Baş ağrısı ve migreni tetikleme olasılığı en yüksek gıdalar arasında buğday, süt, peynir, çikolata, kahve, şeker, yer fıstığı, domuz eti ve kimyasal katkılar ve koruyucular bulunur. Neyse ki, bazı gıdalar baş ağrısına neden olmaz veya şiddetlenmez ve bazıları baş ağrısını ve migreni önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olabilir. Birçok yetişkinde tanınmayan gıda alerjileri vardır ve baş ağrısının yüksek bir yüzdesi gıda intoleranslarını içerir. Migren hastaları, bilmeden alerjik oldukları yiyecekleri ortadan kaldırdıktan sonra daha az baş ağrısı yaşarlar.
Taneler
Kepekli tahıllar baş ağrısının önlenmesine ve mücadelesine yardımcı olur çünkü lif içeriği dengeli kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Kan şekerinin dalgalanması baş ağrısına neden olabilir. Baş ağrısını azaltmanın veya önlemenin bir yolu, magnezyum açısından zengin yulaf ezmesi veya tam tahıllı tahıllar içeren bir kahvaltı yemektir. Amerikan Hekimler Ailesi, migren veya küme baş ağrısı olan kişilerin genellikle düşük magnezyum seviyelerine sahip olduğunu açıklar. Beyniniz için ana enerji kaynağı olan glikojeni yenilemek için karbonhidratlara ihtiyacınız vardır. Beyne enerjiyi azaltmak, baş ağrısını tetikleyebilecek dehidrasyona neden olabilir.
Balık ve Et
Somon, uskumru ve alabalık, vücudun iltihap ve ağrıya neden olan hormon üretimini azaltan ve migren ve baş ağrısının ağrısını önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olan büyük miktarlarda esansiyel yağ asitleri içeren yağlı balıklardır. Ton balığı, hindi, tavuk ve sığır karaciğerinde bulunan B6 vitamini, beyindeki serotonin seviyelerini arttırır ve devam eden ağrı riskini azaltabilecek bir antidepresan ve nörotransmiter görevi görür. Bu nedenle, B6 vitamini içeren gıdalar baş ağrılarını ve yorgunluğu azaltmada faydalıdır.
Kuruyemiş, Tohum ve Baklagiller
Badem, kaju fıstığı, kahverengi pirinç, fasulye, bezelye ve diğer baklagillerde bulunan magnezyum, vücudunuzu ağrılı baş ağrılarından ve migrenlerden koruyabilen kan damarlarını gevşetmeye yardımcı olabilir. Susam tohumları E vitamini açısından zengin olduğundan ve östrojen seviyelerini dengelemeye ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olduğu için, migrenlerin adet döneminde oluşmasını önleyebilirler. Susam tohumları da baş ağrılarını önleme yeteneklerine katkıda bulunan iyi bir magnezyum kaynağıdır.
meyve
Dehidrasyon baş ağrılarının önemli bir nedenidir ve beslenme uzmanları içme suyu ve özellikle karpuz olmak üzere su içeren yiyecekleri yemeyi önerir. Meyve ve sebzelerde doğal olarak bulunan su, baş ağrısının önlenmesinde faydalı olan magnezyum ve diğer temel mineralleri içerir. Vitamin, mineral veya yüksek su içeriği olan diğer meyveler baş ağrısının hafifletilmesine yardımcı olabilir. Bunlar meyveler, salatalık, kavun, domates, greyfurt, kavun, kayısı, papaya, şeftali ve kiraz içerir. Taze ananas su içerir ve aynı zamanda ağrı semptomlarını azaltabilecek anti-enflamatuar özelliklere sahip bir enzim olan bromelain kaynağıdır. Muzdaki potasyum ve elma ve avokadodaki magnezyum, baş ağrınız olduğunda yemek için iyi meyveler yapar. Migren ve baş ağrısı ağrısı için bir başka ev ilacı limon dilimleri ile bitkisel çaydır.
Baharatlar ve Çeşniler
Mercanköşk, çay olarak tüketildiğinde, baş ağrısının giderilmesinde faydalı olabilir. Tarçın ve biberiye baş ağrısını önlemeye veya azaltmaya yardımcı olur. Zencefil kökü, vücudunuzun baş ağrısına yol açabilecek iltihabı ve şişmeyi azaltmasına yardımcı olan anti-enflamatuar özelliklere sahiptir.
Baharatlarda ve baharat karışımlarında kullanılan işlenmiş etlerde veya monosodyum glutamatta (MSG) bulunan nitrat içeren gıdalardan uzak durmalısınız, çünkü bu katkı maddeleri migren tetikleyicileridir.
