Diş fırçası? Kontrol! Pasaport? Kontrol! Pijama? Kontrol!
Seyahate çıkmadan önce çantanıza ne koyduğunuza özellikle dikkat edersiniz, ama aynı şeyi uçmadan önce vücudunuza koyduğunuz şey için de yapar mısınız? Şişkinlik, hastalık ve jet lagtan kaçınmak istiyorsanız, mutlu ve sağlıklı bir tatil geçirmenizi engelleyebilecek veya yardımcı olabilecek bu gıda listesine bir göz atın. Oh, burada bilgi sadece süreçte de iyi bir uyku almak yardımcı olabilir!
Diş fırçası? Kontrol! Pasaport? Kontrol! Pijama? Kontrol!
Seyahate çıkmadan önce çantanıza ne koyduğunuza özellikle dikkat edersiniz, ama aynı şeyi uçmadan önce vücudunuza koyduğunuz şey için de yapar mısınız? Şişkinlik, hastalık ve jet lagtan kaçınmak istiyorsanız, mutlu ve sağlıklı bir tatil geçirmenizi engelleyebilecek veya yardımcı olabilecek bu gıda listesine bir göz atın. Oh, burada bilgi sadece süreçte de iyi bir uyku almak yardımcı olabilir!
1. Kaçının: Sakız
Önce yollardan kaçınmak için yiyecekleri alalım: Sakız, kulaklarınızdaki basıncı serbest bırakmaya yardımcı olur, ancak aynı zamanda ekstra hava yutmanıza neden olur ve "jet bloat" olarak adlandırılan tanıdık kabarıklık hissine yol açar. "Sakız çiğnediğinizde, yüksek irtifalarda daha fazla rahatsızlığa neden olmak için genişleyebilen daha fazla hava yutarsınız, " diyor Özel uygulama diyetisyeni ve The Joy of Eating blogunun sahibi RD.
Dahası: Şekersiz sakızı tercih ederseniz, sizin veya arkadaşlarınız için hoş olmayan şişkinliğe de neden olabilir. Hartley, "Çoğu şekersiz sakız, özellikle irritabl bağırsak sendromu olanlar için sorun yaratan şeker alkolleri içerir."
: Macera Junkies için 19 En İyi Seyahat Noktaları
Kredi bilgileri: Vagengeym_Elena / iStock / GettyImagesÖnce yollardan kaçınmak için yiyecekleri alalım: Sakız, kulaklarınızdaki basıncı serbest bırakmaya yardımcı olur, ancak aynı zamanda ekstra hava yutmanıza neden olur ve "jet bloat" olarak adlandırılan tanıdık kabarıklık hissine yol açar. "Sakız çiğnediğinizde, yüksek irtifalarda daha fazla rahatsızlığa neden olmak için genişleyebilen daha fazla hava yutarsınız, " diyor Özel uygulama diyetisyeni ve The Joy of Eating blogunun sahibi RD.
Dahası: Şekersiz sakızı tercih ederseniz, sizin veya arkadaşlarınız için hoş olmayan şişkinliğe de neden olabilir. Hartley, "Çoğu şekersiz sakız, özellikle irritabl bağırsak sendromu olanlar için sorun yaratan şeker alkolleri içerir."
: Macera Junkies için 19 En İyi Seyahat Noktaları
2. Kaçının: Elma
Ne yazık ki, günde bir elma şişmeyi koymaz. Bu lezzetli, gevrek ve sağlıklı atıştırmalıklara ulaşmak iyi bir seçim gibi görünebilir. Ancak bunlar gibi lifli meyveler sindirim için en iyisi değildir ve gaz birikmesine neden olabilir.
Kredi bilgileri: encrier / iStock / GettyImagesNe yazık ki, günde bir elma şişmeyi koymaz. Bu lezzetli, gevrek ve sağlıklı atıştırmalıklara ulaşmak iyi bir seçim gibi görünebilir. Ancak bunlar gibi lifli meyveler sindirim için en iyisi değildir ve gaz birikmesine neden olabilir.
3. Kaçının: Alkol
Sinirlerinizi yatıştırmak için hızlı bir kokteyl? İyi bir fikir değil. Genellikle havaalanı barında bir içki içmek ya da uçak içi yemeğinizle bir kadeh kırmızı şarap yudumlamak cazip olsa da, suya yapışmak daha iyi olur. "Alkol, havada seyahat ederken oluşan dehidrasyonu kötüleştirebilir, " diyor RDN LDN, RYT, "Namaste Nourish" ve The Foodie Dietitian Blog yazarı.
