Kuvvet antrenmanı ve HIIT antrenmanları sosyal medyada her yerde olabilir, ancak yürüyüş günlük rutininize dahil edebileceğiniz en basit ve en iyi egzersiz biçimlerinden biridir.
Frontiers in Psychology'de Nisan 2019 tarihli bir araştırmaya göre, günlük yürüyüş kilo kaybını desteklemeye, bilişsel işlevi iyileştirmeye, tip 2 diyabet geliştirme riskinizi azaltmaya ve hatta kortizol ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Ama görünüşte yüzlerce seçenek ile, telefon depolama alanımı maksimize etmek ve hepsini indirmek için başka seçeneğim yoktu (en azından bir demet). Çok, çok adım sonra, günlük adım sayınızı artırmanıza veya motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilecek en iyi beş yürüyüş uygulamasını daralttım.
Uyarı
İlk uygulama rehberli yürüyüşünüze başlamadan önce güvenliği göz önünde bulundurun. Trafiğe karşı dikkatli olun - kulaklık takıyorsanız, ses seviyesini ılımlı tutun veya bir kulaklığı dışarıda bırakın - yayalara dikkat edin ve her durumda bir su şişesi hazır bulundurun.
En İyi Yürüyüş Uygulaması: MapMyWalk
Apple uygulama mağazasında 4, 8 yıldız derecelendirmesi ile bu yürüyüş uygulamasındaki fikir birliği oldukça açık. Birkaç test çalışmasından sonra (ya da daha doğrusu yürür), katılıyorum. MapMyWalk, kullanımı kolay bir arayüze sahiptir, birçok özelleştirmeye izin verir ve verilerinizin analiz edilmesini kolaylaştırır.
Fiyat
Uygulamayı indirmek ücretsizdir ve bir uygulama içi yükseltme satın alma olanağı sunar. MapMyWalk MVP yükseltmesi yıllık 29, 99 ABD dolarıdır veya eğitim planları, kalp atış hızı verileri, yer paylaşımı ve reklamsız bir genel deneyim için aylık 5, 99 ABD doları ödeyebilirsiniz.
Arayüz
Under Armour uygulamalarının (MapMyWalk ve MapMyRun gibi) bu kadar iyi çalıştığını hayal etmemin nedenlerinden biri, kullanımlarının çok kolay olması. MapMyWalk, en popüler yürüyüş uygulamalarının aksine (çoğu doğrudan bir gösterge tablosuna açılır), bir haritaya ve Çalışmaya Başla düğmesine açılır.
Yürüme süresi ve mesafesi (tartışmasız en önemli veri noktaları) ekranda en belirgin şekilde gösterilir ve açılış ekranının altındaki gezinmeyi kullanarak sayfadan sayfaya geçiş yapmak kolaydır.
Takip
Bu uygulama sunduğu veri çeşitliliği onu rekabet dışında ayarlar. Yürürken zaman, mesafe, tempo, adım uzunluğu, kadans ve yakılan kalorileri kontrol edebilirsiniz. Antrenmanınızı bitirdikten sonra uygulama, antrenmanınızın nasıl gittiğine dair bir resim çekmenizi veya not almanızı sağlar - kişisel favorim çünkü dürüst olmak gerekirse, sadece terli özçekimleri arkadaşlarımla paylaşmayı seviyorum.
Yürüyüşünüz tamamlandıktan sonra, attığınız toplam adımları ve rotanızdaki yükseklik değişikliklerini de bulabilirsiniz. Hatta önceki tüm yürüyüşlerinizi okunması kolay bir grafik üzerinde bile karşılaştırabilirsiniz.
Hedef koymayı seviyorsanız, MapMyWalk günde bir mil yürümek gibi kendi zorluklarınızı yaratmanıza izin verir. Aktivite türünü (yürüme, koşu, bisiklete binme vb.), Meydan okuma türünü (çoğu adım, çoğu egzersiz, en fazla mesafe, yakılan en fazla kalori vb.) Ve meydan okuma süresini ve tarihlerini seçebilirsiniz. Ayrıca, uygulamayı da kullanıyorlarsa arkadaşlarınızı katılmaya bile davet edebilirsiniz!
