Egzersiz, gestasyonel diyabet gibi durum riskinizi azaltarak, kas gerginliğini ve ağrıyı azaltarak ve sağlıklı bir kalbi koruyarak hem sizi hem de bebeğinizi sağlıklı tutmada önemli bir rol oynayabilir. Bununla birlikte, hamileliğiniz ilerledikçe, egzersiz daha zor hale gelebilir ve bazı egzersizler üçüncü trimesterde güvenli değildir.
Yoga ve Pilates
Hamilelik sırasında kaslarınız biraz daha esnek olma eğilimindedir, ancak bu aslında bir kas çekme riskinizi artırabilir. Yoga ve Pilates gibi egzersizler, kas gerginliğini ve bina gücünü azaltarak kaslarınızı esnek ve sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir. Hamilelik sırasında kas çekme riskinin artması nedeniyle, pozları zorlamaktan kaçınmak önemlidir. Benzer şekilde, belirli bir rutin veya hareket rahatsızsa, ya tamamen kaçının ya da eğitmeninize daha az acı verici hale getirmek için uyarlamanın bir yolu olup olmadığını sorun.
Kardiyovasküler egzersiz
Kardiyovasküler egzersiz kalbinizi sağlıklı tutar ve hamilelikte onu terk etmemelisiniz. Bununla birlikte, doğuma yaklaştıkça, özellikle çok fiziksel olarak uygun değilseniz, yoğun kardiyo bebeğinize oksijen beslemesini kesebilir. Yürüme, su aerobiği, sabit bir bisiklet sürme veya yüzme turları gibi düşük etkili, düşük yoğunluklu kardiyo rutinlerini deneyin. Önceden koşuyorsanız koşmak güvenlidir, ancak ilk kez koşmayı denemek istiyorsanız doktorunuzla konuşun. Merdiven basamak makineleri, düşmeyi önlemek için yan raylara sahip oldukları sürece güvenlidir.
Vücut Geliştirme
Sağlıklı kaslar bebeğinizi taşımayı kolaylaştırabilir ve ayrıca artrit ve osteoporoz gibi kronik hastalıkları önleyebilir. Halter, düşebileceğiniz olağanüstü ağır ağırlık kaldırmadığınız sürece, tamamen güvenlidir. Bunun yerine, yavaş ve istikrarlı bir şekilde inşa gücü başlayın. Hamileliğin fazla ağırlığının vücudunuzu daha fazla çalışmaya zorladığını unutmayın, bu nedenle hamilelikten önce kullandığınızdan daha hafif ağırlık kullanmak isteyebilirsiniz. Bacak presleri gibi ağırlık makinelerini düşünün; biceps bukleleri gibi serbest ağırlık egzersizleri; ve lunges, pushuplar ve situps gibi vücut ağırlığı egzersizleri.
Kaçınılması Gereken Egzersizler
Temas ekibi sporları ve kayak, boks, futbol veya snowboard gibi riskli egzersizler dahil olmak üzere, midenize veya sırtınıza darbe riski olan herhangi bir şeyden kaçının. Takım sporları da düşme veya yanlışlıkla başka biri tarafından vurulma riski nedeniyle riskli olabilir, bu nedenle doğumdan sonra basketbol, futbol ve beyzboldan tasarruf edin. Dengenize bağlı olarak, düşme riski nedeniyle dışarıda bisiklet sürmek gibi güçlü bir denge hissi gerektiren aktivitelerden kaçınmak isteyebilirsiniz; sabit bisiklet hala güvenlidir. Erken doğum, eklampsi, rüptüre membranlar veya plasenta previa gibi durumlarınız varsa, herhangi bir egzersiz rutini yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
