Chicago Cubs ve Seattle Mariners yapmadığınız şeyler hakkında ne biliyor? Pek çok şey, büyük olasılıkla. Ancak şu anda popülerlik kazanan bir şey, oyuncuların eklemlerine dikkat ederek ve hareket kabiliyetlerini geliştirerek daha iyi performans sergilemek ve yaralanmaları önlemek.
Profesyonel bir atlet olmasanız bile, Kinstretch adlı yeni bir egzersiz sınıfına göz atarak liderliklerini takip edebilirsiniz. Çocuklarınızla ağrısız oynamak, daha hızlı koşmak, bir yoga pratiği yapmak veya vücudunuzda daha rahat ve kendinden emin olmak istiyorsanız, her şey daha mobil bir temel oluşturmakla başlar.
Kinstretch'in yaratıcısı Andreo Spina, “İlk şey vücudun sizi dinlediğinden emin olmaktır” diyor. "Vücudun beyiyle konuşmasını sağlamak ve beyin sinyalini vücuda düzgün ve iyi, kaliteli bilgilere dayanarak tutmak, insanların daha iyi olmak istedikleri her şeyde daha iyi olmalarını sağlar."
Ground Zero'dan Başlayın
Peki Kinstretch nedir? Kayropraktik doktoru ve spor bilimleri uzmanı Dr. Spina ile başladı ve insanların daha iyi hareket etmelerine nasıl yardımcı olacağını anlamak istedi. İnsanlara vücutlarını ve hareketlerini kontrol etmeyi, hareket aralığını artırmayı ve temelden başlayarak yaralanmayı önlemeyi öğreten bir sistem olan fonksiyonel aralık koşullandırma (FRC) geliştirdi. Kinstretch, bu ilkelere dayanan grup sınıfıdır.
FRC hareketlilik uzmanı eğitmeni Hunter Cook, her sınıfın amacı, geleneğe değil bilime dayalı teknikleri kullanarak katılımcıların ortak sağlığını, hareket açıklığını ve doku esnekliğini artırmaktır.
Bununla birlikte, bir Kinstretch sınıfında öğrendiğiniz ve uyguladığınız egzersizler ve uzatmalar, muhtemelen Instagram'da size bir ton beğenme getirmeyecektir. Yavaş ve kontrollü. Bir seyircinin bakış açısından, hiçbir şey yapmıyorsunuz gibi görünmeyebilir. Ama kanmayın. Yüzeyin altında çok şey oluyor.
Nasıl Taşınacağını Öğrenin
Kinstretch sınıfında, öğrencilere, kontrollü eklem rotasyonları için bir kısaltma olan CARs adlı ortak sağlık rutini ile kendilerini nasıl değerlendirecekleri öğretilir (örnek rutin için aşağıdaki videoya bakın). Kasların, tendonların ve bağların aksine, eklemler sağlıklı kalmak için sadece harekete dayanır. CAR'lar sadece eklemlerinizi yağlanmış tutmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda beyniniz ve vücudunuz arasında geri bildirim göndererek vücudunuzu daha iyi kontrol etmenize yardımcı olur.
CAR'ların amacı, her eklemi aktif olarak ve hareket ve kontrol ile aktif olarak hareket ettirmektir. Kinstretch sınıfındaki öğrencilere "yapışkan bölgelerinin" nasıl tanımlanacağı öğretilir ve nörolojik kontrolü geliştirmek için bir yol haritası verilir.
"Bir düşünce süreci öğretiyoruz, " diyor Cook. "İnsanların bir duvara, tek bedene uyan tüm antrenmanlara basılmış egzersiz programları olması veya onlar için hedefleri olması amaçlanmamıştır. Değerlendirmeye dayalı egzersizlere doğru ilerliyoruz."
Bu düşünce sürecinden çıkan çeşitli alıştırmalar vardır. Kalçanızın veya omuzlarınızın hareketini geliştirmeye odaklanmış birkaç derse katılabilirsiniz, ancak her zaman görevi gerçekleştirmek için farklı egzersizler yapabilirsiniz. Egzersizler değişse de, kesin olan bir şey var: Bunu hissedeceksiniz.