Özelleştirme
MapMyWalk'ın bir başka özelliği de ne kadar özelleştirilebilir olduğudur. Uygulama, daha sonra kişiselleştirilebilen 20 farklı etkinliği izleyebilir. Örneğin bir yürüyüş izlemeyi seçerseniz, merdiven yürüyüşü, koşu bandı yürüyüşü, köpek yürüyüşü veya elektrikli yürüyüş (veya elbette standart açık hava yürüyüşü) olup olmadığınızı belirleyebilirsiniz.
Ayrıca sesli geri bildirimi etkinleştirerek (mesafe ve hızınızda güncellenen) veya yürüyüş sırasında görüntülenen istatistikleri yapılandırarak egzersiz ayarlarınızı özelleştirebilirsiniz. Yürüyüşünüzün ana sayfadaki mesafesini görmeyi umursamıyorsanız, ancak ortalama hızınızı kolayca görmeyi tercih ediyorsanız, örneğin gerektiği gibi ayarlayabilirsiniz.
MapMyWalk, Apple Watch, Zırh Altında Ayakkabı, Zırh Altında Kablosuz Kalp Hızı Monitörü, Garmin Connect veya Fitbit gibi çeşitli fitness takip cihazlarıyla senkronize edilebilir. Hatta telefonunuzdaki Withings, Samsung Health veya MyFitnessPal gibi diğer uygulamalara da bağlanabilirsiniz.
Götürmek
- MapMyWalk'u indirmek ücretsizdir, ancak ayda 5, 99 ABD doları veya yılda 29, 99 ABD doları yükseltebilirsiniz.
- Uygulama, anahtar numaraları hemen gösteren basit bir arayüz ile zaman içinde tüm önemli yürüyüş verilerinizi izler.
- En çok önem verdiğiniz istatistikleri görüntülemek için ayarlarınızı kolayca yapılandırabilirsiniz.
Sağlık Takibi için En İyi Yürüyüş Uygulaması: Pacer
Yürüyüşlerinizi ve aynı zamanda genel sağlık verilerinizi izlemek istiyorsanız, Pacer muhtemelen sizin için bir yürüyüş uygulamasıdır. Sadece yerleşik bir harita ve GPS ile yürüyüşünüzü izlemenize izin vermez, aynı zamanda yemeğinizi kaydedebilir ve diğer egzersiz seçeneklerini keşfedebilirsiniz.
Fiyat
Pacer ücretsizdir ancak eğitim planları, kişiselleştirilmiş kişisel hedefler ve ek egzersiz videoları gibi ek veriler ve analizler için yükseltilebilir. Pacer yükseltmesi aylık 4.99 $, yıllık 29.99 $ veya ömür boyu erişim için 99.99 $.
Arayüz
Görünüşe gelince, bu uygulama MapMyWalk'a benzer ancak kaç adım attığınızı, kaç kalori yaktığınızı, aktif olmak için ne kadar zaman harcadığınızı ve kaç kez harcadığınızı gösteren kişisel bir gösterge tablosuna açılır. o günü tamamladığınız mil.
Pacer ayrıca ekranın alt kısmında hesap bilgileri ve kişisel bilgiler arasında gezinebileceğiniz ve uygulamada barındırılan zorlukları ve grupları keşfedebileceğiniz gezinme sunar.
Takip
Pacer, ücretsiz sürümünde, toplam adımlarınız, yakılan kaloriler, aktif saatler ve günlüğe kaydedilen mil sayısı dahil olmak üzere bir dizi veri noktasına erişim sağlar. Bu uygulama aynı zamanda ağırlık, tansiyon ve merdiven çubukları gibi bazı genel sağlık ölçümlerini de izler. Ücretli versiyonda, diğer kriterlerin yanı sıra kilo trendlerinizi ve kişisel rekor ilerlemenizi de takip edeceksiniz.
