Sindirim değişikliklerinden diyet değişiklikleri sorumlu olabilir. Bazı insanlar yeni bir diyet uyguladıklarında bağırsak hareketlerinin sıklığında veya tutarlılığında bir değişiklik gözlemleyebilir. Paleo diyeti genellikle karbonhidratlarda daha düşük ve standart Amerikan diyetinden daha yüksek yağ içerir ve vücudunuzun düzenli dışkıları tam olarak ayarlamak ve üretmek için biraz zaman gerekebilir. Paleo diyeti otla beslenen, serbest menzilli ve vahşi yakalanmış et, kümes hayvanları, yumurta ve balık, hindistancevizi yağı, avokado ve domuz yağı yağları ile mevsim sebzeleri, yumrular, meyveler, fındık ve tohumların tüketimini teşvik eder. Tahıllar, baklagiller, şeker ve süt ürünleri Paleo yaşam tarzının bir parçası değildir.
Daha Yüksek Yağ Alımı
Aşırı Protein Alımı
Paleo diyeti yüksek proteinli bir diyet değil, yüksek yağlı bir diyet olmalıdır. Yağdan kaçarsanız ve yağsız bir protein kaynağı seçerseniz, "tavşan açlığı" veya aşırı protein alımından muzdarip olabilirsiniz. Vücut kalorilerinin yüzde 30 ila 35'inden protein şeklinde almayı başaramaz ve ishal, uyuşukluk ve kas israfının yanı sıra aşırı protein alımının yaygın bir belirtisidir. Protein alımınızı azaltın, daha yağlı et kesimleri seçin veya yemeklerinizin her birine Hindistan cevizi yağı, zeytinyağı, avokado, fındık ve doğal fındık ezmesinden bol miktarda yağ ile eşlik edin.
Kısa Zincir Fermente Edilebilir Karbonhidratlar
Yağ ve protein alımınız sizin için uygunsa, ishaliniz genellikle Paleo diyetinde tüketilen bazı sebzeler, meyveler ve fındıklarda yüksek miktarlarda bulunan kısa zincirli fermente edilebilir karbonhidrat alımının bir sonucu olabilir. Örneğin, kuşkonmaz, elma, armut, mango ve domates salçası yüksek fruktoz içeriği, şeftali, karpuz, avokado, karnabahar ve mantarın yüksek polyol içeriği ve antep fıstığı, Brüksel lahanası, soğan, sarımsak, brokoli ve yüksek fruktan içeriği lahana bazı insanlarda ishale, şişkinliğe ve karın ağrısına neden olabilir.
Gastrointestinal Sorunlar
Yağ ve protein alımınızı değiştirdikten ve kısa zincirli fermente edilebilir karbonhidratlar açısından zengin fındık, meyve ve sebzelerden kaçındıktan sonra ishaliniz çözülmezse, doktorunuza danışın. Daha fazla araştırma gerektiren bir gastrointestinal problemle uğraşıyor olabilirsiniz. İrritabl bağırsak sendromu ve ince bağırsak bakteriyel aşırı büyümesi yaygın sorunlardır ve ishalin nedeni olabilir. İshaliniz yeni beslenme şeklinizden kaynaklanmıyorsa, doktorunuz gastrointestinal semptomlarınızın nedenini belirlemenize yardımcı olacaktır.
