Kürek makinelerinin asla gerçekten gitmemesinin bir nedeni var. Fitness merkezlerinin ve ev spor salonlarının bu sapları, kalori yakan ve kas inşa eden düşük etkili egzersizler sunar. Ancak kürek makinesi kardiyo diğer kardiyo seçenekleriyle nasıl karşılaştırılır?
Kürek kas gücünü arttırır
Bir kürek makinesinde çalışmaya başladığınızda, bir şey hızla ortaya çıkar. Bu özel spor salonu ekipmanı gerçekten tüm vücut egzersiz programı sunmaktadır. Bir kayığın veya kayığın aksine, bir kürek makinesi sizi sadece üst vücut kaslarınız yerine tüm vücudunuzu kullanmaya zorlar.
Sırt kaslarınız, çekirdeğiniz, omuzlarınız, dört ayaklarınız, kalçalarınız ve hamstringleriniz kürek çeken kas grupları arasındadır. Tabii ki, kürek makineleri ayrıca pazı, triseps ve önkol kaslarınızla birlikte göğüs kaslarınızı da çalıştırır.
Yanan Kalori
Harvard Health Publishing'e göre, enerji eforu söz konusu olduğunda, kürek makinesi kardiyo diğer iç mekan egzersizleri kadar etkili veya biraz daha fazla. Kürek makinesinde düşük etkili bir aerobik dersi alırken veya merdiven basamağı makinesi kullanırken olduğundan daha fazla kalori yakarsınız. Öte yandan kürek, yakılan kalori açısından adım aerobik, sabit bisiklet ve devre antrenmanlarıyla eşit olarak sıralanır.
Örneğin, 155 kiloluk bir kişi bir kürek makinesinde 30 dakikada 260 kaloriyi orta hızda yakabilir. Daha kuvvetli gitmek yarım saatte yaklaşık 315 kalori yakar.
Bu, kalori yakmak için diğer kardiyo türleri ile nasıl karşılaştırılır? Kardiyo spektrumunun alt ucunda, su aerobikleri yarım saatte 115 kalori yakar. Süper kalorili brülörler açısından, saatte yaklaşık 6, 7 mil çalışma hızı, yarım saatte 400 kaloriyi yakarken, güçlü açık hava bisikletleri aynı sürede yaklaşık 615 kalori yakar.
Anında Geri Bildirim Verme
Amerikan Egzersiz Fitness Konseyi, makine dışı kardiyo formlarına kıyasla, kürek makinelerinin çoğunun koşu ve yüzme gibi aktivitelerin eksik olduğu yüksek teknoloji takip sistemleri sunduğunu belirtiyor. Çoğu modern kürek makinesi, kaç kalori yaktığınızı, ne kadar "kürek çektiğinizi" ve / veya ne kadar zamandır kürek çektiğinizi görmenizi sağlar.
Ek olarak, damperi çeşitli konumlara ayarlayarak ve daha fazla veya daha az hava akışına izin vererek çoğu kürek makinesindeki direnci ayarlayabilirsiniz. Bu şekilde, dayanıklılığınız arttıkça kürek çekmeyi daha zor hale getirebilirsiniz. Yerleşik teknoloji ile aerodinamik bir egzersiz arıyorsanız, kürek makinesi kardiyo sizin için olabilir.
Eklem Etkisini Hafifletme
Eklem sorunları olan insanlar için kürek makineleri, kalçalarını, ayak bileklerini veya dizlerini zorlaştırmadan orta ila maksimum yoğunlukta çalışma şansı sunar. Kardiyo'nun düşük etkili olması için, ya ağırlık taşımayan olacak ya da daha pürüzsüz, sarsıntısız hareketlere izin veren hareketli parçalara sahip olacak. Kürek makineleri her iki kriteri de karşılar.
Düşük etkili bir egzersiz olarak, kürek makinesi kullanmak, spor salonunda eliptik bir makine veya sabit bir bisikletin yanı sıra yüzme, bisiklet ve yürüyüş ile karşılaştırılabilir. Kürek makineleri dahil tüm bunlar, ortak sorunları olan biri için yüksek etkili kardiyo aktivitelerine tercih edilir. Mayo Kliniği, koşu, tenis oynamak veya step-aerobik yapmak gibi yüksek etkili kardiyoların artrit ve diğer ortak sorunları olan biri için zor olabilir.