Özelleştirme
Pacer'in özelleştirilmesi biraz sınırlıdır. Uygulamanın ayarlarında, ölçüm birimlerinizi ayarlayabilir ve daha fazla adım atmanızı veya kilonuzu veya egzersizlerinizi kaydetmenizi hatırlatmak için push bildirimleri ayarlayabilirsiniz. Pacer ayrıca kişisel adım hedefleri belirlemenizi sağlar.
Pacer'ın uygulama tabanlı egzersiz videolarının çoğu yalnızca ücretli bir abonelikle kullanılabilir. Uygulama çeşitli etkinlik türlerini kaydetmenize izin verirken, bu antrenmanları izlemez. Koşarken, yüzerken veya bisiklete biniyorsanız sürenizi, mesafenizi ve yaktığınız kalorileri manuel olarak girmeniz gerekir (diğer etkinlikler de mevcuttur).
Götürmek
- Pacer'ı indirmek ücretsizdir, ancak aynı zamanda ayda 4, 99 $, yılda 29, 99 $ veya ömür boyu erişim için 99, 99 $ abone olabilirsiniz.
- Günlük ölçümlerinizi, yaktığınız kalorileri, kilonuzu, tansiyonunuzu ve nabzınızı, diğer ölçümlerin yanı sıra, takip edilmesi kolay bir kişisel gösterge tablosunda ölçebilirsiniz.
- Uygulama antrenmanları izlemediğinden, bunları manuel olarak girmeniz gerekir.
Adım Takibi için En İyisi: Adımlar Uygulaması
Tasarımda diğer yürüyen uygulamalardan çok daha basit olan Steps uygulaması tam olarak göründüğü gibidir: adımlarınızı takip eden bir uygulama. Basit, noktadan adımsayar tarzı bir uygulama arayan herkes muhtemelen Adımların sunduğu şeylerden memnun olacaktır.
Fiyat
Uygulamanın temel sürümü ücretsizdir, ancak ek araçlar ve kişiselleştirme için bir kerelik 2, 99 $ ücretle yükseltilebilir.
Arayüz
Bu uygulama doğrudan noktaya gider ve adımlarınızı ve günlük adım hedefinizi gösteren bir sayfa açar. Ayrıca kaç kalori yaktığınızı, geçtiğiniz mesafeyi ve kaç aktif dakikayı kırdığınızı da göreceksiniz. Sayfanın alt kısmı da günün saatine kadar çubuk grafikteki etkinliğinizi parçalara ayırarak en aktif olduğunuz zamanı gösterir.
Söz konusu ana sayfanın ayarlarını, gün yerine hafta ve aydaki etkinliğinizde dolaşacak şekilde değiştirebilirsiniz.
Uygulama gerçekten sadece bir sayfadan oluştuğu için kullanımı kolaydır. Ancak, arka plan beyaz bir ekran yerine siyah. Bu büyük bir anlaşma değil, ancak parlak beyaz bir ekrana bakmaya alışkınsanız ve (gerçekten sizinki gibi) seçici olursanız, renkteki ani değişim dikkat dağıtıcı ve zevksizdir.
Takip
Adımlar uygulaması, ana sayfasındaki yalnızca üç veri noktasını izleyerek ücretsiz sürümünde en sınırlı verileri sunar. Ancak, yükseltmeye karar verirseniz, kalorilerinizi izleyebilir, Apple Watch'unuzla senkronize edebilir, iPhone sağlık uygulaması verilerinizi içe aktarabilir, etkinlik trendlerinizi analiz edebilir ve widget'larda günlük adımlarınıza saatlik bir genel bakış elde edebilirsiniz.
Özelleştirme
Bu uygulama gerçekten sadece izleme adımları için olduğundan, değiştirebileceğiniz çok az şey var. Ancak adım uzunluğunuzu ve uygulamada kullanılan birimleri özelleştirebilirsiniz.
