Koşu, kardiyovasküler sistemi ve bacağın kaslarını çözmek için iyi bir yoldur, ancak eklemleriniz ve kemikleriniz için de çok zordur. Ayağınız yürürken her yere çarptığında, bacaklarınıza vücut ağırlığınızın 1, 5 katına eşit bir basınç uygular. Koşmak bu basıncı önemli ölçüde artırır. Zamanla, özellikle uygun olmayan ayakkabılarınız veya zayıf eklemleriniz varsa, kemiklere, kaslara, tendonlara ve bağlara zarar verebilir.
Egzersizden sonra alt bacağınızdaki bazı topaklar, kişisel bakım önlemleriyle tedavi edilebilir, ancak yumru kanserli olma riski vardır. Teşhis için doktorunuza danışın.
Shin Atel Topağı
Daha sık olarak bir shin ateli olarak bilinen medial tibial stres sendromu, tibiadaki ağrı ile karakterize edilir - diz altındaki alt bacağın iç kısmındaki kemik. Shin splintlerinin neden olduğu topaklar tibianın iç kısmı boyunca hissedilir ve bacağın şişmesi olabilir.
Koşmaya başladıktan sonra ağrı büzüşen ağrılar ortadan kalkar ancak koşmayı bitirdiğinizde geri döner. Shin splintleri en çok yokuş yukarı veya yokuş aşağı seviyede koşan koşucularda ve çok fazla durup başlayan veya kötü oturan veya yıpranmış ayakkabı giyen koşucularda görülür.
Alt Bacakta Kas Fıtığı
Alt bacaktaki kas fıtıklarına, kasların ve sinirlerin etrafında bir kılıf oluşturan doku olan fasyanın zayıflığı neden olur. Ön pano zayıf veya kusurlu ise, bacağın kasları içeri doğru iterek bir yumru oluşturur.
Yumru her zaman acı verici değildir, ancak fıtık üzerine uygulanan baskı egzersizle daha da kötüleşebilirse. Kas fıtıklarının oluşturduğu topaklar genellikle alt bacağın dışında görülür.
Shin Topaklar'ın Diğer Nedenleri
Egzersizden sonra alt bacağındaki bir yumru, çeşitli nedenlerden dolayı gelişebilir ve koşmak, onları daha belirgin hale getirebilir veya topakları şiddetlendirebilir. Bacağın travması, bir enfeksiyonun yanı sıra şişmeye veya şişmeye neden olabilir.
Romatoid artrit ve lupus gibi iltihaplı hastalıklar, özellikle diz çevresinde topaklar üretebilir. Nadir durumlarda kanserli olabilen bir tür tümör olma şansı da vardır.
Bacak Koşullarında Tedavi
Shin atelleri bacağın dinlenmesi ve yumru başlangıçta buz uygulayarak tedavi edilebilir, daha sonra azaltıldıktan sonra ısıtılır. Kemer destekli ayakkabı giymek veya eski bir ayakkabıya kemer destekleri eklemek koşu sırasında eklemlerdeki şoku azaltmaya yardımcı olabilir.
Koşmadan önce ve sonra bacaklarınızı gerin ve koşmaya döndükten sonra sizi desteklemek için bir shin splint veya baldır desteği takın. Bir fizyoterapist, bu rahatsızlığınız varsa sizin için kişiselleştirilmiş bir tedavi planı da sağlayabilir.
Kas fıtıkları, ağrılı değilse, koşarken bir soruna neden olmamalıdır, ancak emin olmak için bir doktora danışmak en iyisidir. Diğer tüm olası nedenlerin bir doktor tarafından teşhis edilmesi gerekecektir. Topak ağrılı olmasa bile, malign veya kanserli olma olasılığı vardır.