Avid sporcular ve üst düzey sporcular, ilgili sporlarının zirvesinde performans gösterme yeteneklerine hayran kalırlar, ancak yüksek kaliteli insan hareketini oluşturan bireysel parçalar üzerinde kontrol sahibi olamazlar.
Los Angeles merkezli bir masör ve fonksiyonel menzil hareketliliği uzmanı olan DC, David Lee, masa jokeylerinden hafta sonu savaşçılarına, profesyonel sporculara kadar herkesle birlikte çalışıyor.
“NBA için uğraşan bir kolej sporcum vardı” diyor. "Sırt ağrısı vardı ve vücut ağırlığındaki bir çömelme üzerinde neredeyse 45 dereceyi geçemedi. Tam vücut CARs rutinini günde üç kez gerçekleştirdikten sonra… uygun ayak pozisyonu ile rahatça 90 dereceye kadar çömelmeyi başardı."
Kendiniz Deneyin
Başlamak için en iyi yol, bir grup sınıfı bulmak için Kinstretch.com adresini ziyaret etmek ya da bir tanesini tercih ediyorsanız, değerlendirilmek üzere size yakın bir sağlayıcı bulmaktır.
Veya başlamak için sabah ritüeli olarak bu egzersizleri deneyebilirsiniz. Bir tutam veya keskin bir ağrı hissederseniz, o bölgeyi atlayın ve rotasyona devam edin.
1. Yarım Diz Çökmüş Omuz Kontrollü Eklem
NASIL YAPILIR: Sol bacak ileri doğru diz çökerek bir hamle ile başlayın. Vücudunuzda hafif bir gerginlik tutun. Elinizi bir yumrukla sol kolunuzu yanınızda tutun. Sağ kolunuzu kulağınızla tavana doğru kaldırın. Arkanıza yaslanmayın veya omzunuzu yukarı kaldırmayın. Kolunuzu düz ve parmaklarınızı aktif tutun. Ardından, kolunuzu dahili olarak döndürün ve sırt hareketine devam edin. Kolunuzu döndürmeden veya dirseğe veya bileğe bükmeden yavaşça kolunuzu olabildiğince arkaya getirin. Omuz ekleminde döndürün ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Her iki tarafta da iki ila üç döngü tamamlayın.
2. Ayakta Torasik Lomber Kontrollü Eklemler
NASIL YAPILIR: Ayaklarınızı kalça mesafesi açık ve dizlerinizde hafif bir bükülme ile ayakta durun, kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin. Tüm vücudunuzda hafif bir gerginlik sağlayın. Pelvisinizi sabit tutun ve gövdenizi omurganızın ortasında döndürmeye başlayın, her yönde üç kez bir daire tamamlayın.
3. 90/90 Kinstretch Taban Konumu
Kalçalar, uzun süre masa başında oturmak veya araba kullanmak nedeniyle birçok insan için yapışkan bir nokta olma eğilimindedir. 90/90 Kinstretch taban pozisyonu gluteus minimusu hedefler ve kalçalara uzanır.
NASIL YAPILIR: Dik oturun ve her iki bacağı zeminde 90 derecelik açılara getirin. Kurşun bacağına bakarken, omurganızı uzatın ve öne doğru eğin. Göbeğinizi dizinizin üzerine getirin ve göğsün kalçada derin bir gerginlik hissetmesini sağlayın. Bu esnemeyi iki dakika pasif bir şekilde tutun. Ardından bacağınızı 30 saniye boyunca aktif olarak yere bastırın. Omurganızı uzatın, mümkünse streç içine daha derin batırın. Dizinizi 30 saniye boyunca aktif olarak göğsünüze doğru çekmeye çalışın. Bu döngüyü iki ila üç kez tekrarlayın.
Ne düşünüyorsun?
Kinstretch'i hiç duydun mu? Ne düşünüyorsun? Hiç bir sınıfı dener misin? Aktif dinlenme günlerinizde başka ne yaparsınız? En sevdiğiniz esneme ve hareketlilik egzersizlerinizden bazıları nelerdir? Hikayelerinizi, düşüncelerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
