludur. Yine de, yulaf ezmesi, yağ kaybı diyetinize değerli bir katılım sağlayan bazı özelliklere sahiptir.
Yağ Yakma Temelleri
Kilo vermek için vücudunuzun yağ depolamayı durdurması ve enerji için yağ rezervlerinize düşmesi için bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Ancak o zaman yağ yakarsınız. Bunu yapmak için daha az kalori tüketmeniz veya daha fazla egzersiz yapmanız ya da tercihen her ikisinin bir kombinasyonunu kullanmanız gerekir. Et ve yeşil çay gibi bazı yiyecek ve içecekler hafif termojenik özelliklere sahiptir, yani metabolizmanıza geçici olarak hafif bir destek verebilirler, ancak yulaf ezmesi bu yiyeceklerden biri değildir.
Düşük Kalorili, Tam Tahıllı Gıda
Yağ kaybetmek için kalori alımınızı azaltmanız gerektiğinden, yulaf ezmesi diğer yüksek kalorili yiyeceklerin yerine yediğinizde kilo kaybına yardımcı olur. Yarım bardak kuru yulaf ezmesi 133 kalori içerir. 192 kalorisi olan orta donut yerine kahvaltıda yulaf ezmesi yerseniz, yaklaşık 60 kalori tasarruf edersiniz. Ek olarak, bir porsiyon yulaf ezmesi, bir çörekte 1 gramdan daha azına kıyasla yaklaşık 5 gram diyet lifi içerir. Diyet lifi sizi doldurmaya yardımcı olur ve daha uzun süre dolu hissetmenizi sağlar, böylece sabahın ilerleyen saatlerinde atıştırmak daha az olasıdır.
Sorunlu Yulaf Ezmesi Çeşitleri
Bakkalınızın rafları muhtemelen birçoğu aromalı ve tatlandırılmış sayısız yulaf ezmesi çeşitleriyle kaplıdır. Bu tür yulaf ezmesi, kaloride, şekerli, yağda ve diyetinizi rayından çıkarabilecek diğer katkı maddelerinde sade yulaf ezmesinden daha yüksektir. Örneğin, bir paket hazır elma ve tarçın yulaf ezmesi 161 kalori içerir. Bu donuttan daha az, ama sade yulaftan daha fazla. Aynı zamanda 12 gram ilave şekere sahipken, sade yulaf 0.5 gramdan azdır.
Kilo Verme Diyetinin Bir Parçası Olarak Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmenizi mümkün olduğunca düşük kalorili ve sağlıklı tutmak için su veya yağsız süt ile yapın. Tatlandırıcılar kullanmaktan kaçının ve bunun yerine taze meyvelerle lezzet ve tatlılık ekleyin. Yarım bardak taze yaban mersini sadece 40 kalori ve neredeyse 2 gram dolgu lifi içerir. Üzerine bir tutam tarçın serpin, karıştırın ve öğle yemeğine kadar gelgit edecek bir sabah yemeğinin tadını çıkarın.
