Midenizdeki kırışıklıklar genellikle aşırı yağdan kaynaklanır. Oturduğunuzda, mideniz hafifçe katlanabilir ve kırışıklık izlerinin görünmesine neden olabilir. Fazla kilolu olmasanız bile, midenizdeki selülit kırışabilir. Hafif selülit vakaları genellikle sadece cilt sıkıştığında, örneğin otururken veya eğilirken fark edilir. Egzersiz ve uygun bir diyet, karnınızı ve midseksiyonunuzu tonlayarak mide kırışıklıklarının giderilmesine yardımcı olabilir.
Aşama 1
Midenizdeki selülit görünümünü azaltmak ve göbek kırışıklıklarını gidermek için daha az kalori alın. Haftada yaklaşık 1 kilo vermek için normalde günde 500 kaloriden daha az kalorili bir diyet yapmayı deneyin - yine de yeni bir yemek planına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Adım 2
Bir seferde 30 dakika boyunca haftada en az beş gün egzersiz yapın. Tüketmekten daha fazla kalori yakmak ve aşırı selülitin neden olduğu kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olmak için yüzmek, koşmak veya bisiklete binmek gibi hoşunuza giden bir kardiyovasküler egzersiz bulun.
Aşama 3
Mide egzersizi, yoga tahtası pozları ve bacak asansörleri gibi karnınıza yönelik egzersizler ekleyin. Bu egzersizler sadece göbek kırışıklıklarınızı gidermek için yeterli olmayacaktır. Bununla birlikte, diyet ve kardiyovasküler egzersiz ile birlikte, egzersizi midenizi tonlamaya yardımcı olabilir.
4. Adım
İşlenmiş gıdalar gibi sodyum içeriği yüksek gıdalardan kaçının. Sodyum, midenizin şişmesine ve göbek kırışıklıklarının artmasına neden olabilir.
Adım 5
Günde en az sekiz bardak su için. Su, fazla sodyumun giderilmesine ve karnınızın sıkılmasına yardımcı olabilir.
6. Adım
Lif alımınızı artırın. 2003 yılında yayınlanan "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan uzun süreli bir araştırma, yüksek lifli, tam tahıllı gıdaların en fazla tüketildiği kadınların büyük kilo alımı için yüzde 49 daha düşük bir risk taşıdığını buldu. Diyetinize daha fazla lif eklemek, midenizi sıkılaştırmaya ve göbek kırışıklıklarını gidermeye yardımcı olabilir.
