Tedavi edilmemiş, düşmüş kemerler veya düz ayaklar sadece ağrıya neden olmakla kalmaz, aynı zamanda diğer ciddi ayaklara ve shin splintleri gibi eklem sorunlarına da yol açabilir. Uygun ayakkabı seçimi ve egzersizleri ile ayaklarınızdaki kemerleri güçlendirmeye ve geri yüklemeye başlayabilirsiniz. Düşen kemerlerinizle ilgili endişeleriniz varsa, deneyimli bir podiatriste danışın.
İpucu
Bazı durumlarda, güçlendirme egzersizleri düşmüş kemerleri desteklemeye yardımcı olabilir.
Düşmüş Kemerlerin Nedenleri
Düz ayaklı olmanın doğrudan nedeni, ayak ve ayak bileğinin intrinsik kaslarındaki kas dengesizliğine bağlıdır. Ana kemer destekleyici tendonunuz, posterior tibial tendon, kas çürümesi veya yaralanmaya bağlı olarak güç azaldığında, ayak düzleşmeye başlar ve normal aktiviteler sırasında ağrıya neden olabilir. Tendondaki zayıflık, genetik nedeniyle doğumda mevcut olabilir veya erken yürüme paternlerinden gelişebilir.
Bununla birlikte, düşmüş kemerler yaşayan çoğu insanda, yaşlanma nedeniyle zorlanma veya uzun süre ayakta durmaktan veya topuktan yürümekten ayaklara yerleştirilir. Ayak kemerini, diyabet ve obeziteyi desteklemeyen yanlış ayakkabılar, düşmüş kemerler geliştirme riskinizi artırabilir.
Zayıf Kasları Güçlendirin
Ayaklarınızın altındaki kaslar, ayaklarınızın kemerini kaldırmaktan sorumludur. Bu kaslar zayıf olduğunda, ayak düzleşir ve ağrıya neden olabilir. Pilates temelli bir havlu egzersizi ile iç kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
NASIL YAPILIR: Önünüzdeki zemine yayılmış bir havlu ile sandalyeye oturun. Topuklarınızı size en yakın havluya yerleştirin. Ayak parmaklarınızı ezmeden, ayaklarınızın toplarını topuklarınıza doğru çekerek havlunun uzak kenarını kendinize doğru hareket ettirin. Her küçük hareketten sonra, topuklarınızı hareket ettirmeden ayaklarınızı havlu üzerine düz bir şekilde yatırın ve başka bir havlu parçasını kendinize doğru çekin.
Nasıl Durduğunuzu Düşünün
Bileklerinizi Güçlendirin
Ayak bileği hareketlerinizi kontrol eden büyük kaslar da kemerlerinizi düzeltmeye yardımcı olabilir. Ayakta duran baldır bu kasları çalıştırır.
NASIL YAPILIR: Ayak parmaklarınızı, topuklarınız aşağıya sarkacak şekilde bir merdivenin veya yükseltilmiş yüzeyin kenarına yerleştirin ve ardından topuklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Bu hareket ayaklarınızın kemerlerini restore etmeye ve tüm ayak ve ayak bileği kompleksini güçlendirmeye yardımcı olur.
Yavaş yavaş bir egzersiz programı başlatmak ve rahatça takılmış rahat ayakkabılarla yürümek, kemerlerinizi restore etmek için gereken desteği ve gücü sağlayacaktır.
