Yüzme antrenmanlarında midenizi rahatsız etmeye mi çalışıyorsunuz? Yüzerken karın kaslarınızı çalıştırmamanız neredeyse imkansızdır, çünkü ayakta durmak ve suda hareket etmek için çekirdek kaslara girmeniz gerekir. Ayrıca saatte 400 kalori veya daha fazla yakacaksınız, bu da karın yağını hedefliyor. Ancak belirli vuruşlara odaklanmak, üst ve alt karın kaslarınıza ve bu aşk kollarına daha fazla vurgu yapacaktır.
Sırtüstü ve Serbest Stil Tonu
Sırtüstü ve serbest stil ("tarama" olarak da bilinir) neredeyse birbirinin ayna görüntüsü olduğundan, her iki vuruşun da aynı kaslara girmesi şaşırtıcı değildir. Çekirdeğiniz söz konusu olduğunda, çalışılan spesifik kaslar, tonlandığında altı paket olarak gayri resmi olarak bilinen rektus abdominilerdir. Yan karın kaslarınız olan dış oblikler de çalışır.
Her iki vuruş da önce bir kolla sonra diğerine uzanmanızı gerektirir. Bu alternatif eylemler, kelimenin tam anlamıyla daireler halinde yüzmemeniz için çekirdeğiniz tarafından dengelenmelidir. Tabii ki, her kol suda ilerlerken, yan karınlarınız hareketlere ulaşanlara yardımcı oluyor.
Alt karın kaslarınız özellikle serbest stil ve sırtüstü vuruşların gerektirdiği tekme hareketleri ile iyi çalışmaktadır. Her iki vuruşta da kullanılan güçlü vuruşlar alt karın ve kalçalarınızdan başlar.
Kelebek İnme Çalışması
Kelebek darbesi en zorlu yüzme egzersizlerinden biridir. Tabii ki, üst gövdeyi sudan kaldırmak için kollar ve omuz hareketleri kullanılır. Bununla birlikte, gövdenizi sudan çıkarmak için ab kasları da dahil olmak üzere tüm alt vücudunuza ihtiyacınız vardır.
Kelebekde kullanılan zorlu yunus vuruşu, inmeyi üstün bir yüzme abs antrenmanı yapmaktan da sorumludur. Rektus abdominis, yunus vuruşunda kullanılan dalgalı bacak hareketleri için başlangıç hareketini sağlar.
Bazı Kickboard Yüzme Egzersizlerinde Ustalaşın
Yüzme turları sırasında kollarınızı sabitlemek için kickboardu kullanmak, alt vücudunuzu sizi ayakta ve ilerlemeye devam etmek için tüm işleri yapmaya zorlar. Tekme tahtasını kol uzunluğunda tutarak (üst vücudunuzu üzerine oturtmak yerine), abs'inizin sallanan formunuzu stabilize etmek için daha fazla çalışması gerekir.
Kickboard turlarını yüzme abs antrenmanınız için özellikle güçlü bir hareket haline getirmek için midenizi içe doğru çekmeye odaklanın. Çekirdek vücudunuzu stabilize etmeye çalışırken göbek deliği çiziminizi omurganıza doğru görselleştirin. Sizi ileri itmek için bacaklarınızı tekmeleyin ve yorulmadan önce mümkün olduğunca fazla tur yapın.
Tur Dışı Yüzme Egzersizlerinde Atma
Havuz tur yüzme antrenmanları için çok kalabalıksa, hala yapabileceğiniz yüzme abs hareketleri vardır. Çekirdek için en iyi yüzme egzersizleri arasında:
- Çarpıntı başladı. Havuzun kenarında tutun. Bacaklarınızı düz tutarak ayaklarınızı arkanıza yaslayın. Alternatif olarak, suda ayakta durmak için ayakta durmak için bir kickboard veya havuz şehriye kullanın; sonra ayak parmakları dibine bakacak şekilde bacaklarını çabucak makasla tekmelemeye başla.
- Yan virajlar. Karın kaslarınızı ve eğiklerinizi çalışmak için bel derinliğinde suda durun. Kollarınızı düz tutun, kolunuz yaklaşık yarıya inene kadar yana doğru bükün. Düzleştirin, kenarları değiştirin ve tekrarlayın. Bu hamleler boyunca çekirdeğinizi meşgul edin.
- Jackknife hareket eder. Bu hareketle, dizlerinizi göğsünüze doğru bükerek ve daha sonra parmaklarınızı yukarı bakacak şekilde düzleştirerek sırt üstü suyun üzerinde uzanmaktan "V" ye geçeceksiniz. Kollarınızı arkanızda tutarak ve ayakta durmak için dairesel hareketlerle, üç sayım pozisyonunu tutmak için çekirdeğinizi takın. Dinlenmek için düz durun; sonra 10 defaya kadar tekrarlayın.
