Atkins diyeti iyi bilinen düşük karbonhidratlı bir diyettir. Planı takip etmek, tahıl, tahıl, ekmek, şeker, bazı sebze ve birçok meyve alımınızı kısıtlamak anlamına gelir. Ahududulara Atkins planının belirli aşamalarının bir parçası olarak izin verilir.
Birinci Aşama
Atkins diyeti dört aşamaya ayrılmıştır. İlk aşama en kısıtlayıcıdır ve yaklaşık iki hafta sürer. Bu aşamada ahududu dahil hiçbir meyveye izin verilmez. Diyetiniz et, yumurta, küçük porsiyon peynir, yağlar ve yapraklı yeşillikler, turp ve brokoli gibi çok düşük karbonhidratlı sebzelerle sınırlıdır.
İkinci Aşama
İkinci aşama OWL veya devam eden kilo kaybı olarak adlandırılır. Bu aşamada, Atkins planı, diyetinize günde beş net karbonhidrat oranında birkaç yüksek karbonhidratlı yiyecek eklemenizi sağlıyor. Net karbonhidratlar, bir gıdanın lif içeriğinin toplam karbonhidrat içeriğinden çıkarılmasıyla hesaplanır. Atkins planı, bu net karbonhidrat sayısının, diyet yaparken kan şekerinizi olumsuz etkileyen karbonhidrat miktarını temsil ettiğini savunuyor. Atkins'e göre ahududuların net karbonhidrat içeriği 1/4 fincan porsiyon başına 3, 6 g'dır, bu nedenle bu aşamada çok küçük porsiyonlar eklenebilir.
Aşama Üç ve Dört
Üçüncü ve dördüncü aşamalarda, bakım öncesi ve bakım aşamalarında, biraz daha fazla karbonhidrat ve dolayısıyla daha büyük ahududu porsiyonları ekleyebilirsiniz. Üçüncü aşamada, haftada 10 günlük net karbonhidrat eklemeniz istenir, yani yedi gün boyunca neredeyse 3/4 fincan ahududu alabilirsiniz. Bakım olarak bilinen dördüncü aşamada, kişiden kişiye değişen ve sizi tatlı özlemekten koruyan ve kilonuzu koruyan karbonhidratların sayısı olan karbonhidrat tolerans düzeyinizi buldunuz. Bu aşamada, haftalık olarak yiyebileceğiniz ahududu miktarı bakım karbonhidrat seviyenize bağlıdır.
hususlar
Atkins planınıza hangi karbonhidratları ekleyeceğinizi seçerken, ahududuların besinsel faydalarını göz önünde bulundurun. Ahududu, fincan başına 15 g karbonhidrat ve 8 g lif içerir. Ayrıca magnezyum ve C ve K vitaminleri kaynağıdır. Ahududu, karbonhidratlarda muz gibi meyvelerle karşılaştırıldığında, fincan başına 34 g ve fincan başına 24 g ile guava,
