Başkanlık Spor, Spor ve Beslenme Konseyi, düşük kalorili yeme ve düzenli egzersiz içeren bir planı benimseyerek önemli kilo verme şansına sahip olduğunuzu bildirmektedir. Çoğu dengeli egzersiz rejimi, kuvvet antrenmanı veya kas yapan egzersizler içerir. Egzersiz daha iyi kalori yakmayı teşvik etse de, vücudunuz aslında birkaç haftalık aktiviteden sonra kilo alıyormuş gibi hissedebilirsiniz. Karışıklığı önlemek için artan kas ve kilo kaybı arasındaki ilişkiyi anlayın.
Yağ Azaltma ve Egzersiz
MayoClinic.com'a göre, fazla kilolu kişilerin kanser, safra kesesi hastalığı, inme ve uyku apnesi gibi sağlık sorunları ile geleceği daha olasıdır. Medya genellikle zayıflığı yeniden kazanmak için birincil yöntem olarak aerobik egzersize odaklansa da, kas büyümesini tetikleyen kuvvet antrenmanı da sağlıklı bir vücut ağırlığı elde etmek için anahtardır. Kuvvet egzersizi, makinelerde veya el ağırlıkları veya barbelller gibi serbest ağırlıklarla halter içerir. Haftada en az üç kez 30 dakika veya daha fazla kuvvet antrenmanı yapan kişiler, kalori yakmak için gelişmiş bir yetenek kazanır. Aktivite ayrıca metabolik hızınızı yükseltir, böylece kalorileri sadece daha verimli değil, aynı zamanda barbelllerinizi bir kenara bıraktıktan sonra saatlerce yakarsınız.
Karmaşık Sonuçlar
Kuvvet antrenmanı kilo kaybı için kanıtlanmış bir yöntemdir, ancak Cleveland Clinic, kas toplam vücut ağırlığınıza katkıda bulunduğundan yağ aldığınız ya da terazide aynı sayıyı koruduğunuzu hissedebileceğinizi bildirir. Kasları arttıran halter, kalçalarınızdaki ve midenizdeki sağlıksız yağları azaltır, ancak kas yağdan daha ağırdır. Ödemek sağlıklıdır, çünkü kas vücudunuza sağlık ödülleri sunar ve hastalığa veya aşırı yağ ile ilişkili hayatı tehdit eden diğer koşullara neden olmaz.
Sağlıklı Ölçümler
Bir kuvvet antrenmanı rejiminin başarısını ağırlık ölçeğinde gördüğünüz sayıya göre değerlendirmek karışıklığa neden olabilir, bu nedenle çalışmanızın sağlıklı sonuçlarını gösteren diğer yöntemleri düşünün. Egzersiz günlüğü, gelişmiş bir dayanıklılık, daha hızlı hız ve yoğun bir antrenmandan sonra daha az nefes darlığı gibi hissettiğiniz şekilde değişiklikleri belgelemek için iyi bir yerdir. Kalça, bel ve diğer bölgelerin ölçümleri tipik olarak azalacağından, kollarınızda ve bacaklarınızda tonların artmasıyla kutlama yapabileceksiniz.
Sağlıksız Beslenme ve Fiziksel Aktivite
Egzersiz genellikle hissetme şeklinizi geliştirse ve diyetinizi değiştirmeden bir miktar kilo kaybı üretebilse de, yüksek kalorili tatlılar ve kızarmış et veya atıştırmalıklar tüketirseniz, ölçeğin sonuçlarının beklentilerinize uyması olası değildir. Egzersiz hızlı bir şekilde kalori yakar, ancak kilonuzu haftada bir kilo bile azaltmak için her gün kullandığınızdan en az 500 daha az kalori almanız gerekir. Diyetinizi meyve, kepekli tahıllar ve sebzeleri içerecek şekilde ayarlayın ve yemek planlama konusunda tavsiyeye ihtiyacınız varsa doktorunuzdan bir beslenme uzmanına yönlendirilmesini isteyin.
