Kaybedecek yedek bir lastiğiniz varsa, sağlıklı bir diyet yemek ve 30 dakika boyunca haftada en az iki kez egzersiz yapmak yardımcı olabilir. Göbek yağınızdan kurtulacak sihirli yiyecekler yoktur, ancak bazı yiyecekler diğerlerinden daha fazla yardımcı olacaktır ve kalori kısıtlaması ile kilo kaybını sağlayabilirsiniz. Sadece figürünüzü bir iyilik yapmakla kalmayacak, sağlığınızı da geliştireceksiniz. Harvard Health Publications'a göre, göbek yağının diyabet, kalp hastalığı ve hatta meme kanseri riskinde artış var.
Yağla Mücadele Yiyecekler
Dengeli bir sebze, meyve, kepekli tahıllar, az yağlı süt ve yağsız etler yemek, neredeyse herkesin kilo vermesine yardımcı olacaktır. Meyveler, sebzeler ve baklagiller gibi çözünür lif bakımından zengin gıdalara odaklanmak aslında karın yağının azaltılmasını hedefleyebilir. Çözünür lif ayrıca sindirimi yavaşlatır, bu da daha az yemenize yardımcı olur, çünkü her yemekten veya atıştırmalıktan sonra daha uzun süre dolu hissedersiniz. Elma, portakal, avokado, bezelye, brokoli, barbunya ve nohutlara ulaşın. Daha fazla lif elde etmek ve karın yağından kurtulmaya yardımcı olmak için bu yiyecekleri her öğüne ekleyin.
Alışkanlıklarınızı Değiştirin, Diyet Yapmayın
Diyet yapmak, sonunda diyetten çıkacağınız ve ilk etapta karın yağına yol açan alışkanlıklara geri döneceğiniz anlamına gelir. Bu tuzaktan kaçının ve yaşam için yeme alışkanlıklarınızı değiştirin. Soda, patates cipsi, şeker, pişmiş ürünler ve diğer şekerli veya yağlı işlenmiş gıdalar gibi abur cuburları ortadan kaldırarak başlayın.
Bu, kalori alımınızı düzenleyen bir sonraki adımınıza yardımcı olacaktır. Ortalama bir yetişkin erkek günde 2.200 ila 2.400 kalori ve ortalama yetişkin bir kadın 1.800 ila 2.000 arasında yemek yemelidir. Bu rakamlarda kilo vermezseniz, haftada 1 ila 2 kilo oranında kilo verene kadar günlük hedefinizden yaklaşık 250 kalori alın.
Bir Hafta Menünüzün Yapılması
Bir haftalık yağ kaybı menüsü yapmak için, her yiyecek grubundan (meyveler, sebzeler, süt ürünleri, yağsız etler ve kepekli tahıllar) keyif aldığınız sağlıklı yiyeceklerin bir listesiyle başlayın. Ardından, bu yiyecekleri kullanarak hazırlayabileceğiniz kahvaltılar, öğle yemekleri ve akşam yemekleri için bir yemek listesi hazırlayın. Haftanın her günü için menünüzü oluşturmak üzere listenizdeki yemeklerden seçim yapın. Çeşitlilik için her hafta yeni bir menü yapın ya da zaman kazanmak için aynı hafta menüsünü tekrar tekrar izleyin. Kalorili hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olması için her öğünde yiyecek kısımlarını özelleştirin.
Örnek Bir Hafta Menüsü
Örnek bir haftalık menüde, yedi kahvaltınız meyve ve sütlü yulaf ezmesi, sade yoğurtla yapılan meyve smoothiesleri ve taze sebzelerle doldurulmuş, bazen tam tahıllı tortillada yenen yumurta karıştırması arasında geçiş yapabilir.
Öğle yemekleriniz her zaman farklı yapraklı yeşillikler, fasulye, yağsız et ve sirke gibi çeşitli salatalar olabilir, bazen küçük bir parça taze meyve ile tam buğday pide veya tortillada yenir.
Yedi akşam yemeğiniz için, kahverengi pirinç üzerinde yağsız etli tavada kızartılmış sebzeler ve kıyılmış narenciye, sebze ve pişmiş fasulye içeren etsiz salatalar arasında geçiş yapabilirsiniz. Kuskus ve sebzelerin kenarları ile limon suyu ile karıştırılmış somon, başka bir sağlıklı akşam yemeği seçeneği yapar.
Atıştırmalıklar istiyorsanız, humus, badem ezmesi, sade yoğurt veya balzamik sirke batırılmış çeşitli dilimlenmiş meyve ve çiğ sebzeler yiyebilirsiniz.
