Antrenman sonrası birçok karbonhidrat ile ilgili sorun hipoglisemi döngüsüdür. Yakıt ikmali için basit bir karbonhidrat alın ve hızla sindirilir ve emilir.
Bu, kan şekerinde ani bir artış ve ardından hızlı ve potansiyel olarak tehlikeli bir düşüşle sonuçlanır. Bal, bu hipoglisemi etkisinden kaçınmak için yakıt doldurmak için en iyi karbonhidratlardan biri olabilir.
İpucu
Antrenman sonrası iyileşme atıştırmalıklarınız bal içerebilir, çünkü hızlı bir şekilde sindirilen, emilen ve kan şekerinizi diğer şekerli tedavilerden daha etkili bir şekilde koruyacak bir karbonhidrattır.
Egzersiz Sonrası İyileştirme Gıdaları
Uzun zamandır bir bardak çikolata sütünün antrenman sonrası büyük bir toparlanma içeceği olduğu konusunda bantlanmıştı. Amerikan Egzersiz Konseyi, antrenman sonrası iyileşme yemeğinde karbonhidratın protein oranına üçe bir oranını önerir. Çikolatalı sütteki karbonhidrat / protein oranı neredeyse üçe birdir. Ancak şekerler de var - eğer varsa boş bir karbonhidrat. Çok değil tatlım.
Asya Spor Hekimliği Dergisi'nde yapılan 2015 yılında yapılan bir çalışmada, sıcakta uzun süre koşulduktan sonra bal ve akasya içeceğinin etkinliği incelendi. Balın egzersiz sonrası iyileşmenin etkili bir aracı olduğu sonucuna varılmıştır; özellikle sıcakta çalışırken.
Ek olarak, bal hipoglisemi durumuna neden olmaz. Bunun yerine, kan şekerini sükroz veya maltodekstrin'den daha etkili bir şekilde tutabilir.
Üstün Karbonhidrat Geri Kazanımı
Bal, diğer şekerlerden daha düşük glisemik indekse sahiptir, bu da karbonhidrat geri kazanımı için üstün olabilir. Glisemik indeks, gıdaları kan şekeriniz üzerindeki etkilerine göre derecelendirme yöntemidir.
Ölçek sıfırdan 100'e uzanır, daha yüksek rakamlar glikoz seviyelerinde daha büyük bir artışa neden olur. Bal 43 puan alır ve orta glisemik bir gıda yapar. Kan şekerinizin tepkisini zayıflatır ve zamanla kan şekerinde daha uzun ve daha sürdürülebilir bir artışa yol açar.
Kan Şekerinizi Yenileyin
Egzersiz sonrası karbonhidrat alımı, iyileşmenin önemli bir parçasıdır. Egzersiz sırasında, kan glikoz seviyeleriniz düşebilir, çünkü kaslarınız enerji için mevcut glikozu kullanır. Egzersizden sonra kan şekerinizi yenilemek için karbonhidratları almalısınız.
Ek olarak, iyileşme sırasında, kaslarınız iç glikoz depolarını veya kas glikojenini yenilemek için ekstra kan şekeri alır. İyileşme sırasında kaslarınız, bir sonraki egzersiziniz için mağazalarını artırarak telafi eder. Kan glikozu şu anda kaslarınız için uygun değilse, vücudunuz yeterince iyileşemez.
Egzersiz Önce Bal
Bal, antrenmanınızdan önce ve egzersiz sırasında da yararlı olabilir. Vücut geliştirmeden veya herhangi bir egzersizden önce bal yerseniz, kanın içine yavaş ve düzenli bir glikoz salınmasına izin verirsiniz. Bal, Biyoloji ve Tıp'a göre sindirim süreci olmadan kan dolaşımına emilebilir.
Bu, vücudunuzun depolanmış kas glikojenini yakıt olarak kullanmasını engelleyebilir. Koruyucu kas glikojeni yorgunluğu uzak tutabilir. Antrenmanınız sırasında bal, kaslarınızın güç çıkışını artırmada ve performansınızı iyileştirmede etkili olabilir.
