Koşu paraşütleri, hem koşu hızını hem de gücü artırmak için etkili bir araçtır. Oluklar genellikle sprinterler tarafından kullanılır, ancak her tür koşucu onları eğitimlerinde kullanabilir. Kanalların çoğu kumaştan yapılır ve koşucular tarafından giyilen bir koşum sistemine kordonlarla bağlanır. Koşucu hızı alırken, oluk havayla dolar ve koşucunun daha fazla çalışmasını sağlayan direnç sağlar. Ne kadar hızlı koşarsanız, o kadar fazla direnç hissedersiniz. Oluklar en iyi, bir koşucunun birkaç hızlı çalışma tekrarını yaptığı bir parkur veya düz parkurda aralıklı egzersiz sırasında kullanılır.
Paraşüt Egzersizleri
Aşama 1
20 metrelik koşular çalıştırın. Ayakta başlayan bir başlangıç ile başlayın ve sürüklenmeyi artırmak için paraşütün arkanızda dolmasına izin vererek 20 metre koşun. Sonra kanal yavaş yavaş sürüklenir ve sürükleme azalır. Sonraki 20 metreye koşun ve bacak kaslarınız yorulmaya başlayana kadar aralığı tekrarlayın. Bu nispeten kısa sürat, daha sürdürülebilir ve zor paraşüt egzersizlerine başlamadan önce iyi bir ön egzersizdir.
Adım 2
Yuvarlama başlangıcı ile 100 metrelik bir çizgi çalıştırın. Yaklaşık 10 metre koşarak başlayın, bir sprint değerine ulaşıncaya kadar hız artırın. Sonra 100 metre veya bir futbol sahasının uzunluğu boyunca koşarak oluğun hava ile dolmasına ve direnç oluşturmasına izin verin. 100 metre koşuya yavaşlayın ve kas yorgunluğu oluşmaya başlayana kadar aralığı istediğiniz kadar tekrarlayın.
Aşama 3
Rahat bir hızla 400 metre koşun. Sürekli bir başlangıçtan itibaren, neredeyse bir sprintte olana kadar koşmaya başlayın. Hızı aldıkça, oluk arkanızda daha fazla direnç yaratacaktır. 400 metrelik bir koşu - ya da bir parkurun etrafındaki bir tur - oluktaki rüzgar direncini sürdürmek için yeterli mesafe sağlar, bacak kaslarını ve hızı etkili bir şekilde oluşturur.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Koşu ayakkabısı
Çalışan paraşüt
