Bir kuvvet antrenmanı egzersizinden kurtulmak için kaslarınızın bir gün dinlenmeye ihtiyacı vardır, bu nedenle her gün spor salonuna gidiyorsanız, egzersiz rutininizi birlikte çalışabileceğiniz gruplara ayırmak isteyebilirsiniz. Kaslarınızın boyutu göğsünüz gibi büyük gruplardan sırt ve omuzlarınız ve kollarınız gibi egzersizleriniz sırasında daha büyük grupların çoğuna yardımcı olan daha küçük gruplara kadar değişir.
basma
Vücudunuzdan bir ağırlık ittiğinizde göğsünüz, omuzlarınız, trisepsleriniz ve üst kollarınızın arkası güçlendirilir. Örneğin, bir ağırlık yüküne bastığınızda omuzlarınız kasılır. Göğüs egzersizlerinizde omuzlarınız ve trisepsleriniz yardımcı olur, bu nedenle bu üç kas, spor salonunda çalışabileceğiniz bir gruptur.
çeken
Çekme hareketleri yaparken sırtınız, pazı, üst kolun ön kısmı ve önkolları güçlendirilir. Örneğin, ellerinizle astığınız ve vücut ağırlığınızı gökyüzüne doğru çektiğiniz bir pull-up sırtınızı, pazılarınızı ve önkollarınızı kullanır. Pazılarınız ve önkollarınız sırt güçlendirme hareketlerinizin çoğuna yardımcı olur ve bu üç kas direnç eğitimi sırasında iyi bir şekilde birleşir.
Üst / Alt
Vücudunuzu üst ve alt egzersiz gruplarına bölmek isteyebilirsiniz. Göğsünüzü, sırtınızı, omuzlarınızı ve kollarınızı bir gün, bacaklarınızı ve göbeğinizi ertesi gün eğitebilirsiniz. Bu, alt vücudunuzu dinlendirirken bir gün dinlenmenize izin verirken, tam tersi de vücudunuzu güçlendirir. Yeni başlayan biriyseniz, kaslarınızı aşırı eğitmemek için her vücut parçası için bir veya iki egzersiz seçin.
Tüm vücut
Ertesi gün tam bir dinlenme gününe izin verirseniz, tüm vücut parçalarınızı bir gün çalışabilirsiniz. Bu tür bir eğitim yeni başlayanlar için rahattır, ancak bir hafta boyunca egzersiz yapmak için zamanında veya mevcut günlerde kısa iseniz da kullanılabilir. Tüm vücudu bir kerede egzersiz yaptığınızda, her vücut kısmı için bir egzersiz seçin ve sekiz ila 10 tekrardan oluşan iki ila üç set hedefleyin.
