Ayak başparmağı ileri doğru yürürken ayağınızı itmekten sorumludur. Yaralanma, aşınma ve yıpranma ve bunyon cerrahisi gibi cerrahi, başparmağınızdaki esnekliği ve hareket aralığını azaltabilir. Esneklik kaybı yürüyüşünüzü etkileyebilir çünkü ayak başparmağınız normal bir şekilde yürümeniz için yeterince geriye doğru eğilemez. Bazı durumlarda, basit ayak germe ve egzersizler ayak başparmağınızdaki esnekliği geri kazanmanıza ve artırmanıza yardımcı olabilir.
Manuel Manipülasyon
Aşama 1
Yerde veya sandalyede rahat bir pozisyonda oturun. Sağ bileğinizi sol dizinizin üzerinden geçirin.
Adım 2
Parmaklarınızı ayak parmağınızın ucundaki büyük eklemin yanında durarak parmaklarınızı başparmağınızın üzerine sarın. Baş parmağınızı eklemin üstüne bastırın ve parmağınızı rahatça olabildiğince hafifçe bükün. Uzatmayı 10 saniye tutun, sonra bırakın.
Aşama 3
Başparmağınızı başparmağınızın orta eklemine kadar kaydırın ve parmağınızı rahatça öne doğru bastırın. Uzatmayı 10 saniye tutun ve bırakın. Her bir gerilmeyi üç kez tekrarlayın.
4. Adım
Her iki uzamı da diğer ayağa tekrarlayın.
Ağırlıklı Ayak Germe
Aşama 1
Gerekirse, dengenizi korumanıza yardımcı olması için bir duvarın yanında durun. Kilonuzu bir ayağa kaydırın ve diğer ayağınızın topuklarını kaldırın - ayak parmaklarınızı yere dikin.
Adım 2
Ayak parmaklarınıza hafifçe bastırın ve topuğunuzu saat yönünde ve saat yönünün tersine çevirin. Ayağınızı geriye kaydırın ve gerginliği derinleştirmek için dizinizi bükün. Her yönde 10 kez döndürün.
Aşama 3
Ayağınızı kaldırın, ayak parmaklarınızı kıvırın ve ayağınızı ayak parmaklarınızın üzerine koyun. Ayak başparmağını ters yönde germek için ayağını sola ve sağa döndür.
4. Adım
Diğer ayağınıza geçin ve esneme sırasını tekrarlayın.
İpucu
Ayak parmağınızda ağrı veya şiddetli hareket kaybı yaşıyorsanız doktorunuza danışın.