Götürmek
- Adımların temel sürümü ücretsizdir, ancak bir fitness giyilebilir veya akıllı telefondan kalori ve diğer sağlık verilerini izlemek için 2, 99 $ 'a yükseltebilirsiniz.
- Ücretsiz sürüm yalnızca adımları izler ve yalnızca bir sayfadan oluşur, bu nedenle kullanımı ve gezinmesi kolaydır, ancak sınırlıdır.
Yemekleri Takip Etmek İçin En İyi Yürüyüş Uygulaması: Argus
Eşsiz ve etkileşimli bir tasarıma sahip Argus, genel bir sağlık uygulaması arayan herkes için mükemmeldir. Sadece adımlarınızı değil, kalorilerinizi, su alımınızı, yemeklerinizi ve egzersizlerinizi izlemenizi sağlar. Bir sonraki yürüyüşünüzü planlarken hava durumunu bile kontrol edebilirsiniz - çünkü yağmurda keskin beyaz spor ayakkabılara yakalanmaktan daha kötü bir şey yoktur.
Fiyat
Argus, temel formunda ücretsiz olarak mevcuttur veya aylık 14, 99 $ veya yıllık 29, 99 $ için premium sürüme yükseltebilirsiniz. Ücretsiz sürümü 7/24 adım sayacı, kalori ve yemek takibi, makro takibi ve üst vücut egzersiz takibi sunuyor. Argus Premium ayrıca ayrıntılı beslenme bilgileri, kişiselleştirilmiş egzersiz planları, kalp stres testleri, kalp atış hızı bilgileri ve kendi evinizdeki antrenmanlarınızı oluşturmak için bir araç sunar.
Arayüz
Argus muhtemelen denediğim yürüyüş uygulamalarının en eşsiz ana sayfasını sunsa da, son derece etkileşimli olduğu için gezinmek daha karmaşıktır. Argus, beğenilerinize göre özelleştirebileceğiniz ve yeniden düzenleyebileceğiniz adımlar, kalori, su takibi ve hava durumu gibi bilgileri görüntüler. Bir organizasyon ucubesi olarak, gökkuşağı efekti oluşturmak için renge göre düzenlemenizi tavsiye ederim - ama bu sadece benim.
Diğer yürüyen uygulamalarda olduğu gibi, ekranın altındaki gösterge tablosu, arkadaşlar, yemekler, zorluklar ve profil ayarları gibi sayfalar arasında geçiş yapabilirsiniz.
Takip
Argus'un analizler sayfası, günlük etkin dakikalarınız, uyku süreniz, günlük kaloriler, adımlar ve haftalık egzersizler gibi çeşitli veri noktalarını gösterir. Bu uygulama aynı zamanda kilonuzu, su alımını ve nabzınızı (telefonunuzun kamerasıyla ölçülür) izlemenizi sağlar.
Yürüyüşün yanı sıra, Argus temponuz, zamanınız ve mesafeniz dahil olmak üzere koşularınızı izlemenizi sağlar. Uygulama ayrıca hedefleriniz için en iyi yemek planını seçmenize izin veren bir yemek günlüğü ve yemek planı seçeneği sunar.
Daha fazla yemek izleme seçeneği mi istiyorsunuz? Yemeklerinizi MyPlate uygulamasında günlüğe kaydetmeyi deneyin ve bugün diyetinize ince ayar yapmayı öğrenin!
Özelleştirme
Argus ana sayfası en özelleştirilebilir özelliğidir ve veri noktalarını istediğiniz gibi yeniden düzenlemenizi sağlar (evet, kelimenin tam anlamıyla küçük baloncukları ekran boyunca sürükleyebilirsiniz).
Kendi su, uyku, kalori, egzersiz ve kilo verme hedeflerinizi ayarlayabileceğiniz için uygulama kişisel hedef belirleme için de harika.
Götürmek
- Argus'un temel sürümü ücretsizdir veya Argus Premium'a ayda 14, 99 $ veya yılda 29, 99 $ karşılığında yükseltebilirsiniz.
