Daha uzun, yağsız kaslar ve daha zarif bir yürüyüş olasılığı ile heyecanlıysanız, yetişkin bir bale dersi yerel spor salonundan daha çekici olabilir. Öte yandan, öğrenme eğrisi, özellikle yetişkinken, dansçılara başlamak için diktir. Bale'nin eşsiz kelimelerini öğrenmek ve hatta temel adımlara ve hareket kombinasyonlarına hakim olmak zaman alır. Sınıfta terlerken, ödülünüzü de göz önünde bulundurun. Zamanla, bale kas inşa ederek ve kardiyo dayanıklılığını artırarak fitness profilinizi geliştirmeye yardımcı olabilir.
Güç Geliştirme Avantajları
Bale egzersizleri, ayaklarınızın küçük intrinsik kaslarından sırtınızın daha büyük kaslarına, glutes ve buzağılara kadar vücudunuzdaki gücü artırır. Klasik bale tekniği, ayakların veya ayak parmaklarının toplarına doğru yükselmeyi, bacağını kalça soketinden çıkarmayı ve öne, yana ve arkaya yüksek bacak uzantılarını sürdürmeyi içerir.
Bu egzersizlerin sürekli tekrarlanması, özellikle kalça, alt bacak, ayak bileği ve ayak olmak üzere belirli alanlarda önemli bir güç oluşturur. Bununla birlikte, bale kas geliştirme faydaları sınırlıdır ve balerinler kollarında, hamstringlerinde ve dörtlülerinde kötü bir şekilde zayıftır ve bu da yaralanma için risk faktörü olan güç dengesizliklerine yol açar. Bale eğitiminin onları yaralanmadan korumak için yeterli olmadığını bilerek, birçok bale dansçısı serbest ağırlıklarla çalışır, Pilates sınıflarına katılır ve üst gövde, çekirdek ve üst bacak güçlerini arttırmak için diğer kas geliştirme faaliyetlerine katılır.
Kardiyo Dayanıklılığı
Tipik bir bale sınıfı, bir dansçıyı hava için nefes nefese bırakabilecek yüksek enerji kombinasyonlarının kısa patlamalarını içerir. Flip tarafında, sınıftaki bu çılgın anlar, daha yavaş hareket kombinasyonları ve öğretmenin düzeltmeleri gösterdiği veya düzelttiği sırada durduğu zamanla serpiştirilir. Ders sırasında olanların büyük bir kısmı, bir dansçının kalbine ve ciğerlerine çok az şey talep eder. Sonuç olarak, bale dansçıları genellikle daha düşük seviyelerde kardiyovasküler uygunluk gösterir.
Tek başına teknik sınıflar dansçıları prova ve performansların daha yüksek aerobik talepleri için hazırlayamadığından, dansçılar bale eğitimlerini genellikle koşma, yüzme veya eliptik makineleri kullanma gibi daha yoğun kardiyo aktiviteleri ile tamamlarlar. Kondisyon odaklı bir dans dersinde, yalnızca tekrarlayan aktivite amacıyla daha uzun, daha yüksek yoğunlukta bir ısınma tamamlayarak veya bir dizi hareket kombinasyonunu tamamlayarak kardiyo dayanıklılığı vurgulanabilir.
Denge, Çeviklik ve Esneklik
Bale eğitimi esneklik, denge, çeviklik ve koordinasyon geliştirme açısından yüksek puanlar almaktadır. Zamanla, bale karmaşık hareket kombinasyonları, hızlı dönüşler, hızlı ayak hareketleri ve yüksek bacak uzantıları, fitness profilinizin bu yönlerini geliştirebilir.
Esneklik, özellikle balede bir dansçı için büyük önem taşır. Baleye yetişkin olarak başlasanız bile, gayretli iseniz bu alanlarda önemli kazanımlar elde etmeyi bekleyebilirsiniz.
Fitness Profilinizi Arttırma
Haftada 45 dakikalık bir ders almak işten sonra stres atmak için harika olabilir, ancak haftada bir kez dégagés ile uğraşmak muhtemelen bale ile istediğiniz sert fitness sonuçlarını getirmeyecektir. Hizalama, güç, esneklik ve hızdaki gelişmeler zaman ve tutarlılık gerektirir.
Ölçülebilir fitness kazanımları için, aylar boyunca haftada iki veya üç ders almanız gerekir. Sınıftayken, odaklanmış kalarak ve eğitmeninizin düzeltmelerine dikkat ederek orada geçirdiğiniz zamanı en üst düzeye çıkarın. Dersten sonra germek, direnç aletleriyle çalışmak ve zorlu bulduğunuz adım veya kombinasyonları uygulamak, fitness seviyenizi daha hızlı artırmanıza yardımcı olacaktır.
