Gatorade, tıp uzmanları ile Florida Üniversitesi'nde bir futbol antrenörü arasında işbirliği içinde oluşturulan orijinal spor içeceğiydi. En başından beri, sporcuların dayanıklılığını ve performansını artıracak bir içecek geliştirmeye başladılar. Nihai sonuç, sürekli enerji için karbonhidrat sağlayan ve ağır terleme ile kaybedilen sıvıların ve elektrolitlerin yerini alan bir içecektir.
Elektrolitleri Yenileyin
Sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyum içeren elektrolit adı verilen mineraller sağlığınız için hayati önem taşır. Elektrolitler kaslarınızın ve sinirlerinizin çalışmasından sorumludur. Kalp atışlarınızı düzenler ve vücut sıvılarının uygun hacmini korurlar. Tüm elektrolitler sıvılarla birlikte vücudunuzdan atılırken, özellikle aktivite, ısı veya hastalık nedeniyle aşırı terlediğinizde diğerlerinden daha fazla sodyum kaybedersiniz. Gatorade, sodyum ve potasyumun yerini alacak şekilde formüle edilir. Gatorade G Serisi Thirst Quencher ürünleri 12 onsluk bir porsiyonda 160 miligram sodyum ve 45 miligram potasyum sağlar.
Karbonhidratlarla Enerji Verme
Karbonhidratlar vücudunuzun her gün çalışması için gereken yakıtı sağlar, ancak kas aktivitesini desteklemek için özellikle önemlidir. Bir saatten fazla egzersiz yaptığınızda, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, 8 onsluk porsiyon başına 13 ila 19 gram karbonhidrat içeren içecekler içmek dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olur. 12 onsluk bir porsiyonda 21 gram karbonhidrat ile Gatorade Thirst Quencher bu karbonhidrat önerisini karşılıyor. Her saat 1, 5 bardak ila 4 bardak Gatorade içmek, fiziksel aktivitenizi sürdürmek için gereken karbonhidratları vermelidir. Karbonhidrat sağlayan ancak elektrolit sağlamayan başka bir ürün - Gatorade Spor Yakıt İçeceği - 4 onsluk bir porsiyonda 25 gram karbonhidrat içerir.
Sulu Kalın
Su, su kaybını önlemek için iyi bir seçim olmasını sağlayan Gatorade'deki ana maddedir. Sıvı sağlamanın ötesinde, Gatorade'in düz suya göre bir avantajı vardır, çünkü suyun emilmesi sodyumun varlığına bağlıdır. Bu, Gatorade'deki sodyumun su emme oranını arttırdığı anlamına gelir, bu nedenle vücudunuz suyu daha hızlı doldurur. Sodyum ayrıca daha fazla sıvı tutmanıza yardımcı olur. Gatorade tatlarının çeşitliliği sizi normal sudan daha fazla içmeye motive edebilir. Iowa State University Extension ve Outreach'e göre, sulu kalmak, terleme nedeniyle vücut ağırlığınızın yüzde 1'inden azını kaybederseniz düşen optimum atletik performansı korumanıza yardımcı olur.
Kas Kramplarını Önleyin
Gatorade'deki bileşenler kas kramplarından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Sodyum ve potasyum kas kasılmalarını uyarmak için birlikte çalışır. Her iki elektrolit seviyesi de aşırı vücut sıvısı kaybına bağlı olarak çok düşerse, kas krampları ve halsizlik yaşayabilirsiniz. Dehidrasyon ayrıca kas kramplarına da neden olabilir. Aslında, yeterli sıvı almama spor aktiviteleri sırasında kas kramplarının en yaygın nedenidir, diyor MedlinePlus. Bir kez daha, Gatorade'deki su ve sodyum kombinasyonu, sadece sudan daha faydalıdır, çünkü krampları hafifletmek veya önlemek için genellikle tuz gerekir.
Kalori ve Şekeri Düşünün
Gatorade, uzun süreli aktivite sırasında kaslarınızın ihtiyaç duyduğu hızlı enerjiyi sağlayan şeker içerir, ancak aynı zamanda kalori ekler. Ekstra kalorileri yakacak kadar aktif değilseniz, bu bir dezavantaj olabilir. Thirst Quencher'ın 12 onsluk bir porsiyonu 21 gram şeker ve 80 kalori içerir. Kavite riskiniz, içtiğiniz şekerle tatlandırılmış içeceklerin miktarı ile orantılı olarak artar, bu nedenle Gatorade'i içtikten sonra ağzınızı en kısa sürede su ile yıkayın.