- Argus, su alımı ve kalp atış hızı da dahil olmak üzere bazı benzersiz izleme metrikleri sunar, ancak arayüz son derece etkileşimli olduğu için biraz kafa karıştırıcı olabilir.
Gadget Takıntılı için en iyisi: Fitbit
Fitbit uygulaması sadece Fitbit dişli ile değil, bir grup cihazla kolayca bağlanır - ve bu uygulamayı kullanmak için bir saatinizin olması bile gerekmez! Fitbit, kullandığınız diğer sağlık uygulamalarından veri aktarabileceğinden, zaman içindeki ilerlemenizi izlemek için mükemmeldir.
Fiyat
Fitbit, aylık 9, 99 ABD doları veya yıllık 79, 99 ABD doları karşılığında hem ücretsiz hem de premium sürüm sunuyor. Ücretli seçenek ek ses ve video antrenmanları, uyku takibi ve daha fazlasını sunar.
Arayüz
Fitbit'in uygulamasını kullanmak ve gezinmek kolaydır. En önemli metriklerin tümü, izlediğiniz adımlar, izlediğiniz kilometreler ve yaktığınız kaloriler dahil olmak üzere ana ekranda açılan ilk metriklerdir.
Ekranın altındaki gezinme seçeneklerini kullanarak uygulamadaki birkaç farklı sayfa arasında gezinebilirsiniz.
Takip
Uygulama, adım sayınız, yakılan kaloriler, yürüdüğünüz kilometreler, mevcut ağırlık, egzersiz, su alımı, yiyecek ve adet döngüsü dahil olmak üzere çeşitli metrikleri izler. Bunların her biri, zaman içindeki ilerlemenizi kolayca değerlendirmenizi sağlayan bir çizgi grafikte de görüntülenebilir.
Egzersiz seçenekleri biraz seyrek; sadece ayrı bir spor izci olmadan uygulamada doğrudan yürüyüş, koşu veya yürüyüş izleyebilirsiniz. Ancak yürüyüş sizin işinizse, Fitbit uygulaması konumunuzu bir harita üzerinde izlemek için GPS kullanır; zaman, tempo ve mesafe konusunda sizi güncellemek için sesli ipuçlarını açabilirsiniz.
Özelleştirme
Fitbit'in ücretsiz uygulamasında, günlük hedeflerinizi adımlar, yürünen mesafe ve yakılan kaloriler için kişiselleştirebilirsiniz. Ayrıca egzersiz hedeflerinizi ve yiyecek alımınızı veya ideal vücut ağırlığınızı ve yağ oranınızı düzenleyebilirsiniz.
Fitbit uygulaması, tüm Fitbit cihazlarıyla ve çekiciliğinin anahtarı olan çeşitli diğer uygulamalarla uyumludur. Örneğin, RunKeeper hayranıysanız, bu verileri Fitbit ile kolayca senkronize edebilirsiniz.
Götürmek
- Fitbit, hem ayda 9, 99 dolar hem de yılda 79, 99 dolar için ücretsiz ve premium bir sürüm sunuyor (giyilebilir bir izleyicinin fiyatı dahil değil).
- Uygulamanın gezinmesi kolaydır ve önce en büyük yürüme metriklerini görüntüler.
- Fitbit, zaman içindeki ilerlemeyi gözlemlemek için harika, farklı zaman çerçevelerini karşılaştırmanıza izin verir ve çeşitli farklı cihaz ve uygulamalarla uyumludur.
Yürüyüş Uygulamalarında Sonuç
İster uzun süre güç yürüteç olun, ister günlük adım sayınızı artırmayı umuyor olun, yürüyüş uygulamaları motivasyon ve hesap verebilirliği artırmaya yardımcı olabilecek harika araçlardır. Hangi uygulamanın sizin için en uygun olduğundan hala yüzde 100 emin değilseniz, birkaçını indirin ve onlara kendi test yürüyüşünüzü yapın.