Ve alkol başlangıçta uykuya dalmanıza yardımcı olsa da, Lydon uyku döngünüzü bozabileceğini ve üç ila dört saat sonra uçuşunuzda biraz kaliteli dinlenme yakalamayı zorlaştıracağını söylüyor.
: Seyahatin Hayatınızı Değiştirebileceği 8 İnanılmaz Yol
Kredi bilgileri: Goami / iStock / GettyImagesSinirlerinizi yatıştırmak için hızlı bir kokteyl? İyi bir fikir değil. Genellikle havaalanı barında bir içki içmek ya da uçak içi yemeğinizle bir kadeh kırmızı şarap yudumlamak cazip olsa da, suya yapışmak daha iyi olur. "Alkol, havada seyahat ederken oluşan dehidrasyonu kötüleştirebilir, " diyor RDN LDN, RYT, "Namaste Nourish" ve The Foodie Dietitian Blog yazarı.
Ve alkol başlangıçta uykuya dalmanıza yardımcı olsa da, Lydon uyku döngünüzü bozabileceğini ve üç ila dört saat sonra uçuşunuzda biraz kaliteli dinlenme yakalamayı zorlaştıracağını söylüyor.
: Seyahatin Hayatınızı Değiştirebileceği 8 İnanılmaz Yol
4. Kaçının: Fast Food
Burgerlerden uzak dur! Havaalanındaki fast food uygun olabilir, ancak hızlı ve yağlı bir düzeltme uzun ve rahatsız bir uçuş için yapabilir. Kayıtlı diyetisyen ve beslenme uzmanı Angela Lemond, "Yağlı veya çok yağlı yiyecekler genellikle GI rahatsızlığına neden olur, bu nedenle kızarmış karides veya kızarmış peynir gibi şeyler iyi değildir" diyor.
Patates kızartması içerisindeki katı ve sıvı yağlar mide ekşimesine ve asit reflüsüne neden olabilir, sıvı tutulmasına yol açabilecek ve ayaklarınızı şişirebilecek ağır tuz miktarından bahsetmez. Bu nedenle, havalimanına geldiğinizde sağlıklı ve hızlı yiyecek bir şeyler bulma konusunda endişeleriniz varsa, bir öğle yemeği paketlemeyi ve yanınıza almayı düşünün.
Kredi bilgileri: dolgachov / iStock / GettyImagesBurgerlerden uzak dur! Havaalanındaki fast food uygun olabilir, ancak hızlı ve yağlı bir düzeltme uzun ve rahatsız bir uçuş için yapabilir. Kayıtlı diyetisyen ve beslenme uzmanı Angela Lemond, "Yağlı veya çok yağlı yiyecekler genellikle GI rahatsızlığına neden olur, bu nedenle kızarmış karides veya kızarmış peynir gibi şeyler iyi değildir" diyor.
Patates kızartması içerisindeki katı ve sıvı yağlar mide ekşimesine ve asit reflüsüne neden olabilir, sıvı tutulmasına ve ayaklarınızın şişmesine neden olabilecek ağır miktarda tuzdan bahsetmiyoruz. Bu nedenle, havalimanına geldiğinizde sağlıklı ve hızlı yiyecek bir şeyler bulma konusunda endişeleriniz varsa, bir öğle yemeği paketlemeyi ve yanınıza almayı düşünün.
5. Kaçının: Brokoli
Üzgünüz, birçok besleyici ve lezzetli sebzenin uçarken yemek yemek için harika olmadığını ve bu büyük yeşil bekleme brokoliyi içerdiğini söylediğimiz için üzgünüz.
Lemond, "Gaz, şişkinlik veya bağırsak hareketi yapma dürtüsüne neden olan herhangi bir şey uçuşta iyi değildir." "Popüler suçlular, brokoli ve karnabahar gibi turpgiller ve laktoz intoleransı olanlar için süt ürünleri olurdu."
: Aktif ve Maceralı Tatiller için En Popüler 21 Destinasyon
Kredi bilgileri: phasinphoto / iStock / GettyImagesÜzgünüz, birçok besleyici ve lezzetli sebzenin uçarken yemek yemek için harika olmadığını ve bu büyük yeşil bekleme brokoliyi içerdiğini söylediğimiz için üzgünüz.
