Yüzlerce farklı oyun çalıştırabilir, ağırlık odasında saatler geçirebilir ve istediğiniz kadar 40 yarda çizgi koşabilirsiniz, ancak beslenmeniz yerinde değilse, bir futbolcu olarak mücadele edeceksiniz. Hem egzersiz seanslarında hem de gerçek oyunlarda optimum seviyelerde performans göstermenizi sağlamak için vücudunuzu yeterli besin yoğunluğu, enerji sağlayan gıdalarla doldurduğunuzdan emin olun.
Kahvaltıda Büyük Olun
Her futbolcunun büyük bir kahvaltıya ihtiyacı vardır. Kahvaltıda protein, karbonhidrat ve yağa ihtiyacınız var, ancak yemek ve oyun arasında en az iki saat bırakmalı ve düzgün sindirmeye başlamalıdır. Tostta fıstık ezmesi ile çırpılmış yumurta, biraz meyve ve bir bardak süt gibi bir tüm yemek yemek tercih edebilir veya protein tozu, çikolatadan oluşan yüksek proteinli, yüksek karbonhidratlı bir smoothie ile sıvı bir kahvaltı yapabilirsiniz. süt, fındık, meyve ve yoğurt.
Hafif öğle yemeği
Antrenmandan veya oyundan önce öğle yemeği yiyorsanız, yemeğin midenize çok fazla oturmasını istemezsiniz, ancak enerji için yeterince yemelisiniz. Bu, küçük bir proteinle birlikte karbonhidratlı yiyecekler yemek anlamına gelir. The Daily Meal ile yaptığı röportajda Peyton Manning, en sevdiği oyun öncesi yemeğinin ızgara tavuk, fırınlanmış patates, marinara soslu ve brokoli makarna olduğunu, Willie Anderson ise yulaf ezmesi, meyve, fırınlanmış patates ve biraz sosis tercih ettiğini belirtiyor. Her iki oyuncu da ekstra karbonhidrat için spor içecekleri içeriyordu. Aksine, oyun kurucu Sam Bradford bir tabak meyve yiyerek basit tutmayı tercih ediyor.
Akşam yemeğine girin
Zor bir oyun gününden sonra onarmanıza ve şarj etmenize yardımcı olmak için yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve yağ kombinasyonunu hedefleyin. Kayıtlı diyetisyen Kansas City Chiefs ile eski takım beslenme uzmanı Mitzi Dulan, yemeklerinizi yağsız proteinler, bol miktarda sebze ve kepekli tahıllara dayandırmanızı tavsiye ediyor. Akşam yemeği için, pişmiş somon fileto ile büyük bir karışık salata veya havuç, brokoli ve kuşkonmaz ile ızgara hindi biftek var. Ekstra karbonhidrat için tatlı veya beyaz patates, kabak, kahverengi pirinç veya tam buğdaylı makarna ekleyin.
Bireysel Faktör
Diyetiniz diğer futbolculardan tamamen farklı olabilir. Hedeflerinize, oynadığınız pozisyona ve ne kadar antrenman yaptığınıza, ne kadar ve ne tür yiyecekler yediğinizi söyleyin. Daha hafif, daha zayıf ve daha hızlı olmak için kilo vermeye çalışıyorsanız, birkaç kilo almanıza yardımcı olmak için nişastalı karbonhidrat, şeker ve yağ alımınızı azaltmak isteyebilirsiniz. Biraz kütle kazanmanız ve toplu olmanız gerekiyorsa, büyük yemekler ve bol miktarda kalori yoğun atıştırmalıkların bulunduğu mega menüye ihtiyacınız olabilir. Aşırı bir örnek olarak, daha önce Houston Texans ve Jacksonville Jaguars'tan Jordan Black, saldırgan bir mücadele olarak ideal ağırlığına ulaşmak için günde 7.000 kalori yedi.
