Vücudunuzun hayatta kalabilmesi ve düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır. Egzersiz yaparken, hastayken veya sıcağa veya neme maruz kaldığınızda daha da fazlasına ihtiyacınız vardır. Vücudunuz ter, idrar ve solunum yoluyla sürekli sıvı kaybettiğinden, gün boyunca içmek önemlidir. Bununla birlikte, çok fazla sıvı tüketmek mümkündür. Bazı tıbbi durumlar komplikasyonları önlemek için sıvı alımının kısıtlanmasını gerektirir.
Günlük Sıvı İhtiyaçları
Vücudunuzun normal sıcaklığı korumak için suya ihtiyacı vardır; eklemlerinizi yağlamak ve yastıklamak için; omuriliğinizi ve diğer hassas dokularınızı korumak için; ve idrara çıkma, terleme ve bağırsak hareketleri ile atıklardan kurtulmak. Clemson Cooperative Extension'a göre, bu kaybı değiştirmek için her 50 lb. vücut ağırlığına göre günde 8 ila 12 bardak su veya 1 litre su alın. Kesin miktar, yaşınıza, tıbbi koşullarınıza, ilaçlarınıza, fiziksel aktivite seviyenize ve hava koşullarına maruz kalmanıza bağlı olarak az çok olabilir.
Susuz hissetmemek için yeterli miktarda sıvı tüketin - susuzluk, susuz kalmanın erken bir uyarı işaretidir. İdrarınız açık ila açık sarı olmalıdır. Su, süt, soya sütü, meyve suyu, çorba, meyve ve bazı sebzeler günlük sıvı ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olur.
Su zehirlenmesi
Çok fazla su içmek, su zehirlenmesi olarak adlandırılan potansiyel olarak ölümcül bir duruma yol açabilir. Dört saatten fazla egzersiz yapan ve koşu sırasında kilo almak için yeterli sıvı tüketen koşucularda ortaya çıkma eğiliminde olan bu aşamaya ulaşmak için çok fazla su gerekir. Çok fazla su tüketmek sodyum seviyenizi tüketir ve vücudunuzdaki sıvı miktarını düzenlemek için sodyum gerekir. Hiponatremi adı verilen düşük bir sodyum seviyesi hücrelerinizin şişmesine neden olabilir. Bu, beyin hücrelerinde meydana geldiğinde, komaya girebilir veya ölebilirsin, diyor MayoClinic.com.
Her insanın su ihtiyacı farklı olduğundan, herkes için tehlikeli olan belirli bir miktarda su alımı yoktur. En iyi bahis, ne kadar güvenli içileceğine dair doktorunuzun önerilerine bağlı kalmaktır. Hızlı, açıklanamayan kilo alımı, bulantı, kafa karışıklığı ve kusma için uyanık olun.
Kalp Yetmezliği
Kalp kası, vücudun günlük işlevleri yerine getirmesi gereken kanı pompalayacak kadar güçlü olmadığında kalp yetmezliği teşhis edilir. Kalp yetmezliği ile yaşayabilirsiniz, ancak yorgunluk, nefes darlığı, göğüs ağrısı ve diğer birçok semptomla karşılaşabilirsiniz. Kalp yetmezliğini yönetmenin bir kısmı sıvı alımınıza dikkat etmektir; vücutta ne kadar fazla sıvı varsa, kalbin onu pompalamak için daha fazla çalışması gerekir.
Doktorunuz size ne kadar içmenin güvenli olduğunu söyleyecektir ve bu miktar tüm sıvıları içerir. Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre en iyi bahis, sıvı alımınızı gün boyunca yaymak ve kendinizi her gün tartmaktır. Bir gecede 2 veya 3 lb. kazanırsanız, her gün art arda üç gün boyunca 1 lb'den fazla kazanmanız gerekir.
Böbrek hastalığı
Böbrekleriniz doğru sıvı dengesini korumak ve sıvıyı atıklar için filtrelemekten sorumludur. Böbrek hastalığı ile yaşıyorsanız, böbreklerinizin aşırı çalışmasını önlemek için sıvı alımınızı izlemeniz gerekir. Çok fazla sıvı içtiğinizin yaygın belirtileri arasında ayak ve ayak bileklerinde şişme, yüksek tansiyon, kilo alımı ve akciğerlerin etrafında nefes darlığına yol açan sıvı birikimi yer alır, Amerikan Böbrek Hastaları Derneği.
İçeceklerin yanı sıra buz, buz patlaması, jelatin, dondurma, soslar, kaseler ve çorba alımınızı da sınırlamanız gerekebilir.