Lemond, "Gaz, şişkinlik veya bağırsak hareketi yapma dürtüsüne neden olan herhangi bir şey uçuşta iyi değildir." "Popüler suçlular, brokoli ve karnabahar gibi turpgiller ve laktoz intoleransı olanlar için süt ürünleri olurdu."
: Aktif ve Maceralı Tatiller için En Popüler 21 Destinasyon
6. Yemek: Kiraz
Ve şimdi yardımcı olabilecek yiyecekler için: Kirazlar, melatoninin doğal uyku kaynaklarından biridir - uyku düzenlemesine yardımcı olan bir hormon - uçuşunuz sırasında ve sonrasında bunlara sıkışmak, finalinize ulaştığınızda gece boyunca uyumanıza yardımcı olabilir hedef. Kiraz çukurları bir sapma ise, bunun yerine kiraz suyunu çek. Avrupa Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırma, günde iki kez vişne suyu içmenin uyku süresini gece 90 dakikadan fazla artırabileceğini iddia ediyor.
Özel bir diyetisyen diyetisyen olan Rachael HartleyHartley: "Uyku döngünüzü tekrar yoluna koymaya çalışıyorsanız, kirazları tatlı olarak deneyin. Doğal melatonin uykuya dalmanıza yardımcı olabilir." Tatlı bir muamele için mükemmel bir bahane!
Kredi bilgileri: angelsimon / iStock / GettyImagesVe şimdi yardımcı olabilecek yiyecekler için: Kirazlar, melatoninin doğal uyku kaynaklarından biridir - uyku düzenlemesine yardımcı olan bir hormon - uçuşunuz sırasında ve sonrasında bunlara sıkışmak, finalinize ulaştığınızda gece boyunca uyumanıza yardımcı olabilir hedef. Kiraz çukurları bir sapma ise, bunun yerine kiraz suyunu çek. Avrupa Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırma, günde iki kez vişne suyu içmenin uyku süresini gece 90 dakikadan fazla artırabileceğini iddia ediyor.
Özel bir diyetisyen diyetisyen olan Rachael HartleyHartley: "Uyku döngünüzü tekrar yoluna koymaya çalışıyorsanız, kirazları tatlı olarak deneyin. Doğal melatonin uykuya dalmanıza yardımcı olabilir." Tatlı bir muamele için mükemmel bir bahane!
7. Yemek: Limon
Biraz ekşi hem hareket hastalığına yardımcı olmak hem de jet lag'ını atmak için gerçekten tatlı olabilir. Bir limonu emmek mide bulantısını dindirir ve bir bardak sıcak suya bir dilim patlatmak nemli kalmana yardımcı olur. Hedefinize vardığınızda, limon tüketmeye devam edin; ayrıca kaygı ve depresyonu azaltabilir ve tatil sonrası mavileri uzak tutmaya yardımcı olabilirler. Sadece limon kokusu da ruh halinizi iyileştirebilir.
Kredi bilgileri: XiXinXing / iStock / GettyImagesBiraz ekşi hem hareket hastalığına yardımcı olmak hem de jet lag'ını atmak için gerçekten tatlı olabilir. Bir limonu emmek mide bulantısını dindirir ve bir bardak sıcak suya bir dilim patlatmak nemli kalmana yardımcı olur. Hedefinize vardığınızda, limon tüketmeye devam edin; ayrıca kaygı ve depresyonu azaltabilir ve tatil sonrası mavileri uzak tutmaya yardımcı olabilirler. Sadece limon kokusu da ruh halinizi iyileştirebilir.
8. Yemek: Quinoa
Aşağıya dokunduğunuzda karbonhidratlar kesinlikle menüde olmalıdır. Yorgun hissettiğiniz zamanlarda bile gün boyunca ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi elde etmek için doğru olanları yiyin. Bu şekilde, yatma zamanı geldiğinde, uyuyabilmelisiniz. Hartley, "Kinoa, kahverengi pirinç ve diğer kepekli tahıllar, jet gecikmesi yaşıyorsanız, yemek için iyi yiyeceklerdir, çünkü vücuda uzun ömürlü enerji sağlarlar" diyor.
