Yetişkin kalp atış hızı dakikada 60-100 atım (BPM) normal kabul edilir, ancak yüksek eğitimli sporcular için sadece 40-60 BPM kalp atış hızı normal kabul edilir. Kayanız biraz hızlı takılma eğilimindeyse veya anksiyete kaynaklı taşikardiniz varsa, bu takviyeleri kalp atış hızını düşürmek için düşünün.
Taşikardi normalden daha hızlı, tipik olarak 100 BPM'nin üzerinde bir kalp atım hızıdır. Bu duruma kimyasal bir dengesizlik, kafein ve nikotin gibi uyarıcılar, bazı ilaçlar, kalp rahatsızlıkları ve anksiyete veya stres neden olabilir. Vuruşunuz daha az alegro ve daha fazla andante olsa bile , Amerikan Tıp Derneği Dergisi'nin Aralık 2011 sayısında yayınlanan daha eski bir makale, zamanla 70 BPM'nin üzerine yükselen dinlenme kalp atışının gelmek için kalp probleminin bir işareti olabileceğini buldu.
Düşük Kalp Atış Hızı
Magnezyum, yüzlerce diğer fizyolojik süreçten bahsetmemekle birlikte, normal bir kalp ritmini sürdürmede hayati bir rol oynar. Mayıs 2017'de Besinler'de yayınlanan 18 kendi kendini raporlama çalışmasının gözden geçirilmesi, magnezyumun endişe çeken sakin insanlara da yardımcı olabileceğini buldu.
Open Heart dergisinin Ekim 2015 sayısında yayınlanan bir araştırmanın yazarlarına göre, koenzim Q10 genel kalp sağlığını iyileştirebilir. Popüler takviyenin genellikle güvenli olduğu düşünülür, ancak kan basıncı ve kalp hızı gibi belirli risk faktörlerini nasıl etkileyebileceğini anlamak için daha fazla inceleme yapılması gerekir.
Kalp Atış Hızını Düşüren Gıdalar
Bazı takviyeler yardımcı olabilirken, Harvard Health Publishing diyet ve kalp sağlığı ihtiyaçlarınızı kalp atış hızını azaltan tüm gıdalarla karşılamaya çalışmanızı önerir. Sigara içenler nikotin gibi uyarıcıları ortadan kaldırarak başlamalı ve hassas insanlar kalp hızını etkileyebileceğinden kafeini diyetlerinden kesmeyi düşünmelidir.
Glisemik indekste düşük bir diyetin bir parçası olarak, fasulye ve diğer baklagiller, dinlenme kalp atış hızını düşürmek de dahil olmak üzere genel kalp sağlığını iyileştirmek için İç Hastalıklar Arşivi'nin Kasım 2012 sayısındaki bir çalışmada gösterilmiştir. Fasulye, kalp-sağlıklı liflerle dolu olmasının yanı sıra, fındık, kepekli tahıllar, koyu yapraklı yeşillikler ve avokadolara da alabileceğiniz iyi bir magnezyum kaynağıdır.
Balıklardaki omega-3 yağ asitlerinin istirahat kalp atış hızını düşürdüğü ve özellikle omega-6 alımının azalmasıyla birlikte kalp sağlığı üzerinde bazı koruyucu etkileri olabileceği gösterilmiştir. Balık ayrıca et, fındık ve bazı yağlarla birlikte iyi bir koenzim Q10 kaynağıdır.
Diğer Doğal Kalp Atış Hızı Düşürücüler
Kalp atış hızını düşürmek için bitkisel takviyelerin kullanımlarını destekleyecek çok kesin kanıtları yoktur. Örneğin, Ulusal Sağlık Enstitüleri ve Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne göre, çarkıfelek kapsamlı bir şekilde incelenmemiştir ve kediotu ile ilgili araştırma kesin değildir. Bunun yerine, evde deneyebileceğiniz bir dizi bilim destekli şey var:
- Bir farkındalık pratiği kalbiniz ve kafanız için uzun ve sakinleştirici bir yol izleyebilir.
- ASMR gibi ses terapisi kaygı için etkili olabilir.
- Egzersiz, kalp atışınızı düzenlemenin en iyi yollarından biridir, özellikle aerobik antrenmanları.
Kalp atış hızını düşürmek için evde kullanılan birçok yöntem vardır, ancak bir doktor tarafından öğretilmelidir. Dalış refleksi, güvenli bir şekilde yapılırsa özellikle etkili olabilir, bu nedenle kalp atış hızınızı hemen düşürmeniz gerekiyorsa, bir tıp uzmanından size en iyi yöntemleri öğretmesini isteyin. Bu arada, bir soğuk su veya buzdolabında bir bez deneyin.
