40 dakikalık tempolu bir yürüyüş sırasında yaktığınız kalori miktarı ne kadar hızlı yürüdüğünüze bağlı olarak değişir. Kondisyon seviyenize bağlı olarak, tempolu bir yürüyüş saatte üç ila dört buçuk mil arasında olabilir.
İpucu
Kalori yakma oranınız vücut ağırlığınıza ve efor seviyenize göre değişir. Harvard Health Publishing, 15 dakikalık mil veya saatte dört mil yürüyorsanız, 40 dakikalık bir seans için kalori yakımınızın 180 ila 266 kalori olduğunu tahmin ediyor.
40 Dakika Canlı Yürüyüş Kalori
Yürüyüş, günlük egzersizlerinizi yapmanın ve kilo verme hedefinize doğru çalışmanın kolay bir yoludur. Bir koşu bandında içeride yürüyebilir veya dışarı çıkıp mahallenizi keşfedebilir veya doğaya çıkabilirsiniz. 40 dakikalık bir yürüyüş sırasında, yakılan kaloriler kilonuza ve yürüdüğünüz hıza bağlı olarak değişir. Bir kişinin tempolu yürüyüşü, bir başkasının dürtülmesidir. Harvard Health Publishing, yürüme hızına göre kalori yanmasını tahmin ediyor.
Saatte üç buçuk mil hızla 40 dakikalık bir yürüyüş sırasında:
- 125 kiloluk kişi 160 kalori yakıyor
- 155 kiloluk kişi 198 kalori yakıyor
- 185 kiloluk kişi 237 kalori yakıyor
Saatte dört mil hızla 40 dakikalık bir yürüyüş sırasında:
- 125 kiloluk kişi 180 kalori yakıyor
- 155 kiloluk kişi 222 kalori yakıyor
- 185 kiloluk kişi 266 kalori yakıyor
Saatte dört buçuk mil hızla 40 dakikalık bir yürüyüş sırasında:
- 125 kiloluk kişi 200 kalori yakıyor
- 155 kiloluk kişi 248 kalori yakıyor
- 185 kiloluk kişi 296 kalori yakıyor
: Günde 40 Dakika Yürümenin Faydaları Nelerdir?
Kilo Kaybı için Yürüyüş
Yürüyüşünüzü ne kadar zorlaştırırsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Bir fitness programına yeni başlıyorsanız, California Üniversitesi, Berkeley, Üniversite Sağlık Hizmetleri, saatte üç ila üç buçuk mil hızda başlamanızı önerir. İlk birkaç hafta boyunca bu tempoda yaklaşık 10 dakika yürüyün, daha sonra 30 dakika boyunca yürüyene kadar antrenmanınızın uzunluğunu artırın.
Zindeliğiniz ilerledikçe veya zaten fiziksel durumunuz iyiyse, saatte üç buçuk ila dört buçuk mil hızla 45 dakika yürüyün. Bu da kolaylaştığında, yokuş yukarı yürürken, ağırlık yeleği giyerek veya kumda sahilde yürürken, hepsi tempolu hızınızdan sapmadan meydan okumayı artırabilirsiniz. Ayrıca antrenmanınızın yoğunluğunu daha da arttırmak için saatte beş ila dokuz mil hızla yürümeyi deneyebilirsiniz.
: Önerilen Yürüyüş Mesafeleri
Fitness İçin Yürürken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Yürüyüş, düşük etkili bir egzersizdir, ancak hızınızı artırdıkça veya koşu ve koşmaya mezun olduğunuzda, vücudunuz üzerindeki etki artar. Yürürken iyi duruşu koruyarak yaralanmayı önleyin. Yaklaşan tehlikeleri görebilmek için başınızı ve gözlerinizi öne doğru tutun. Önce topuğa vurarak vurun, sonra ayak parmaklarınızla tekrar itene kadar ayağınızı aşağı doğru döndürün.
Yürüyüş gibi fiziksel aktivite, kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olurken, kilo vermek için mücadele ediyorsanız , yaşam tarzınızın diğer yönlerini ayarlamanız gerekebilir. Bir kilo vücut yağını kaybetmek için, tükettiğinizden 3.500 daha fazla kalori yakmanız gerekir, Harvard Health Publishing'e tavsiyede bulunur. Diyetinizden 500 kalori keserseniz haftada bir kilo kaybedersiniz. Sulu kalın ve yağsız protein, kepekli tahıllar ve bol miktarda meyve ve sebze içeren sağlıklı bir diyet yapın.