Kredi bilgileri: nata_vkusidey / iStock / GettyImagesAşağıya dokunduğunuzda karbonhidratlar kesinlikle menüde olmalıdır. Yorgun hissettiğiniz zamanlarda bile gün boyunca ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi elde etmek için doğru olanları yiyin. Bu şekilde, yatma zamanı geldiğinde, uyuyabilmelisiniz. Hartley, "Kinoa, kahverengi pirinç ve diğer kepekli tahıllar, jet gecikmesi yaşıyorsanız, yemek için iyi yiyeceklerdir, çünkü vücuda uzun ömürlü enerji sağlarlar" diyor.
9. Yemek: Muz
Muzlar, beyinde serotonin ve melatonine dönüşerek uykuyu iyileştirdiği gösterilen bir amino asit olan doğal olarak yüksek miktarda triptofan ile doludur. Psikofarmakoloji dergisinde yayınlanan bir klinik derleme, triptofanın uykusuzluk için faydalarını değerlendirdi ve uykuya dalmakta zorluk çeken insanlara yardımcı olduğu kanıtlandı. Bu nedenle, yeni saat dilimi size gözünü kapatamazsa, gündüz muz yemek, yatmadan önce daha uykulu olmanızı sağlayacaktır.
Kredi bilgileri: jenifoto / iStock / GettyImagesMuzlar, beyinde serotonin ve melatonine dönüşerek uykuyu iyileştirdiği gösterilen bir amino asit olan doğal olarak yüksek miktarda triptofan ile doludur. Psikofarmakoloji dergisinde yayınlanan bir klinik derleme, triptofanın uykusuzluk için faydalarını değerlendirdi ve uykuya dalmakta zorluk çeken insanlara yardımcı olduğu kanıtlandı. Bu nedenle, yeni saat dilimi size gözünü kapatamazsa, gündüz muz yemek, yatmadan önce daha uykulu olmanızı sağlayacaktır.
10. Yemek: Kimyon
Vücudunuzun saati tamamen patladığında, sindirim sisteminiz de muhtemelen. Ancak araştırmalar, kimyon tüketmenin IBS de dahil olmak üzere mide sorunlarını sakinleştirebileceğini ve sindiriminizi tekrar yoluna sokabileceğini göstermiştir. Kimyon uyku düzeninizi düzenlemenize yardımcı olur ve aynı zamanda doğal bir sakinleştirici görevi görür. Yine de bu tohumların bir höyüğünden geçmenize gerek yok: Bunun yerine kimyon tozu kullanın. Sakinleştirici bir gece içeceği için bir bardak sütle karıştırmayı deneyin. Jet lag'ınızı aşana kadar her gece kimyon tüketin.
Kredi bilgileri: Greentellect_Studio / iStock / GettyImagesVücudunuzun saati tamamen patladığında, sindirim sisteminiz de muhtemelen. Ancak araştırmalar, kimyon tüketmenin IBS de dahil olmak üzere mide sorunlarını sakinleştirebileceğini ve sindiriminizi tekrar yoluna sokabileceğini göstermiştir. Kimyon uyku düzeninizi düzenlemenize yardımcı olur ve aynı zamanda doğal bir sakinleştirici görevi görür. Yine de bu tohumların bir höyüğünden geçmenize gerek yok: Bunun yerine kimyon tozu kullanın. Sakinleştirici bir gece içeceği için bir bardak sütle karıştırmayı deneyin. Jet lag'ınızı aşana kadar her gece kimyon tüketin.
Ne düşünüyorsun?
Jet gecikmesini yenmek için denenmiş ve test edilmiş bir yönteminiz var mı? Uçuştan önce, uçuş sırasında ve sonrasında ne yediğinizden bağımsız olarak günlerce hala acı çekiyor musunuz? Belki de hayatınızda hiç jet gecikmesi olmadı. Yorumlar bölümünde, yiyecek ve uçakla ilgili görüşlerinizi bize bildirin.
Kredi bilgileri: seb_ra / iStock / GettyImagesJet gecikmesini yenmek için denenmiş ve test edilmiş bir yönteminiz var mı? Uçuştan önce, uçuş sırasında ve sonrasında ne yediğinizden bağımsız olarak günlerce hala acı çekiyor musunuz? Belki de hayatınızda hiç jet gecikmesi olmadı. Yorumlar bölümünde, yiyecek ve uçakla ilgili görüşlerinizi bize bildirin.
