Bir bardak ayran büyülü bir kilo kaybı iksiri olarak hizmet etmez, ancak bu tart içeceği birkaç kilo vermek için çabalarınızda bir rol oynayabilir. Diyetinize ayran eklemenin otomatik olarak banyo tartısında gülümsemenize neden olmasını beklemeyin.
Bununla birlikte, bu içeceğin atıştırmalıklara sağlıklı bir alternatif olarak tadını çıkarmak veya daha yüksek kalorili süt ürünleri yerine tüketmek temettü ödeyebilir.
İpucu
Ayran, vücudunuzdaki yağları eritebilen sihirli bir içecek değildir, ancak kilo verme çabalarınızı destekleyebilir. Yüksek şekerli yiyecekler için değiştirin veya egzersiz sonrası atıştırmalık olarak deneyin.
Kilo Kaybı ve Ayran Kalorileri
Vücudunuzun kilo verme yeteneği, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, aldığınız kalori ile harcadığınız kalori arasındaki ilişkinin bir sonucudur. Günlük aktiviteler ve egzersiz sırasında yaktığınız kaloriler, yemek ve içerken tükettiğiniz kalorileri aştığında kilo kaybedersiniz. Ayran içmek kalori alımınızı arttırdığından, kilo verme hedefinizi doğrudan etkilemez.
Atıştırmalık olarak Ayran
Daha fazla kalori içeren atıştırmalıkları değiştirmek için içeceği kullanırsanız, ayran yardımıyla kilo vermek mümkündür. Bir bardak az yağlı ayran 98 kalori içerir. Bununla birlikte, 1 onsluk sade patates cipsi 149 kalori içerir. Bir porsiyon patates cipsi yerine bir bardak ayran seçerek 51 daha az kalori tüketiyorsunuz.
Ayran için 12 onsluk bir kola değiştirmek 54 kalori tasarrufu sağlayabilir. Bu tür bir kararı düzenli olarak vermeniz şartıyla, ayran, kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, cips ve sodaların boş kalorilerinin aksine, ayran, protein, kalsiyum, potasyum ve vitaminler sağlayan besleyici yoğun bir atıştırmalıktır.
Süt Ürünlerine Alternatif
Ayranın tart tadına uyum sağlamak biraz zaman alabilir, ancak diyetinizdeki diğer süt seçimlerini ayran ile değiştirmek kalori alımınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bir bardak az yağlı ayran, 122 kaloride bir bardak yüzde 2 sütten veya 190 kaloride bir bardak az yağlı çikolatalı sütten daha düşük kalorili ve yağlıdır. Ayran ayrıca birçok yoğurt çeşidine daha düşük kalorili bir alternatiftir. Örneğin, 6 onsluk az yağlı meyve yoğurt kabında 168 kalori vardır.
Ayranı Egzersiz ile Birleştirin
Yüksek kalorili atıştırmalıkların ve sütlü yiyeceklerin ayran için değiştirilmesi, genel kalori alımınızı azaltabilir, ancak daha fazla egzersiz yaparak kilo verme olasılığınızı artırabilirsiniz. Egzersiz, başarılı bir kilo verme rejiminin hayati bir bileşenidir. Vücudunuzun kilo kaybına neden olacak kadar kalori yakmasına yardımcı olmak için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından önerildiği gibi her hafta en az 300 dakikalık orta tempolu kardiyovasküler egzersizi hedefleyin.
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, egzersiz sonrası bir atıştırmalık glikojen depolarını geri kazanmaya ve kas onarımını desteklemeye yardımcı olabilir. Ayrandaki karbonhidrat ve protein kombinasyonu, egzersiz sonrası atıştırmalık için taşınabilir ve sağlıklı bir seçimdir.
