Koenzim Q-10 enerji üretmeye yardımcı olur ve zararlı serbest radikalleri nötralize eder. Sisteminizde yeterli koenzim Q-10 bulunduğunda, yağda çözünen besin maddesi tüm hücreleri korumaya yardımcı olabilir ve kronik hastalık geliştirme riskinizi azaltır. Vücudunuz kendi başına bazı koenzim Q-10'u sentezler, ancak diyetinizden de alabilirsiniz.
Yağlı balık
Koenzim Q-10 yağda çözünür olduğundan, emilim ve depolama için yağ gerektirir, genellikle balıklarda daha fazla yağ tercih ederseniz, daha fazla koenzim Q-10 alırsınız. Somon, ton balığı ve ringa balığı gibi yağlı soğuk su balıklarını tercih edin. Örneğin, üç ons pişmiş ringa balığı 2.3 miligrama sahiptir. Gökkuşağı alabalığı gibi daha az yağlı bir çeşitlilik, 3 ons buharda porsiyondan 0, 9 miligram koenzim Q-10'a daha yakındır.
Sığır ve Kümes Hayvanları
Sığır eti ve tavuk, koenzim Q-10'un en zengin kaynaklarından bazılarıdır. Kabaca bir kart destesinin boyutu olan 3 onsluk bir sığır eti porsiyonu yaklaşık 2.6 miligram besin içerir. Benzer boyutta bir tavuk kısmı bu miktarın yaklaşık yarısına sahiptir - kabaca 1.4 miligram koenzim Q-10. Bir yumurtadan az miktarda koenzim Q-10 bile alırsınız. Orta sertleştirilmiş bir yumurta 0.1 miligram sunar.
Fındık, Tohum ve Yağlar
Tüm koenzim Q-10 kaynakları hayvan bazlı değildir. Yer fıstığı, maddenin en içten bitki kaynaklarından biridir. Bir ons kavrulmuş fıstık 0.8 miligrama sahiptir. Susam tohumları çok geride değildir ve 1 onstan 0, 7 miligram sağlar. Antep fıstığı atıştırmalıklarınızsa, ons başına 0.6 miligram koenzim Q-10 alırsınız. 1 çorba kaşığı soya yağı ile 1, 3 miligram koenzim Q-10 veya bir çorba kaşığı kanola yağı yaklaşık 1 miligram alabilirsiniz.
Meyve ve sebzeler
En sevdiğiniz meyve ve sebzelerin bazıları diyetinize biraz daha koenzim Q-10 ekler. Orta boy bir portakal 0.3 miligram besin içerirken, 1 bardak çiğ çilek 0.2 miligram kadar sağlayabilir. Brokoli ve karnabahar, koenzim Q-10 alımınızı daha da artırır. Yarım bardak buğulanmış brokoli size 0, 5 miligram koenzim Q-10 verirken, aynı miktarda pişmiş karnabahar 0, 4 miligram sağlar.
Tamamlayıcı bilgiler
Koenzim Q-10 takviyesi almak, diyetinize aldığınız besin maddesinin miktarını daha da artırabilir, ancak dengeli bir diyet uygularsanız, muhtemelen buna ihtiyacınız yoktur. Yetişkinler için tavsiye, neden aldığınıza bağlı olarak günde 30 ila 200 miligramdır, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ni bildirmektedir. Tipik olarak sisteminiz, kurutulmuş kapsüller yerine yumuşak jel formundaki takviyeleri kolayca emer. Hangi formülü tercih ederseniz edin, sisteminizin besini emmesine ve depolamasına yardımcı olmak için yağ içeren bir çeşit gıda ile takviyenizi alın. Güvenli tarafta olmak için, bir takviyeye başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
