Hangisini seçerseniz seçin, yağ kaybı için koşmak veya yürümek sağlam bir başlangıçtır. Her ikisi de inatçı karın yağını hedefleyen çok yönlü bir rejimde anahtar bir bileşen olarak hizmet edebilir.
Harvard Health Publishing - bu midsection büyüdükçe sağlık riskleriniz de artıyor - çok fazla karın yağı tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve meme kanseri şansınızı artırabilir. Ve elbette, altı paket olma şansınızı katlanarak azaltır. İster bir şehre yolculukta yürüdüğünüzde ister koştuğunuzda, her deneyimde birkaç önemli fark bulacaksınız.
İpucu
Koşu ve yürüyüş hem kalori yakmanıza yardımcı olur, ancak çok yönlü bir egzersiz ve diyet rejimi ile maksimum karın zayıflama etkisi elde edersiniz.
O Göbek Yağı Hakkında
Ellerinizle yakalayabileceğiniz bu küçük aşk kolları deri altı yağdan, cildin hemen altındaki yağ katmanlarından yapılır. Bu, armut biçimli bir figüre yol açan mide yağı türüdür.
Diğer yandan, karın bölgesinde yağ organları (karın bölgesinde yağ olarak da bilinir) oluşur. Bu derin oturmuş yağ, özellikle yaşlandıkça çok sayıda sağlık riski ile ilişkili tiptir. Harvard Health Publishing'e göre, mevcut araştırmalar özellikle karın yağ hücrelerinin biyolojik olarak aktif olduğunu göstermektedir. Bu, bir organ veya bez gibi, genel sağlığımız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilecek hormonlar ve diğer vücut kimyasalları ürettikleri anlamına gelir.
Örneğin, viseral yağ, artmış kardiyovasküler hastalık vakalarına yol açabilen bağışıklık sistemi ile ilgili bir kimyasal olan sitokinler üretir. Bu derin oturmuş yağ tarafından üretilen diğer kimyasallar kan basıncınızı, hücrelerinizin insüline duyarlılığını ve kan pıhtılaşmasına olan duyarlılığınızı etkileyebilir.
Bir kenara, en rahat olduğunuz hızda bir ayağı diğerinin önüne koymak için yeterli bir sebep olmalı.
Yürümek Yeterli mi?
Göbek yağ yakma sonuçlarınızın çoğu, aldığınız kalori miktarına kıyasla yaktığınız kalori miktarına kadar kaynar. Her gün 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş, her gün yaklaşık 150 kalori yakabilir. Ama bu karın yağını azaltmak için yeterli egzersiz mi?
Cleveland Clinic, 1 kilo vermenin yaklaşık 3.500 kalori yakmayı gerektirdiğini söylüyor. Bu, haftada bir kiloluk kilo kaybı için çekim yapıyorsanız, toplam kalori açığınızın 500 kalori işaretine daha yakın olması gerektiği anlamına gelir. Yürüyüş, kilo kaybı için net bir pozitif olsa da (düşük etkili erişilebilirliği ve kalp ve akciğer zindeliği, kemikler, denge, kas gücü ve dayanıklılığı üzerindeki sayısız olumlu etkilerden bahsetmemek için), titremenizde birkaç ok daha ihtiyacınız olacak göbek jöle ile mücadelede.
Mayo'da kayıtlı diyetisyen Katherine Zeratsky, kilo verme ve yürüme konusunda şöyle diyor: "Yürümenizin süresine ve yoğunluğuna ve diyetinizin neye benzediğine bağlı olarak bu şekilde kilo verebilirsiniz. ve daha az kalori tüketmeyi içeren diyet değişiklikleri, kilo kaybını tek başına egzersizden daha etkili bir şekilde teşvik ediyor gibi görünüyor."
"Fiziksel aktivite ve diyet değişiklikleri bir arada, kilo kaybını tek başına egzersizden daha etkili bir şekilde teşvik eder." - Katherine Zeratsky, RD, LD, Mayo Kliniği
Yağ kaybı için koşma veya yürüme
Koşmanın daha yüksek etkisi, biraz daha az erişilebilir olabileceği anlamına gelir, ancak normal yürüyüşten elde edeceğiniz avantajları artıracaksınız. Ayrıca, _Kardiyovasküler Hastalık İlerlemesinde yayınlanan 15 yıldan fazla 55.000 kişiden gelen verileri araştıran 2017 çalışması, günde beş ila 10 dakika kadar az çalışmanın ölüm oranlarını yüzde 30 oranında azalttığını söylüyor (bu rakam geldiğinde yüzde 45'e atlıyor) kalp krizi veya felç yoluyla ölüme kadar).
Açıkçası, koşmaya başlamak için yeterli nedeniniz var, ama göbek faydaları ne olacak? Resmi kaybetmek-göbek-yağ programına başlamadan önce, 170 kiloluk bir kişi için Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından sağlanan bazı kalori yakma karşılaştırmalarını yıkalım. Kilonuzun ve egzersizin yoğunluğunun süreye ek olarak kalori yakımını etkileyeceğini unutmayın, ancak sayılar kendileri için konuşur:
- 5 mil / saatte 30 dakika koşu: 308 kalori
- 6 mph'de 30 dakika koşu: 385 kalori
- 7 dakika / saatte 30 dakika koşu: 443 kalori
- 8 dakika / saatte 30 dakika koşu: 520 kalori
- 10 dakika / saatte 30 dakika koşu: 616 kalori
- 30 mil / saat hızda 30 dakika yürüme: 77 kalori
- 30 mil / saat hızda 30 dakika yürüyüş: 127 kalori
- 3, 5 mil / saat hızda 30 dakika yürüyüş: 146 kalori
- 4 mil / saat hızda 30 dakika yürüyüş: 192 kalori
Bir Dönüm Noktası Çalışmasını İnceleme
Şimdi bazı temel karşılaştırmalar yaptık, kilo kaybı için yürümeye karşı koşmaya karşı derin bir dalış yapmak için Spor ve Egzersiz Tıp ve Bilim dergisine bırakın. Bu anıtsal 2013 çalışması, yürüme veya koşudaki eşdeğer değişikliklerin düzenli, deneysel olmayan koşullar altında, yani günlük yaşamda eşdeğer kilo kaybı üretip üretmediğini test eder.
Sonuçlarını elde etmek için, Tıp ve Bilim ekibi, 6.2.2 yılda vücut kütle indeksindeki değişiklikleri egzersiz enerji harcaması ile karşılaştırarak 15.237 yürüyüşçü ve 32.216 koşucuyu incelememiştir.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, çalışma yürüyüşçülerin koşucuların koşmaktan daha az enerji harcadıklarını buluyor (muhtemelen bunu bulmak için 6.2 yıla ihtiyacınız yok). Bununla birlikte, daha az aşikâr olan, yürüyüşçülerin koşuculardan önemli ölçüde daha ağır olduğu ve buradaki anahtar kelime "anlamlı" dır. Aslında, dergi, her iki cinsiyette de ve bir dizi yaş için ayarlanmış çalışmanın, yürümeye kıyasla saatlerce enerji harcaması başına yüzde 90 daha fazla kilo kaybını oluşturduğunu bildiriyor.
Koşma sırasında daha yüksek yoğunluk, daha fazla yağ yakma potansiyeline yol açarken, hızınız daha fazla ise, tempolu bir yürüyüşle başlamanıza izin vermeyin. Aynı çalışma, koşmanın sonuçta daha etkili olmasına rağmen, BMI'nin zaman içinde hem koşma hem de yürüyüşten önemli ölçüde etkilendiğini belirtmek için yola çıkmaktadır.
