İster misafir olun ister gelin partisinde olun, bir düğünde yakalanan resim miktarı ile en iyi şekilde görünmek istersiniz. 30 gün büyük kilo vermek için çok fazla olmasa da, görünüşünüzde kısa sürede bir fark yaratmak hala mümkündür. Sağlıklı alışkanlıkları seçme ve egzersiz açısından - iyi alışkanlıkları doğru motivasyonla birleştirerek, nikâh için kiloyu zamanında düşürebilirsiniz.
Aşama 1
Gelecek ay için kalori ihtiyaçlarınızı hesaplayın. En sağlıklı kilo kaybı oranı 1 ila 2 lbs'dir. Haftada, yani potansiyel olarak 8 lbs kaybedebilirsiniz. düğün tarafından. Bu kilo verme oranını başarmak için, tükettiğiniz kaloriler ile yaktığınız kaloriler arasında günlük 1.000 kalori açmanız gerekir. Örneğin, normalde günde 2.000 kalori tüketiyorsanız, hedefinize ulaşmak için günde 1.500 kalori almayı ve günlük egzersiz yaparak 500 kalori yakmayı planlayın.
Adım 2
Akıllı atıştırın ve besleyici olarak yoğun ancak kalorisi düşük yağ içeren yiyecekler yiyin. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız protein ve karmaşık karbonhidratlar diyetinizin büyük kısmını oluşturmalıdır. Önceden planlayarak, uygun yiyecekleri hazırlayacaksınız ve otomat tarafından veya cazibe hattından hızlı bir şekilde geçmeyeceksiniz. Tatlılardan, kızarmış ve yağlı yiyeceklerden geçici olarak kaçının. Şımartmanız gerekiyorsa, aşırı yemekten kaçınmak için önceden davranır.
Aşama 3
Günlük olarak en az 30 dakika egzersiz yapın. Yaktığınız her kalori, düzenli ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Çeşitlilik, kilo verme platosundan kaçınmak için mükemmel bir yoldur, bu nedenle yüzme, koşu, aerobik sınıfı, kickboks ve bisiklet gibi kalori yakalayan egzersizlere katılın. Her büyük kas grubuna çarptığınızdan emin olarak haftada iki veya üç kez kuvvet antrenmanı yapın. Vücudun belirli bir bölgesini ortaya çıkaran bir elbise giyiyorsanız, izole ağırlık eğitimi ile o bölgeye özellikle dikkat edin. Bu, kasları tonlamaya yardımcı olur, ancak o bölgeyi egzersiz yaparak vücudun bir bölgesinden kilo vermeyi fark edemezsiniz.
4. Adım
Diğer düğün müdavimlerinin, düğün partisinin veya gelin ve damadın yardımına başvurun. Düğüne dahil olanların hepsinin büyük günde en iyi şekilde görünmek isteyeceği muhtemeldir, bu nedenle bir kilo verme yarışması düzenlemek veya birlikte çalışmak motivasyonu arttırmaya ve kilo vermeyi daha özel bir etkinliğe dönüştürmeye yardımcı olur.
Adım 5
Son hedefinizin sürekli bir hatırlatıcısı olarak, buzdolabınızın yakınında, spor salonu ekipmanlarınızda ve hatta arabanızda motivasyon için resimler asın. Bir gelin iseniz, gelinlikinizin resmini belirgin bir yere asın. Sağdıçsanız, smokin içindeki bir adamın resmi motivasyon olarak kullanılabilir. Bir düğün partisinin resmi veya gerçek kıyafetinizi odanıza asmak, büyük günden önce kilo vermenin önemini hatırlatmaya yardımcı olur.
