Egzersiz sağlık için çok önemlidir ve her yaşta tam, aktif bir yaşam sürmek. Hastalık ve rahatsızlıklar için risk faktörleri yaşla birlikte artarken, egzersiz bu risklerin dengelenmesine yardımcı olabilir. Egzersiz, yaşlılarda hipertansiyon, kalp hastalığı, diyabet, osteoartrit ve osteoporoz riskini azaltabilir. Ayrıca egzersiz, yaralanmayı önlemek için dengeyi geliştirir ve bilişsel işlevlerin korunmasına yardımcı olur. Egzersiz riski yoktur ve yaşlılar egzersiz önerileri ve kısıtlamaları için doktorlarına danışmalıdır.
Kardiyovasküler egzersiz
Yaşlılara her gün kalp atış hızını yükselten 30 dakikalık kardiyovasküler egzersiz yapılmalıdır. Bununla birlikte, hareket kabiliyeti veya dayanıklılığı olmayan yaşlılar için günde birkaç kez birkaç dakika egzersiz yapmaya izin verilir. Yürüyüş, yüzme ve su aerobiği sağlıklı, düşük etkili egzersiz seçenekleridir. Birçok spor salonu, bazıları düşük hareket kabiliyeti ve denge veya denge sorunu olan kişiler için sandalyelerde gerçekleştirilen üst düzey fitness dersleri sunmaktadır.
Vücut Geliştirme
Kas geliştirme egzersizleri, güç ve hareketliliğin yanı sıra kemik yoğunluğunu korumak için önemlidir. AgingCare.com, yaşlıların haftada iki ila üç kez ağırlıklandırma egzersizleri 10 ila 15 tekrar bir set yapmasını önerir. Halter etkili olsa da, direnç bantları veya makineler gibi diğer kuvvet antrenmanı ekipmanı kullanılabilir. Yaşlılar bir sandalyede oturarak ve sonra ayakta durarak duvara ve çömelmeye karşı şınav yapabilirler.
Esneklik Egzersizleri
Esneklik üst düzey sağlık için önemlidir. Hareket aralığının korunmasına yardımcı olur, yaralanmayı önler ve egzersiz sonrası kas iyileşmesine yardımcı olur. Kalçalardaki esnekliği korumak dengeye yardımcı olur ve düşmeleri önler. Düşük hareket kabiliyeti ve esnekliğe sahip yaşlılar için bir sandalyede otururken germe yapılabilir. Üst düzey yoga dersleri esneme ve dayanıklılık sağlar.
Denge Alıştırmaları
Ulusal Yaşlanma Enstitüsü, 65 yaş ve üzerindeki insanların üçte birinden fazlasının her yıl düştüğünü bildirdi. Düşme ile ilgili yaralanmalar, hareketliliği ve bağımsızlığı sınırlandırarak yaşlı bir kişinin hayatını olumsuz yönde etkileyebilir. Kardiyovasküler egzersiz, kuvvet antrenmanı ve esneklik dengeye yardımcı olur; ancak yaşlılar da dengeye özgü egzersizler yapmalıdır. Tek ayak üzerinde durmak, yan bacak asansörleri ve ayak topuklarında ayak parmakları ortak denge egzersizleridir. Dengesi zayıf olan yaşlılar düşmeyi önlemek için bir duvar veya sandalyenin yanında denge egzersizleri yapmalıdır. İyi dengeye sahip yaşlılar, ağırlık merkezini değiştiren denge egzersizleri yaparak kendilerini zorlayabilirler. Örneğin, kaldırılmış bacak önde uzatılmış olarak bir bacağın üzerinde durun. Uzatılmış ayağı yanınıza gelene kadar yavaşça hareket ettirin.
