Güçlü egzersizin hoş olmayan yan etkilerinden biri vücut kokusudur. Terlediğinizde, cildinizdeki bakteriler doğal olarak o tanıdık soyunma odası aromasını üretir. Ancak uzun süreli egzersiz sırasında, normal koltuk altı ücretinizden farklı bir asit veya amonyak kokusu görebilirsiniz.
Egzersiz sonrası burnunuzdaki bu kimyasal koku amino asitlerin parçalanması ile ilgilidir ve beslenmenizi ayarlamanız gerektiğini gösterebilir.
İnsan Vücudunda Enerji
Egzersiz yaparken, vücudunuzun ilk yakıt seçimi kandaki glikoz ve kaslarda ve karaciğerde glikojen şeklinde bulunan karbonhidrattır. Glikoz depoları koşma veya bisiklete binme de dahil olmak üzere uzun süreli, düşük yoğunluklu ritmik aktiviteler sırasında tükendiğinde, vücudunuz yavaş yavaş enerji için yağ depolarından yararlanır.
Ancak yağ oksidatif bir yakıt olduğu için vücudunuz uzun süreli yüksek yoğunluklu aktiviteler için kullanamaz ve enerji ihtiyaçlarını karşılamak için proteini kastan ayırmaya başlayacaktır.
Bu koku da ne?
Protein yıkımının başlangıcı genellikle ter ve nefes üzerinde amonyak kokusu ile işaretlenir. Kimyasal yapısı NH3 olan amonyak, azot molekülünün amino asitlerden soyulmasının metabolik bir yan ürünüdür, böylece kalan karbon glikoza dönüştürülebilir.
Azot daha sonra hidrojene bağlanır ve üre bileşeni olan amonyak oluşturur ve sonunda vücudu idrar yoluyla, ter içinde ve soluk aldığınız nemde bırakır.
Karbonhidrat Alımı ve Performansı
Uzun süreli egzersiz sırasında amino asitler parçalandığında, merkezi sinir sistemindeki ve beyindeki amonyak seviyeleri önemli ölçüde artar. Journal of Earth and Environmental Sciences tarafından yayınlanan 2018 araştırmasına göre, egzersiz yoğunluğu arttığında amonyak üretimi daha yüksek.
Makale ayrıca geçmiş araştırmaların, karbonhidrat tükenmesi durumunda egzersiz yapan kişilerde amonyak seviyelerinin daha yüksek olduğunu gösterdiğine işaret ediyor. Daha fazla karbonhidrat tüketmek, bir antrenmandan sonra yaşadığınız amonyak kokusunu azaltmaya yardımcı olabilir.
Sulu Kalın ve Atıştırmalık
Dehidrasyon, amonyak kokusunda bir başka faktördür - gün boyunca ve egzersiz aktiviteleri sırasında nemli kaldığınızdan emin olun. Dehidrasyon, terinizi daha konsantre hale getirir, bu da kokuyu artırabilir. İdrarınızın saman renginde olduğundan, koyu sarı veya kahverengi olmadığından emin olun.
Birçok insan kilo almaktan korktuğu için karbonhidratları tüketir. Bununla birlikte, antrenmanınızdan önce yüksek kaliteli tüm gıda kaynaklarından ve hidrasyondan bol miktarda karbonhidrat tüketimi performansı artırabilir ve uzatabilir, bu da yağsız kütleyi korurken size daha büyük bir kalori yakımı sağlar. Daha fazla protein tüketmek kasları yedeklemez ve böbrekleri vergilendirir. Karmaşık karbonhidratların bol dengesini içeren bir diyet, uzun vadede daha yalın, daha güçlü bir vücut verecektir.
Doktora görün
Ter yaşamın normal bir parçası olmasına rağmen, özellikle egzersiz yaparken, katkıda bulunabilecek altta yatan tıbbi durumlar vardır. Mayo Clinic'e göre, vücut kokunuzun kokusunda ani bir değişiklik fark ederseniz, gece terlemeleri yaşarsanız, normalden çok daha fazla terlemeye başlarsanız veya terlemeniz günlük işlerinize müdahale ederse doktorunuza danışın.
