Egzersiz yaptıktan sonra biraz ağrı normaldir, özellikle de aktivitede yeniyseniz. Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı olarak bilinen egzersiz sonrası ağrı, kasları çalıştırdıktan 24-48 saat sonra genellikle en kötüdür.
Bir maraton koşusu, ağır bir çömelme seansı veya yoğun bir hentbol oyunu gibi spesifik olmayan ab egzersizlerinden bile karın ağrınız olabilir. Karın kaslarınız yaptığınız aktivitelerin çoğuna özgüdür - bu yüzden temel egzersizler çok önemlidir.
İpucu
Karın kaslarınızı ağrıyana kadar çalıştıysanız, Epsom tuzları, NSAIDS, ısı ve esneme gibi ilaçlarla hızlı ve geçici bir rahatlama bulun. Ağrınız kronik, ani veya uzun sürerse doktorunuza görünün.
Egzersiz yaptıktan sonra ağrıyan kaslar
Günlük aktivitelere müdahale eden ve birkaç gün boyunca egzersiz sonrası yaşanan ağrı, muhtemelen çok çalıştığınız anlamına gelir. Daha az ağırlıkla daha az set yapın, eğer kullandıysanız, bir dahaki sefere abs'nizi çalıştırır ve yavaş yavaş daha yoğun varyasyonlar oluşturur.
Egzersiz yaptıktan sonra ağrılı kaslar ayrıca, tahtalar, odun pirzolaları ve kuş köpekleri gibi hareketleri içeren odaklanmış bir çekirdek antrenmanı düzenli olarak yapmanız gerektiğinin bir göstergesi olabilir.
Ağrı absinizi tekrar çalışmadan önce ağrı ortadan kalkana kadar dinlendirin ve anında rahatsızlığı hafifletmek için başka adımlar atın.
Epsom Tuzlarını Kullan
Magnezyum, doğal bir kas gevşetici ve Epsom tuzlarının ana bileşenidir. Cildiniz, oral takviye alsanız bile magnezyum topikal uygulamadan daha iyi emer. Sıcak bir banyoya 2 bardak ılık dökün ve 12 dakika veya daha uzun süre bekletin.
Alternatif olarak, her fincan ılık su için 2 yemek kaşığı Epsom tuzu içeren bir çözeltiye bir bez koyarak bir kompres yapın. Lifleri doğrudan ağrı yerlerine uygulayın.
Reçetesiz ilaçlar
Asetaminofen gibi tezgah üstü ağrı kesici ilaçlar hızlı bir rahatlama sağlayabilir. Herhangi bir reçeteli ilaç kullanıyorsanız, reçetesiz ilaçlarını almadan önce doktorunuza danışın ve paket üzerindeki dozu izleyin. Bununla birlikte, bu ilaçlara uzun süre güvenmeyin veya başka bir egzersiz yapmak için kullanmayın. Akut ağrı ile başa çıkmanın geçici bir yoludur.
Biraz Isı Ekleyin
Sıcak bir Epsom tuz banyosuna ek olarak, çoğu ilaç deposunda bulunan bir ısıtma yastığı veya ısı paketi abs'in boğaz bölgesine uygulamayı düşün. Asla cildinize doğrudan bir ısıtma yastığı uygulamayın, özellikle de abs'inizdeki cilt, örneğin ayaklarınızın veya avuç içlerinizin tabanlarından daha az sert olabileceğinden.
Karınlarını Uzat
Bir egzersizden sonra ağrıyan kasların gerilmesi, iyileşme sürecini başlatmak için kan akışını arttırır. Bir streç keskin bir ağrıya neden olursa, hemen durun.
kobra
Aşama 1
Bir mindere veya havluya karnınıza yatın.
Adım 2
Ellerinizi koltuk altlarınızın kırışıklarının altına, paspasta düz avuç içlerine ve tavana dönük dirseklere kaydırın. Bacaklarınızı arkanızdan uzatın, ayakların ayak tırnağı tarafı aşağı doğru.
Aşama 3
Başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızın önünü paspastan kaldırmak için dirseklerinizi hafifçe uzatın. Dirseklerinizi sadece karınlarınızın ön kısmının rahatça gerildiğini hissedene kadar uzatın.
4. Adım
Üç veya dört nefes tutun ve yavaşça bırakın. Birkaç kez daha tekrarlayın.
Ayakta Yan Dirsekler
Aşama 1
Kalça mesafesi hakkında ayaklarınızla dik durun. Kollarına kulaklarından ulaş.
Adım 2
Avuç içlerinizi birbirine bastırın ve sol ayağınızla sıkıca köklenerek sağ tarafa yaslanın. Göğsünüzün tüm sol tarafını, abs de dahil olmak üzere uzatın. Birkaç nefes alın.
Aşama 3
Merkeze dönün ve diğer tarafta tekrarlayın. İstediğiniz kadar tekrarlayın.
Yatık Köprü Poz
Aşama 1
Arkanıza yaslanın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı ilgili oturur kemiklerinin önüne dikin. Kollar kalçalarının yanında dinleniyor.
Adım 2
Kalçalarınızı yavaşça havaya kaldırın, dizlerinizden omuzlarınıza bir eğim oluşturun. Birkaç nefes alın.
Aşama 3
Yavaşça yere bırakın ve iki veya üç kez daha tekrarlayın.
Uyarı
Bir antrenmandan sonra yaşadığınız ağrı kronik, ani veya uzun süreli ise, doktorunuza danışın. Bir kas çekip tıbbi yardıma ihtiyacınız olabilir.
