Sadece yetişkinler fazla kilolu değildir. Ergen obezitesi, tip 2 diyabet gibi ciddi tıbbi durumları teşvik edebilen tehlikeli bir sorundur. Neyse ki, kalori saymadan veya bir spor salonunda çok fazla saat harcamadan fazla kilo vermenin çeşitli yolları vardır. Kötü alışkanlıkları değiştirerek ve birkaç yeni olumlu alışkanlık yaratarak hızla kilo verebilirsiniz.
Günde 60 Dakika Egzersiz Yapın
Hızlı bir şekilde kilo vermek için her gün en az bir saat egzersiz yapın. 60 dakika boyunca düz egzersiz yapabilir veya daha kısa artışlara bölebilirsiniz. Dans, koşu, okula bisiklet sürmek, öğle yemeğinde sepet atmak veya araba kullanmak yerine evde yürümek gibi her türlü fiziksel aktivite önemlidir. Ayrıca bir okul sporuna ya da jimnastik ya da bale gibi bir topluluk programına katılabilirsiniz. Evde, fiziksel olarak hareket etmenizi sağlamak için tasarlanmış ev işleri ve hatta interaktif video oyunları ile aktif kalın.
Porsiyon Boyutlarını Küçült
İstenmeyen kiloyu hızla kaybetmek için yemek ve atıştırmalık porsiyon boyutlarınızı azaltın. Restoranlar, okul yemekleri ve paketlenmiş yiyecekler bazen daha büyük porsiyon boyutlarında servis edilir, böylece farkına bile varmadan aşırı yemek yemeyi kolaylaştırır. İki veya daha fazla porsiyon yememeniz için gıda etiketlerinde önerilen porsiyon boyutunu kontrol edin. Beyninizden dolu olduğunuz sinyalini almanız 10 dakika kadar sürebilir - bu yüzden yavaşça yiyin ve artık aç hissetmediğinizde yemek yemeyi bırakın.
Kahvaltı
Her gün kahvaltı et. Besleyici bir kahvaltı metabolizmanızı artırabilir ve gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Her ne kadar yüksek lifli tahıllar ve tam buğday ürünleri ideal olsa da, dün gece akşam yemeğinde veya fındık ve meyvede atıştırmalık yapabilirsiniz. Kahvaltı aynı zamanda kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir, yemek saatlerinde aşırı yemek yemenizi veya yemekler arasında sağlıksız atıştırmalıkların tadını çıkarabilirsiniz.
Dikkatiniz dağılmışken yemeyin
Yemek yerken telefonda konuşmaktan, TV izlemek, mesaj atmaktan veya video oyunları oynamaktan kaçının. Bu tür dikkat dağıtıcı unsurlar beyninizin dolgunluk işaretlerini duymanızı önler. Bunun yerine, yemek ve atıştırmalık molaları sırasında kafeteryada veya mutfak masasında oturun. Yavaş yemek yiyin, her lokmayı tadın, böylece tabağınızda normalden daha az yiyecek olsa bile memnun hissedin. Mümkünse yiyeceklerinizi kesmek için zaman alan gümüş eşyalar kullanın - bu, yiyeceklerinize odaklanmanıza ve daha uzun süre dayanmanıza yardımcı olacaktır.
