Aşırı kilolu olmak Amerika Birleşik Devletleri'nde salgın oranlara ulaştı ve Amerikalıların üçte ikisinden fazlası aşırı kilolu veya obez. Neyse ki kilonuzu azaltmanın ve daha yalın olmanın basit yollarını bulabilirsiniz. Bu sadece vücudunuzun fizyolojisini ve yaşam tarzınızın onu nasıl etkilediğini anlamak meselesidir. İki haftalık sağlıklı bir yaşam tarzı çok fazla kilo vermez. Ancak, uzun süreli kilo kaybı için sizi takip edecektir.
Temel Bilgilerle Başlayın
Bir hareket tarzına karar vermek için, önce günlük kalori alımınızı ve harcamanızı değerlendirmeniz gerekir. Bu bilgi, iyileştirme alanlarını tanımlamak için gereklidir. Ayrıca en etkili değişiklikleri de belirleyebilir. Bir gıda ve egzersiz günlüğü tutmak günlük kalıplarınızı ortaya çıkaracaktır. Tükettiğiniz her şeyi kaydetmek esastır. Sonuçta kilo kaybı, alımınızı kalori yakınızla dengelemenin basit bir matematiksel denklemidir.
Diyetinizi Gözden Geçirin
En fazla kaloriyi ortadan kaldıracağınız için yağ kesmek etkili bir yoldur. Bir gram yağ, her bir karbonhidrat veya protein gramı için 4 kaloriye karşı yaklaşık 9 kaloriye eşittir. Diyetiniz yüzde 20 ila 35 yağ içermelidir. Hızlı kilo vermek için bu aralığın alt ucuna yapışabilirsiniz. Yağ alımınızı 2 yemek kaşığı azaltarak. yağ veya tereyağı, kilo verme yolunda kalori alımınızı günde 240 kalori azaltacaktır.
Faaliyetinizi Hızlandırın
Diyet değişiklikleriyle birlikte, gününüze daha fazla aktivite eklemek, kilo vermek için gerekli olan kalori eksikliğini artıracaktır. Orta derecede yoğun egzersiz yağ yakar ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Harvard Tıp Okulu ve meslektaşlarından I-Min Lee tarafından yapılan ve "Amerikan Tabipler Birliği Dergisi" nin 2010 sayısında yayınlanan bir araştırma, haftanın çoğu gününde günde 60 dakika egzersiz yapan orta yaşlı kadınların en başarılı olduğunu tespit etti. kilo alımını önlemede.
Hepsini bir araya koy
Haftada 1 lb. kaybetmek için, her gün 500 kalori eksikliği olan bir kalori oluşturmanız gerekir. Bunu yapmanın en etkili yolu hem kaloride bir azalma hem de kalori yakımında bir artıştır. Bu hedeflere çoğu birey için erişilebilir. Kilo kaybınızı 2 lb'ye güvenle yükseltebilirsiniz. 1.000 kalori eksikliği oluşturarak bir hafta. Diyet değişiklikleri ve egzersiz oranı ilk gıda günlüğünüzden belirlenebilir. Kalori sayınız yüksekse, kalori hedefinize ulaşmanın bir yolu olarak egzersiz ekleyerek diyet yoluyla en iyi adımları yapabileceğinizi görebilirsiniz.
