Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü, karpal tünel sendromunu, median sinir üzerindeki aşırı baskının avuç içi ve parmaklarda ağrı, karıncalanma ve uyuşmaya yol açtığı bir durum olarak tanımlar. Karpal tünel sendromu hayatı tehdit edici olmasa da, direnç eğitimi de dahil olmak üzere günlük yaşam aktivitelerine müdahale edebilir. Karpal tünel sendromu ile ağırlık kaldırırken en iyi sonuçları elde etmek için destekleyici bir destek kullanın. Uygun egzersiz sonrası bakım, durumun şiddetlenmesinden kaçınmak için de yararlı olabilir.
Aşama 1
Tıbbi yardım isteyin, Amerikan Spor Hekimliği Koleji diyor. Karpal tünel sendromu teşhisi konan bireylerin çoğu ağırlık kaldırmak için temizlenirken, aşırı durum vakaları olanlar, direnç eğitimi de dahil olmak üzere bileğe aşırı baskı uygulayan tüm faaliyetlerden kaçınmak için uyarılabilir. Bu tavsiyelere uyulmaması, invaziv cerrahi gerektirebilecek median sinire kalıcı hasar verebilir. Özel karpal tünel sendromu vakanız için en iyi bakımı almak için egzersiz rutininizin özellikleri konusunda sağlık uzmanınıza dürüst olun.
Adım 2
El bileğinin bükülmesini önlemek için uygun destekleyici cihazlar kullanın. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, ağırlık kaldırma sırasında bilek sertliğini korumamak medyan sinir üzerindeki basıncın artmasına neden olabilir - bu da karpal tünel semptomlarını şiddetlendirebilir. Karpal tünel sendromu tanısı konan bireyler sağlık uzmanlarından destekleyici bir destek alabilir. Direnç antrenman programına katılırken en iyi destek için desteğin yerine tam oturduğundan ve bileğinizin etrafına oturduğundan emin olun.
Aşama 3
Egzersiz sırasında ılımlılık yapın. Çoğu durumda, direnç eğitimi egzersizi ne kadar zor olursa, sadece aşırı kilo nedeniyle değil, aynı zamanda direnç eğitimi sırasında meydana gelen kan akışındaki artışlardan dolayı median sinire daha fazla basınç uygulanır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, "konuşma testini" kullanmak egzersizinizi ılımlı bir bölgede tutmanın etkili bir yolu olabilir. Ağırlık kaldırırken konuşabiliyor ama şarkı söyleyemiyorsanız, direnç eğitimi antrenmanınızı ılımlı bir bölgede tutuyorsunuzdur.
4. Adım
Direnç antrenmanlarından sonra bileklerinizi buzlayın. ACSM'ye göre, ağırlık eğitiminden sonra bileklerinizi buzlandırmak, aktivitenin bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek iltihabı azaltacaktır ve median sinir üzerindeki basıncı azaltabilir. Enflamasyonun azaltılmasında en iyi sonuçları elde etmek için karpal tünel sendromundan etkilenen bilekte en az 20 dakika boyunca bir buz torbası tutun. Dondurulmuş ürünle temas sonucunda oluşabilecek cilt yanıklarını önlemek için buz paketinin etrafına kuru bir havlu veya başka bir giysi parçası sarın.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Karpal tünel bileklik
Buz paketi
Havlu / giyim
